Дълбокото дишане помага за успокояване на възбудата, стреса и безпокойството; да дишаме добре, за да живеем по-добре, е принцип на физическо и психическо благополучие, който ни позволява да си вземем почивка Този тип дишане също ни позволява да се свържем със себе си и нашите жизненоважни нужди .
В много култури процесът на дишане се счита за привидно неволен акт, който гарантира нашето оцеляване и на който обръщаме малко внимание. Много от нас са част от хипервентилиран свят и внезапно, когато почувстваме нужда или любопитство да практикуваме йога, внимателност или тай-чи осъзнаваме това дишам това е повече от просто вдишване на въздух и след това изхвърлянето му .
В този ритмичен процес на разширяване и свиване дишането също представлява постоянната полярност, която виждаме в природата като нощ и ден, бодърстване и сън, спокойствие и буря, пролет и зима. Това е цикъл, който има свои собствени правила и часове, собствена вътрешна мелодия и невероятни предимства, ако се прави правилно .
Повечето от нас дишат учестено и плитко и не използват напълно капацитета на нашите новоразширяващи се бели дробове. При нормални условия дишаме 17-18 пъти в минута. Въпреки това при тревожност или стрес честотата на дишане се увеличава, достигайки до 30 вдишвания . Това е риск. Да живееш с Дамоклев меч над главата си е промяна, която има
Дълбокото и контролирано дишане има множество ползи, регулира различни процеси и дава изход за много негативни емоции, които нахлуват в ежедневието.
Ами ако се научим да дишаме добре, за да живеем по-добре?
Дълбоко, но спряно дишане
Има един много интересен факт, който заслужава размисъл: дишането е една от малкото телесни функции, които извършваме както доброволно, така и неволно. Това е чудесен начин да контролирате тяло интелигентно и по този начин подобрява качеството на живот .
Доброволното и съзнателно дишане може да повлияе на начина, по който дишаме автоматично. По този начин подобряваме кръвното налягане, сърдечната честота, кръвообращението, храносмилането и много други телесни функции.
Ора възможно е много както се вярва в много източни култури. Трябва да се каже, че няколко проучвания като това, публикувано в научното списание Здраве на Харвард потвърждават, че тялото ни има полза от бавното дишане.
Когато дишаме дълбоко, но преди всичко бавно, кислородът може да влезе Направено е заключение, че : и вдъхновяват
Ползи
Няколко пъти в живота сме се чували да казваме, че не е нищо, поемете дълбоко въздух. Това е като заклинание, магическа дума, която веднъж изречена и приложена на практика, генерира благополучие в цялото тяло, почти незабавно облекчение, което успява да успокои тялото и реорганизира ума. Тази стратегия би гарантирала .
Ето някои промени, които можем да забележим:
- Подобрява клетъчния метаболизъм на организма.
- Позволява ви да управлявате по-добре стреса и безпокойството.
- Спим по-добре.
- Храносмилането е по-малко трудно.
- Ние страдаме по-малко от болки в мускулите, отколкото от главоболие и мигрена.
- Фокусираме се по-добре върху задачите, които трябва да свършим.
- Подобрява постуралната ос и намалява болките в гърба.
- Нека се научим да се концентрираме повече върху тук и сега .
Научете се да практикувате дълбоко дишане
Както ви казахме в началото на статията, дишаме средно около 17 пъти в минута. Целта на дълбокото дишане е да дишате 10 пъти за една минута. Ясно е, че не се получава от първия път но малко по малко ден след ден ще достигнем тази цел, която неизбежно ще се превърне в благополучие.
Ето как да дишате дълбоко:
Първо намерете удобно място за сядане, като държите гърба си изправен. Носете удобно облекло, оставяйки областта на талията и корема свободна, без класическото притискане на дънки или колани .
- Изнесете гърдите напред, отпуснете раменете и
- Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
- Вдишайте бавно и дълбоко за 4 секунди.
- Докато дишате, трябва да почувствате как ръката на корема ви се повдига много повече от ръката на гърдите.
- Задръжте въздуха за 5 секунди и след това го изпуснете шумно за 7 секунди.
Започнете с този ритъм, когато можете да контролирате дишането си, можете да промените времената, за да можете да правите средно 10 вдишвания в минута. Малко по малко ще забележите ползите по отношение на физическото здраве и адекватното психическо спокойствие, с което да се справяте по-добре с ежедневието.
какво чакаш Започнете днес!
