Има много хора, които използват своите смартфони или таблети, преди да заспят. Когато след това се опитват да заспят обаче, срещат много трудности. Основният проблем е, че синята светлина, излъчвана от тези устройства, засяга очите и стимулира мозъка до степен да намали освобождаването на мелатонин, хормонът, който предупреждава тялото, че е време за сън. Това отключва така нареченото дигитално безсъние.
За съжаление това е много често срещано явление в наши дни. НА' цифрово безсъние това е разстройство, което се отразява негативно на съня на милиони хора, които впоследствие спят по-малко или при по-лоши условия. Не само поради ефекта на светлините и екраните, но и поради трудностите при откъсване от ежедневните грижи. В тази статия ще обясним причините за този проблем и ще ви дадем няколко прости съвета, за да не станете жертва на него.
Дигитално безсъние и прекомерна мозъчна стимулация
Точно преди да затворят очи, много хора проверяват смартфона си за последен път за да проверите за съобщения или известия в последния момент. Същото се случва, ако се събудите посред нощ. Хващането на вашия смартфон и четенето на първите ви текстови съобщения е първата дейност, която правите, когато се събудите. Просто казано, не можем да се откъснем от технологиите дори в моменти, които трябва да бъдат посветени на почивка.
Сякаш оставането офлайн за няколко минути или часове трябваше да се избягва. Но това е възможно проверете социалните мрежи и четенето на работни имейли е по-важно от спокойната почивка?
Скоростта, с която цветовете и изображенията протичат на дисплеите, и хиперактивността, насърчавана от интернет, предизвикват серия от свръхстимулации в мозъка . Това кара нервната система да изпраща сигнал, противоположен на този, необходим за сън, и насърчава съня.
Както вече споменахме, изкуствената синя светлина, излъчвана от елементи като мобилни телефони, лаптопи и таблети, със сигурност е една от най-честите причини за цифрово безсъние. Всъщност екраните със задно осветяване прекъсват секреция на мелатонин .
Този хормон трябва да започне да се секретира от тялото поне час преди заспиване. Ефектът на екраните обаче променя производството му, което означава, че ще имаме много по-трудно заспиване. Въпреки това, някои елементи като електронни книги, чиито екрани обикновено са непрозрачни и черно-бели, са по-малко вредни.
Дигиталното безсъние се причинява главно от прекомерна употреба на смартфон или компютър преди сън.
Какви са основните причини за дигиталното безсъние?
В допълнение към синя светлина много силен от тези дисплеи, има и други фактори, които благоприятстват появата на цифрово безсъние. По-долу ви показваме 3-те основни.
1. ТВ маратони
Прекарването на много часове пред телевизора, особено преди сън, може да промени почивката ни. По-малко вредно забавление е четенето, преди да влезете под завивките. Също така може да бъде добър начин да се отпуснете и да започнете да заспивате.
2. Дръжте телефона си близо
Използването на телефона ви като будилник и оставянето му до леглото ви помага ето смартфон нещо много различно от обикновено устройство за комуникация. Превръща се в незаменим инструмент, който сме свикнали да използваме по всяко време и за всичко. Ако можехме, щяхме да го използваме дори и докато
Гледането на телефона точно преди сън прави невъзможно да се откъснете от социалните мрежи и ежедневните грижи. Съветваме ви да оставите мобилния си телефон поне 30 минути преди да заспите .
3. Онлайн видео игри
I онлайн видео игри те могат да бъдат особено завладяващи. Има много хора, които прекарват много часове (и цели нощи) в игра, значително удължавайки това забавление с риск да отидат на работа или в университет практически без да са спали.
Това се дължи и на факта, че известно време видеоигрите станаха по-сложни и ангажиращи до такава степен, че привличат голяма част от възрастната аудитория. В днешно време хора от много различни възрасти инвестират време и пари в тези развлекателни продукти. За съжаление, ако от една страна те могат да бъдат приятно хоби, от друга представляват един от тригерите на вредното дигитално безсъние.
Как да отпуснете свръхактивен мозък?
С разпространението на цифровото безсъние се появяват и различни решения, които се стремят да смекчат отрицателните ефекти на технологиите върху традиционните моменти, които трябва да бъдат изключително посветени на почивка. Любопитен пример е възстановяването на използването на приспивни песни.
Тези класически мелодии, които позволиха на родителите да помогнат на своите малки деца да спят, сега са включени в различни приложения, разработени специално, за да помогнат на хората да спят . Това обаче е противоречие, тъй като те изискват от нас да продължим да използваме електронни устройства.
Има и такива, които използват тапи за уши, които им позволяват да изключат външни шумове, които биха могли да им попречат да спят. Използването на също е на мода бял шум с които се опитваме да отклоним вниманието на мозъка от възможните смущаващи и разсейващи елементи, които могат да възникнат през нощта.
Въпреки че днес са налични няколко фармакологични лечения, които могат да се следват под строг медицински контрол, има два естествени начина за ограничаване и предотвратяване на цифровото безсъние. Първо най-важното избягвайте да използвате дигитални устройства поне един час преди да заспите . Второ през това време е препоръчително да се посветите на четене на дейност, която съгласува сън особено ако се превърне в редовна дейност.
