Контролирайте нервния глад

Писателят Пърл Бък веднъж каза това гладът прави всеки човек крадец . Но липсата на храна не само подтиква хората да крадат, но понякога е свързана и с определени психологически състояния. Днес разглеждаме някои стратегии за контролиране на нервния глад.

Тревожните разстройства могат да се намесят във всички сфери на живота също ни кара да изпаднем в лоши хранителни навици. Много хора, които се обръщат към диетолог, всъщност крият емоционално разстройство.

Защото тревожността ни кара да ядем

л’ емоционално хранене настроение влияе върху това, което ядем . Силно тревожен човек не яде след реална нужда от ядене. Простото хранене ви кара да се чувствате по-спокойни, тъй като се секретират невротрансмитери като допамин.

Въпреки това в много случаи това благополучието е преходно . Когато приключите с храненето, идва чувството за вина. В действителност наградата, която получаваме чрез храната, трае много кратко време и в средносрочен и дългосрочен план натрапчивият глад причинява мъка и вероятно дори повече безпокойство.

В много случаи всъщност храната предизвиква повече ефекти при тези, които страдат от тревожност. Това е така, защото намирането на себе си в тревожни настроения на обикновено се избират ястия определено нездравословно които променят и допълнително усложняват ситуацията.

Основният проблем е, че състоянията на тревожност не могат да бъдат успокоени с хранене . Освен това в повечето случаи опитът да се успокои мъката чрез храна влошава ситуацията, тъй като проблемът е много по-сложен и обикновено се причинява от:

Слаб капацитетна управлявайте емоциите . Това е много често срещана ситуация и често е свързана с негативни емоции

Прекален самоконтрол. Ако се опитате да потиснете желанието да ядете много, можете да предизвикате ефект на отскок и това, което трябва да бъде решението, само влошава проблема.

Храната като източник на неповторимо удоволствие. Ако единственият начин за постигане на благополучие е храната, много лесно е да се окажете увлечени от нервен глад, който може да се превърне в истинска зависимост, ако не се държи под контрол.

Човекът побеждава всичко, освен глада.

-Сенека-

Научете се да контролирате нервния глад

За да се научим да контролираме нервния глад, трябва да можем да го различаваме... от какво? От нормален глад явно. Ако знаем какви са характеристиките на двата вида глад, можем идентифицирайте проблема и приложете решение .

Нервният глад е внезапен

Обикновено се появява внезапно с голяма интензивност и ни е изключително трудно да му устоим. Ако почувстваме, че апетитът идва неочаквано и че зависи повече от ума ни, отколкото от стомаха, трябва да внимаваме! Този глад не зависи от реална физическа нужда, той е стимул, мотивиран от чисто удоволствие, придружено от образи на нездравословна храна, въпреки че е сит. Ако се поддадете и ядете, тогава чувство за вина и по-голям дискомфорт.

За да се борите с нервния глад, ще трябва да се научите разпознават тези ситуации . Помислете дали сте преживели събитие, което би могло да ви повлияе емоционално, може би на работа с приятел или роднина и т.н.

Ако знаете как да идентифицирате тези ситуации, ще бъде възможно предотвратяване на нервен глад . В противен случай ще бъде по-лесно да му се поддадете без да го осъзнавате или да го направите едва когато вече е късно.

Управлявайте емоциите си

Както казахме, потискането на емоциите е грешка, дори и да изглежда социално приемливо. Отрицателните емоции са част от нашето същество и като такива трябва да ги приемем и да ги споделим или покажем, ако е необходимо.

Да се ​​научим да управляваме както отрицателните, така и положителните си емоции нашето ниво на безпокойство намалява и с него напрежението и мъката и желанието за ядене.

отпуснете се

Знаем, че не е лесно, но е важно да се отпуснете във времена на силно безпокойство, както и да го направите, преди ситуацията да излезе извън контрол. Ако се предпазим от това да се окажем във водовъртежа на страданието, ще подобрим значително положението си. като? Има много техники, които там ви позволи да calmarci .

Гладът и любовта карат света да се върти.

-Фридрих Шилер-

Също така е добре да спите добре и не по-малко от 7 часа на нощ, да търсите алтернативни награди, да правите физическа активност, да се хидратирате правилно и да занимавате ума си с полезни дейности като четене. Така много по-лесно ще контролирате нервния глад. Но Ако не можете да го направите, не се колебайте да разчитате на професионалист.