Спрели ли сте някога да помислите за начина, по който реагирате, когато се чувствате зле? Тези поведения наистина ли ви помагат да намалите чувството си на дискомфорт? Факт е, че понякога не знаем как да управляваме ефективно негативните емоции, въпреки това забелязваме подобрение.
Нека дадем пример: кой от вас не познава някой, който след раздялата с партньора си се е насочил към алкохола и купона, за да преодолее гнева и тъгата си? Може би в началото този човек успя да се разсее, но в дългосрочен план реши ли нещо? Вместо това той си върна своя благополучие прилагане на практика на друг вид стратегии?
Емоционално интелигентният човек има четири вида умения: идентифициране на емоции, използване на емоции, разбиране на емоциите и регулиране на емоциите.
Джон Майер
Класификация на различни негативни емоции
Емоционалната регулация включва набор от процеси, с които оказваме влияние върху нашите емоции особено когато ги чувстваме и как ги преживяваме или изразяваме. Регулирането може да бъде адаптивно (благоприятно или функционално) или неадаптивно (дисфункционално). Кой начин е по-полезен и кой не?
Преди да отговорим на този въпрос, нека се опитаме да идентифицираме различните начини, по които обикновено управляваме негативните емоции. От една страна можем да използваме активни стратегии като напр положителната преоценка на ситуацията планирането на това, което трябва да направим, като я изследваме личностно развитие разрешаване на проблема или изразяване на това, което чувстваме.
От друга страна можем да използваме по-пасивни стратегии като адаптиране към ситуацията, депресивна реакция или инерция, оставяйки нещата такива, каквито са, без да ги коригираме. В крайна сметка има стратегии за избягване, с които се опитваме да отречем това, което се случва или се е случило дистанцирайте се от него или психически прекъснете връзката, като възприемете и палиативни реакции, които атакуват безпокойството, а не причината (като ям или пийте, за да се почувствате по-добре).
Какви начини за управление на негативните емоции не работят ли
Дисфункционалните стратегии за емоционално регулиране ни правят емоционално нестабилни, както и превръщат негативните емоции в главни герои в живота ни. Резултатите от това лошо регулиране са различни, но никой не може да се счита за положителен . Говорим за проблеми, съдържащи гняв, безпокойство или депресия.
Препоръчваме ви да прочетете и: Кучетата разбират нашите емоции, като гледат в очите ни
Както очаквахме, в багажника на лошите стратегии има избягване и пасивни стратегии . Когато се чувстваме зле, е контрапродуктивно да отричаме това, което се е случило или се случва. Има обаче изключение, когато новината е източник на много силно емоционално въздействие: в този случай отричането може първоначално да служи като емоционална подпорна стена. Но дори и в тези случаи трябва да изоставим тази стратегия и да предпочетем друга.
Не помага дори да разсъждаваме по темата, фокусирайки се преди всичко върху това колко зле се чувстваме или колко се самосъжаляваме. Осъзнаването на настроението ни, когато то е негативно, ни дава необходимата информация, за да действаме; обаче това се превръща в опасност за нас, когато изпаднем в изкушението да не действаме.
Същото важи и ако се опитваме да се дистанцираме от това, което ни се случва, злоупотребявайки с алкохол, наркотици или храна. Всички тези стратегии разсейват чувството на дискомфорт, но само временно. Те ще свършат бързо, така че ще имаме нужда от повече от тях. Реалността е такава нито една от тези форми на емоционална регулация не е ефективна, напротив, в дългосрочен план те ги поддържат и засилват негативни емоции .
Какви са начините за управление на негативните емоции полезно ?
Ако този репертоар от стратегии не е полезен за управление на негативните емоции, тогава кои са най-подходящите? Такива, които предполагат активно отношение, с други думи такива, които ви принуждават да се изправяте пред проблемни ситуации. Сред тези способността да се интерпретира ситуацията по положителен начин е сред най-важните, както и търсенето на решение и прилагането му на практика . Те са стратегии, които ни карат да спрем и да помислим, но които не ни парализират в бездействие.
Също толкова полезно е да се намерят източници на положителни емоции, за да се възстанови балансът, който е бил нарушен. От друга страна важно е да се научим да изразяваме емоциите и търсенето си социална подкрепа със съзнанието, че отговорността за крайното решение е наша.
Прилагането на практика на тези стратегии за емоционално регулиране може да изисква допълнителни усилия в началото, всъщност те включват активната роля на тези, които ги възприемат, но са необходими, за да се предотврати превръщането на негативните емоции в хронични. Научете как да регулирате ефективно негативните си емоции!
Изображенията са предоставени с любезното съдействие на Кристофър Уиндъс Даниел Паскоа и Матю Хенри.
