Безпокойството може да бъде упорит противник, който не дава отдих; често се случва в най-неподходящия момент, но в някои случаи вече е налице от ранните часове на сутринта. Тези натрапчиви и кръгови мисли, това чувство на изчакване или физиологично активиране стават първата сянка, която трябва да се разсее. Тревожността при събуждане може да повлияе на останалата част от деня проявявайки се като ирационален страх от препятствия или предизвикателства, които можем да срещнем по пътя.
Той представлява истинско ограничение за тези, които не могат да го управляват ефективно. Следният съвет, макар и на пръв поглед лесен, може да доведе до повратна точка до онези дни, които се очаква да бъдат мъчителни.
Тревожност при събуждане? Стани от леглото!
Отворете очи и почувствайте безпокойството. Чувство на безпокойство, което се превръща във физиологично активиране искам да плача съмнения относно собствената ефикасност, тревожно очакване и следователно няма желание да ставам от леглото.
Това може да е среща с непознат човек, парти с приятели, пазаруване или някаква поръчка. Каквито и да са плановете ни за деня, безпокойството със сигурност ни обезсърчава и ни кани да избягаме.
Следователно преди всичко е важно да отсечем катастрофалните мисли, които ни предразполагат към бедствие, още преди да започнем. Неслучайно подобни мисли се прокрадват във вътрешния ни диалог, когато сме в леглото .
Кръгови мисли те се засилват в ситуации, в които не можете да правите нищо, освен да мислите (например оставане в леглото). Когато се събудите, забавете се За тези, които вече страдат от безпокойство, оставането още десет минути под завивките означава отваряне на вратата и постлане на червен килим за тази емоция . Ако започнете да забелязвате първите признаци на нарастваща тревожност, бъдете решителни: станете от леглото.
Промяна на плановете? не благодаря
Стратегията за избягване води само до засилване на дискомфорта. Не е задължително конкретни стимули – посещение при зъболекар или гледка на змия – да го активират. Например тревожността може да ни каже да не излизаме, когато трябва да изпълним поръчка; катастрофалните мисли, съчетани със състояние на ниска жизнена енергия, ни убеждават, че няма да можем да преодолеем предизвикателствата, които идват с този ангажимент.
Следвайки динамиката безпокойство-избягване-безпокойство можем да изберем да променим програмите, но това ще намали тревожното състояние само временно и със сигурност не в дългосрочен план. It will also encourage the onset of anxiety when we find ourselves in the same situation. Това е така, защото не сме разрушили катастрофалните мисли относно тази дейност, като не сме били изложени на ситуацията. И накрая, мисълта, че не сме изпълнили една или всички цели за деня, допълнително ще влоши настроението ни.
Отказването от извършване на дейността ни поради тревожност прави и без това трудната ситуация още по-тежка и по-сложна. И в резултат на това дейностите или ангажиментите в крайна сметка ще се натрупват.
Доброто отношение към успокояването на безпокойството при събуждане е да се изложим на това, което ни плаши, въпреки нашия катастрофизъм. Като цяло препятствията, които сме си представяли, всъщност са по-малки или сме по-силни, отколкото сме мислили.
Симулатори на кафе и тревожност
Въпреки че много от нас имат навика да закусват с кафе и бисквити кофеинът е стимулант, който може да увеличи сърдечната честота състояние на физиологично активиране, което също може да бъде объркано с тревожност.
Кафето със сигурност е чудесно за начало, но може да работи срещу нас, ако вече сме активирани. Насърчаването на тахикардия може да има каскаден ефект върху тялото ни: задух, изпотяване и като цяло тези симптоми, свързани с тревожност, които са толкова страшни. В случай на тревожност при събуждане е по-добре да избягвате тази напитка. връзката между кафето и тревожността :
Естественият ефект на кофеина ни кара да натрупваме голям брой усещания, включително повишаване на телесната температура и сърдечната честота, като всички симптоми симулират тревожност. От психическа гледна точка за нашия ум е трудно да различи усещанията, произтичащи от кафето, от тези на тревожност, защото те се възприемат по един и същи начин.
Суета срещу безпокойство при събуждане
Последният съвет за избягване на безпокойството, когато събуждането е равносилно на загуба на деня, е да се посветите на грижата за себе си. Малките жестове на внимание и хигиена са дейности с успокояващ ефект върху душевното състояние.
Когато се събудим с тревожност е важно да прибягваме до активни и съзнателни стратегии. Тревожността е смесица от ирационални и негативни катастрофални мисли. Те ни казват, че сме безполезни, че сме нищо и че не сме в състояние да постигнем целите си.
Събуването на пижамата и облеклото, в което се чувствате комфортно, привлекателно и силно, е перфектен щит срещу токсични мисли. Те са прости жестове, но с потенциално важно въздействие върху чувствата ни за собствена ефективност и нашата самочувствие подложи на изпитание. И накрая, важно е да запомните, че не винаги можете да се борите сами.
Събуждането всеки ден с тревожни мисли може да е симптом на разстройство, което е трудно да се контролира без чужда помощ. Ако смятате, че безпокойството влияе негативно върху вашия социален, семеен, сантиментален или работен живот, струва си да помислите за психологическа помощ.
