Емоциите, които са толкова различни една от друга, се задействат поради определени причини и никога не е добра идея да ги хванете в капан и да не ги изразявате, както не е и да ги изразявате без филтри. Има технически спецификации за контролирайте емоциите си които ни правят емоционално по-интелигентни.
Една от най-трудните емоции за управление е гневът, тъй като той е този, който ни дава най-много енергия. Има много хора, които се оставят да бъдат завладени от него и в крайна сметка нараняват себе си или другите. В други случаи страхът е този, който взема надмощие, блокира растежа ни или компрометира качеството ни на живот.
Ето защо е изключително важно да се познават техниките за контролирайте емоциите си . Това са прости методи, които ви позволяват да управлявате емоциите за по-лесно постигане на баланс между задържането и изразяването на същото.
Силен е този, който побеждава другите; но който побеждава себе си е силен.
-Лао Дзе-
Техники за контролиране на емоциите
1. Випасана
Випасана е древна техника медитация която се основава на самонаблюдение. Това означава да виждаш нещата такива, каквито са. За индийските култури това е еквивалентно на средство за развиване на изкуството да се живее. Състои се от отделяне на време за самонаблюдение, сякаш се гледаме отвън.
За целта трябва да отидете на тихо място, да затворите очи и дишам старателно. Трябва да обърнете внимание на дишането си разберете как въздухът влиза в тялото и след това се изхвърля.
Следващата стъпка е да прегледаме областите на тялото в ума си, за да идентифицираме усещанията, възприемани, когато умът ни ги проектира. Идеалното е да го правите всеки ден за няколко минути. Това упражнение всъщност помага за развитието на самоконтрол.
2. Виртуални реалности
Друга техника за научаване на самоконтрол е да създадете виртуална среда или да играете с въображението си. Този метод се състои в това да се излагаме на различни ситуации, в които се чувстваме особено уязвими.
Различно в днешно време психолози и институциите разполагат с необходимата налична технология за цифрово възпроизвеждане на определено съдържание. Това обаче не е единственото средство.
Когато не разполагате с необходимата технология за създаване на виртуални реалности, няма нищо по-добро от това да прибегнете до въображението. Можете да нарисувате или опишете с думи някои ситуации, в които се чувствате неудобно . Затова се опитайте да идентифицирате емоциите, които изпитвате, защо се чувствате така и как можете да намалите тяхното въздействие.
3. Арт терапия
л’ арт терапия това е много повече от мода или една от многото тенденции. В действителност то винаги е съществувало, но не му е придавано значението, което заслужава. Състои се от използването на различни артистични техники като средство за изразяване на емоции и постигане на по-голям емоционален баланс . Той също така помага за обработка на психологически конфликти и изграждане на нови значения.
Това е една от най-ефективните техники за овладяване на емоциите, защото ни кани да ги изразим чрез творчески език. Това само по себе си представлява стъпка напред. Емоциите трябва да бъдат мислени и преосмислени, за да бъдат изразени чрез творческо писане, рисуване, ръчна работа или всякакви други средства, с които разполагаме. Ако се практикува последователно, арт терапията подхранва самоконтрола.
4. Оценяваме себе си
Неспособността да се контролират емоциите често се поражда от липса на самопризнание и самоуважение . Чувстваме се напрегнати, защото сме твърде взискателни към себе си или защото се наказваме твърде сурово, когато правим грешки грешки вместо да се фокусираме върху нашите успехи. Това напрежение ни прави особено чувствителни към някои външни фактори като критика, презрение или искания.
Добра идея е да дадете на себе си обективна оценка всяка седмица или всеки месец. Не става въпрос за подлагане на изпитание грешките от седмицата или последния месец, точно обратното.
Целта е да идентифицираме нашите успехи и причините, поради които трябва да се поздравяваме. Това просто упражнение ви помага да постигнете мир със себе си; и примиряването с егото ни стимулира интелигентността, тъй като ще се научим да контролираме емоциите си.
Техниките за самоконтрол на емоциите със сигурност не са магически рецепти, но те стимулират здравословни промени. Да се научите да контролирате емоциите си ви позволява да живеете по-спокоен живот.
