Подобрете самочувствието благодарение на вниманието

Дефинирането на понятието самочувствие не е лесно. Можем да го разглеждаме като емоционалната част, която произтича от представата, която имаме за себе си, т.е. емоциите, които изпитваме въз основа на нашата представа за себе си. Тези емоции от своя страна генерират мисли и поведение, насочени към укрепване на самооценката. По тази причина подобряване на самочувствието това е лесна и трудна задача едновременно.

Вниманието съдържа различни предложения с обща цел: възстановяване на пълното съзнание, пълното внимание и внимателното и отразяващо присъствие, което се състои в присъствието тук и сега като наблюдатели, без да бъдете критични към него. Трябва да започнем от нашия опит с голяма откритост и да избягваме филтри и предразсъдъци. Така че нека да видим как подобряване на самочувствието благодарение на вниманието.

Скалата на самочувствието

Самочувствието може да се разглежда като елемент, чувствителен към пет процеса, които описваме по-долу:

Себепознание. Опознайте себе си с дефекти и заслуги. Нашите положителни и отрицателни характеристики са част от нашия живот и не трябва да се бъркат с това, което е социално прието. Можем да слушаме какво мислят другите, но в крайна сметка ние сме тези, които поставяме всеки елемент в багажника си, формирайки нашата етика и впоследствие влияейки върху нашата представа и самочувствие.

Себеприемане. Приемането на това, което в момента не е възможно да се промени, защото това би имало разходи от гледна точка на ресурси, които не можем да си позволим. Докато чакаме да се проектираме към бъдещето, настоящето ни предлага възможността да се помирим с човека, който сме в този момент.

Самооценка. Става дума за умението да цениш своето добродетелта и физически и интелектуални способности. Това е един от най-важните процеси; На някои хора им е особено трудно да разграничат негативните от позитивните нагласи.

Самоуважение. Много хора смятат, че не заслужават това, което имат или могат да имат. Да уважаваме себе си означава да започнем вътрешен диалог, който не ни унищожава, който не подхранва негативни емоции или не задвижва нагласи, които ни наказват или потискат.

Себепреодоляване. Познаването на себе си е първата стъпка към преодоляването на себе си. Чрез прилагането на четирите описани процеса вие ще имате добра представа за себе си и ще бъде възможно да подобрите самочувствието.

Подобрете самочувствието с внимание. Как да го направя?

След като научихме петте фактора, които оказват значително влияние върху нашето самочувствие, нека видим как можем да ги подобрим, като използваме медитативната практика, наречена осъзнатост. Става дума за работа по всяка от тях по точен ред и план.

За да подобрим самочувствието с внимание, ще изпълним серия от упражнения медитативна ръководен фокусирайте се върху всеки отделен процес на самочувствие, описан по-горе.

Водените медитации са отличен инструмент за работа върху нашето самочувствие с внимание.

Себепознание

Това упражнение може да се обясни по следния начин:

Заемете удобна, спокойна и отпусната поза фокусирайте се върху настоящия момент. Вдишайте и наблюдавайте своето дишане осъзнавайки как въздухът влиза от ноздрите и изпълва белите дробове, докато стигне до корема. Накрая издишайте.

Първо ще трябва да се съсредоточите върху три недостатъка и след това да преминете към три добродетели . След това ги наблюдавайте за това, което са: част от вас. Винаги помнете, че те са необходими и ви правят уникални и специални; точно поради тази причина ще трябва да ги наблюдавате, без да ги съдите и без да съдите себе си.

Отворете бавно очите си и се движете бавно.

Продължителност: 10-15 мин.

Разбирането кои сме ние е от съществено значение, за да станем хората, които искаме да бъдем. Осъзнавайки кои сме ние ще започнем процес на спонтанна трансформация. Ако, напротив, се опитаме да се трансформираме в това, което трябва да бъдем, не само че няма да произведем никаква промяна, но само ще запазим миналото с различен вид.

Себеприемане

Процесът на себеприемане е най-трудният . Почти всички хора биха искали да подобрят нещо в себе си, защото не са доволни от някои аспекти, независимо дали са свързани с тялото, личността или начина им на съществуване.

Точно както за самопознанието ще изпълним упражнение за медитация, но този път насочено към себеприемане . Да приемем характеристиките си, които не харесваме, не е лесно, но е необходима стъпка за подобряване на самочувствието.

Заемете отново удобна и спокойна поза. Вдишайте и се съсредоточете върху дишането си. Оставете външните предразсъдъци и преценки зад гърба си просто приеми себе си . Да приемете себе си с вашите положителни и отрицателни качества, вашите силни и слаби страни светлините и твоите сенки .

Насочете вниманието си към недостатъците, които сте идентифицирали, за да се отнасяте към тях и да ги приемете такива, каквито са част от вас . Докато наблюдавате недостатъка, повтаряйте си следните фрази: Приемам себе си напълно и дълбоко или Обичам и се уважавам напълно и дълбоко.

Що се отнася до добродетелите, вдишайте отново и се концентрирайте върху тях, като ги наблюдавате, разбирате и ги оставяте да циркулират във вас. Събудете се от това медитативно състояние на полусъзнание и бавно отворете очи, раздвижете ръцете, краката и другите части на тялото. Както можете да видите, подобряването на самочувствието с помощта на внимателност е възможно, като се започне от самоприемането.

Продължителност: 10-15 мин.

Да искаш да бъдеш друг човек означава да се отнасяш зле с човека, който си сега

Самооценка

Скромността не помага напротив. Вземете тетрадка и запишете всеки аспект, в който сте добри, и му дайте оценката, която заслужава.

Не се притеснявайте, ако в крайна сметка йерархизирате тези аспекти. Всеки от нас има различни качества, с които да се гордее.

Никой не може да ви накара да се чувствате малоценни без ваше разрешение.

Самоуважение

Нуждите и желанията са следствие от самия живот и представляват всеки пряк път към него щастие . Нека уважаваме себе си, за да намерим своите умения и да запазим място за положителни емоции при всякакви обстоятелства.

Нека се опитаме да не се самообвиняваме за грешки и да не сравняваме чувството си за щастие с това на другите. Ако сме убедени, че правим нещо по правилния начин, не трябва да избягваме да се радваме за това.

Ако тревата в градината изглежда все по-зелена и по-зелена... спрете да гледате, сравнявате и се оплаквате, а вместо това започнете да поливате моравата, на която сте стъпили.

Себепреодоляване

Последната и основна стъпка за подобряване на самочувствието с помощта на вниманието това е самопревъзмогването . Ако човек познава себе си, той винаги ще може да надмине себе си в личния си живот.

Както вече казахме, важно е да се познаваме, да се приемаме, ценим и уважаваме. Само така ще успеем да преодолеем себе си и да подобрим самочувствието си. По този начин ще можем да вземаме по-правилни решения и да разрешаваме ежедневни ситуации или проблеми бързо и разумно.

Подобряването на самочувствието е възможно. За да постигнете това трябва да се опознаем, да се приемем, да се ценим и уважаваме и след това да се надминем . Важно е да следвате всички описани процеси. тъй като не е възможно да бъдете доволни от себе си и да се подобрите, ако не ги следвате в правилния ред.