Емоционалната саморегулация може да се тренира

Никой не е свободен, ако не е господар на себе си. За да сме господари на себе си, емоционалната саморегулация играе ключова роля. Епиктет е изрекъл тези думи още преди 2000 години и е трудно да се разбере защо психологията не е придала на емоциите правилното значение до 1995 г., когато е публикувана Емоционална интелигентност на Даниел Голман

Съвременната невронаука подчертава ролята на амигдалата при импулсивни и тревожни емоционални реакции. Друга част от мозъка обаче ръководи изработването на по-адекватен отговор (Goleman 1996). Следователно регулирането на емоционалните реакции може да бъде обучено. Второ Голман тренирането на нашите емоции може да ни помогне:

Мотивирайте ни .
• Упорствайте в усилията въпреки възможните разочарования.
Проверете импулсите(емоциите могат да се проявят на 4 нива: телесно, когнитивно, емоционално и импулси).
• Забавяне на удовлетворението.
• Регулирайте настроението си.
• Предотвратете намесата на тревожността в нашите когнитивни способности.
• Бъдете съпричастни и се доверявайте на другите.

Гневът, обидата и ревността не променят сърцата на другите хора, те променят само вашето.

– Шанън Л. Алдер –

Еволюционната причина и необходимостта от трениране на емоционална саморегулация

Способността за получаване на бърз отговор от тялото e печеленето на милисекунди в опасни ситуации трябва да е било жизненоважно за нашите предци . Тази конфигурация остана отпечатана в мозък на всички прабозайници, включително хората.

Рудиментарният малък мозък на бозайниците позволява много бърза емоционална реакция. Въпреки това, това е в същото време груб отговор.

Има обаче проблем: амигдалата прави грешки често . Той получава информация от един неврон и само малка част от сигналите, събрани от очите или ушите. По-голямата част от сигналите достигат до други области на мозъка, които отнемат повече време, за да анализират информацията... и да направят по-точно четене (Goleman 2015).

Саморегулация и социално-емоционално обучение

Всички умения за емоционална интелигентност се развиват чрез учене от детството. Програмите за социално-емоционално обучение са предназначени да дадат на децата това, от което се нуждаят, докато мозъкът им се развива; затова се казва, че са адаптирани към развитието (Goleman 2015).

Мозъкът е последният орган в тялото, който достига анатомична зрялост . Ако наблюдаваме промените, които се случват всяка година в начина на мислене, поведение и реагиране на детето или във фазите на детското развитие, всъщност ще станем свидетели на неговото развитие на мозъка .

Активирането на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос пречи на когнитивната ефективност и обучение . Когато се фокусираме върху притеснения, гняв, мъка или всяка друга емоция, която причинява високи нива на стрес, ще имаме по-малко внимание. Емоционалната саморегулация помага да се идентифицират тези механизми и да се адаптират към личния контекст.

От друга страна, ако успеем да контролираме тези малки емоционални инциденти, работната памет се увеличава, т.е. капацитетът на вниманието, необходим за запаметяване на информация, се подобрява. Социално-емоционалното обучение ни учи да управляваме тези вредни емоции което от своя страна насърчава ученето.

Как да поддържаме емоционалното учене?

Емоционалната саморегулация ни помага да се адаптираме към моменти на емоционален хаос. Ако успеем да упорстваме в ученето, се създават нови вериги; веригите ще придобиват все повече и повече сила, докато един ден мозъкът ще работи по правилния начин, без да мисли два пъти.

Разбира се, един възрастен може да приложи същия набор от умения в своята работна среда, за да подобри представянето си . Никога не е късно да подобрим уменията си в областта на емоционалната саморегулация.

Една емоция не причинява болка. Съпротивата или потискането на емоция причинява болка.

– Фредерик Додсън –