Хората с големи отговорности на работа или с голямо натоварване от стрес може да им е трудно да се насладят на свободното си време . В много случаи е трудно да се откъснем от седмичната си рутина. Можем да обмисляме последната дискусия с шефа или срещата с труден клиент дори в моментите на почивка.
Все повече и повече хора трябва да се научат да се откъсват от работата. През последните години психологията проучи най-добрите техники за постигане на това. Благодарение на това днес имаме многобройни стратегии за наслаждавайте се на свободното време пречи на ума ни да мисли постоянно за професионални ангажименти извън работно време.
Как да се насладите на свободното време
В наши дни Има много техники, които могат да ни помогнат да се насладим на свободното време, без работата да се превръща в пречка . However, those most supported by scientific evidence are the following:
- Практикуване на внимание .
- Запазете място в деня, за да се стресираме просто така, за да се стресираме!
- Поставете си цели извън работата.
Нека ги видим в детайли.
1. Практикувайте внимателност, за да се насладите на свободното време
Все повече хора се интересуват от медитация или съзнателен контрол на вниманието. Вниманието точно обединява тези цели, като предлага интересни и допълващи се линии на работа за постигането на това.
Но в какво точно се състои тази дисциплина? В най-основния си вариант говорим за кутия с инструменти, която ни помага да си починем и да съсредоточим всичките си сетива настоящ момент върху нашата непосредствена среда.
По този начин ние сме много по-устойчиви на възможни повтарящи се и негативни натрапчиви мисли, които могат да подкопаят работата ни.
Вниманието също така е предназначено да бъде средството, което ни отдалечава от мъката, страданието и най-вече от тревогите, породени от очакването за възможни нещастия. Това ни връща в настоящето и по този начин, когато гледаме към бъдещето, погледът ни вече не се променя от спомен или колекция от изолирани спомени . И накрая, можем да кажем, че неговите инструменти са полезни за възстановяване на контрола върху ситуацията, тъй като в настоящия момент можем да действаме и да генерираме промени.
2. Запазете място през деня, за да се стресираме
От непрекъснатата връзка с работата произтича вечна тревога, която заема цялото ни време. Мислите за нашите задължения могат дори да станат натрапчиви. Следователно насладата от свободното време се превръща в почти невъзможна задача: умът ни никога не спира да предвижда възможни заплахи, с които ще трябва да се изправим.
За да предотвратят тази ситуация, някои специалисти, действащи в рамките на ACT терапия те препоръчват да отделите място през деня, за да се тревожите. Ще трябва да го направим по следния начин: по половин час на ден ще трябва непрекъснато преглеждаме всички елементи, които ни притесняват за нашата работа и ние ще формулираме решения.
Тази дейност има двоен положителен ефект. От една страна, когато ще се опитаме да се насладим на свободното време и a тревожна мисъл можем да кажем нещо като че ще го помисля по-късно. От друга страна, след като сме мислили непрекъснато за проблемите си в продължение на половин час, може да разберем, че в действителност те не са толкова важни, че да им посвещаваме цялото това време. Ако това упражнение се прави няколко последователни дни в повечето случаи притесненията ще загубят своята стойност .
3. Поставете си цели извън работата, за да се насладите на свободното време
Следователно хората се нуждаят от цели ако не си поставяме цели извън работата, нашето внимание и умствени ресурси ще останат на работното място (дори физически да сме се дистанцирали от него). Един от най-мощните инструменти, от които да се освободим работен стрес това е намирането на нещо, към което сме страстни и което няма нищо общо с нашата професия.
Проблемът е, че след работа сме толкова уморени, че просто искаме да легнем и да си починем. Няма нищо лошо в това да се наслаждавате на свободното време по начина, който смятате за най-подходящ; обаче, поставянето на цели и опитите за постигането им могат да го направят по-стимулиращ.
Защо не опитате да съживите едно старо забавление? Или може би е време да започнете да пишете тази история, за която сте мислили толкова много години. Дори ако в началото ви е трудно да сте продуктивни през свободното си време, след кратко време става настроението ще се подобри . Ръка за ръка обсебеността от работата ще намалее значително ако спрем да инвестираме цялата си енергия и тревоги в него.
Работата вече се е превърнала в ценна стока, поради което проблемът, обсъждан в тази статия, е много често срещан. Не само прекарваме много часове на работа, но прекарваме много повече с ума си на работа.
В тази статия сме предложили някои идеи за наслада на свободното време, като същевременно държим настрана предизвикателствата, които не можем и не трябва да решаваме в този момент. Сега от нас зависи да ги осъществим.
