Кой не знае поговорката, че сутринта има злато в устата си? Ние знаем тези, които се събуждат рано, са по-склонни да изпълнят всичките си задачи за деня. Знаем обаче и колко трудно е да ставаш рано... нека видим заедно някои стратегии за постигане на това.
На първо място, трябва да се има предвид, че събуждането на разсъмване е битка на два фронта: подгответе тялото и подмамите спящия ум . За съжаление задачата не винаги е лесна. Следователно първият съвет е да създадете рутина, базирана на организация и прогнозиране .
Според проучване, проведено в университета в Торонто и изследователския институт Rotman които стават рано са по-щастливи и по-здрави. Ранобудните като цяло се радват на по-добро здраве и са по-доволни от живота си от нощните птици, защото са по-способни да се адаптират към живота. времева линия
Ако целта ви е да ставате рано сутрин дисциплина и сила на волята те със сигурност са незаменими, но следните стратегии също помагат.
Стратегии за ставане сутрин
Добра почивка
Борбата за ранно ставане не е само психическа . Има и важен физически фактор: почивка. И не само качеството на продукта има значение тук сън но и количеството. Опитайте се да си лягате рано, вместо да оставяте часовете да минават .
Обърнете внимание и на вашата диета и упражнения. Общата физическа форма значително влияе върху навиците за сън и енергийните нива.
Лягайте си 30-60 минути преди да почувствате сънливост
Всъщност една от най-големите пречки за добрия сън, освен лошото производство на сън мелатонин è ум все още твърде активен.
Някои от нас те се страхуват толкова много лице в лице със собствения си ум че трябва да се разсейва с музика, радио или телевизия, докато заспи.
Вместо това имаме нужда от време, за да се отпуснем и да прогоним тревогите на деня. Добър начин да направите това е четенето. Възможно е денят ви да е толкова натоварен, че да не ви остава време за четене. Не се притеснявайте, двадесет минути с хубава книга са достатъчни, за да се отпуснете.
Хубаво е да ставате преди зазоряване, това е навик, който носи здраве, богатство и мъдрост
–Аристотел–
Поставете си цели за следващия ден
Ако единствената цел, която сте си поставили сутрин, е да вземете душ и да отидете на работа, не е изненада, ако не намерите правилната. мотивация да стана от леглото. Трябва да почувствате известно вълнение, когато мислите за деня си . Иначе желанието ви да удължите часовете си за сън е разбираемо.
Това може да е добра стратегия Отделете няколко минути вечерта, за да запишете какво бихте искали да направите на следващия ден : отидете да тичате, гледайте любимия си сериал, запознайте се с член на семейството и т.н. Поставянето на някои цели може да улесни задачата за ранно ставане.
Изправете се постепенно
Ако трябва да промените часа на алармата, направете го постепенно . Започнете да се стремите към него четвърт час предварително в продължение на два дни, след което постепенно се опитайте да спечелите още няколко минути. Реалистичните цели ще ви дадат усещането, че се доближавате до целта си и че сте на прав път.
Съветваме ви да започнете постепенно: всеки ден ставайте малко по-рано. Всеки път, когато успеете да грабнете още няколко минути, целта е все по-близо.
Направете правилния избор
Качеството на съня често се обуславя от това какво сме правили преди да заспим. За да си осигурите добра почивка, следвайте тези съвети:
- Вечеряйте поне два часа преди лягане.
- Не спортувайте вечер.
- Избягвайте да консумирате кофеин след 14ч.
- Изключете електронните устройства поне половин час преди да заспите.
- Не консумирайте алкохолни напитки преди лягане.
Тялото лесно се адаптира към нашите изисквания; с времето ставането рано сутрин става автоматично и вече не изисква никакви усилия. Възприемете тези прости стратегии и вие също ще станете част от ранобудните.
