Вероятно никой не ви е учил да се справяте с това, което причинява болка, така директно, както са ви учили на математика в училище . Може би винаги са ти казвали не плачи, времето лекува, всичко ще отмине... Но нищо от това не ти е помогнало, всъщност те е накарало да се почувстваш по-зле. Днес ви предлагаме 5 упражнения за справяне с това, което причинява болка и за което може би никога не сте разказвали.
Игнорирането на болката, която изпитвате, или преструването, че не я виждате, не са валидни опции. Тази емоция се нуждае от директен поглед; и не ни консумираш години наред. Да видим как обърнете внимание на това, което причинява болка .
Упражнения за справяне с това, което причинява болка
1. Научете се да се освобождавате от болката
За първото упражнение, с което да се справите с това, което ви кара да страдате ще ви трябва само молив или малък предмет, който няма да се счупи . Дръжте го в ръката си и го стиснете възможно най-здраво. Сега си представете, че този обект са вашите емоции мисли или този човек, който не е добър за вас.
Отначало държането на този предмет ще бъде болезнено, след това ще нарани ръцете ви. Когато това се случи оставете предмета, в който сте визуализирали всичко, което ви боли, да падне на земята . Държахте го, но след това успяхте да го пуснете. Същото важи и за всички онези емоции или хора, които ви причиняват толкова много болка. Можете да ги пуснете.
Когато се вкопчваме в определени ситуации, ние смятаме, че те вече са част от нас, дори ако ни нараняват и не сме в състояние да видим, че ние сме тези, които избираме да страдаме. По всяко време можем да се отделим.
2. Наблюдавайте как си говорим сами
Второто упражнение за справяне с това, което ви боли, ще ви помогне да разберете как говорите със себе си . Може би си мислите, че го правите по положителен начин, но ще се изненадате, когато откриете, че си говорите повече негативни думи и мисли, отколкото си мислите. За да направите това упражнение добре, ще ви дадем пример.
Представете си, че сте във фитнеса и някой започва разговор с вас. Накрая другият казва, че ми беше приятно да говоря с теб, а ти не реагираш веднага. Малко си нервен и също ми отговаряш малко несигурно. Докато вървите към съблекалнята, не можете да спрете да мислите колко сте били глупави и колко сте смешни всеки път, когато говорите с други хора.
Важното е да сте наясно с тези ситуации и веднага щом можете да застанете пред огледалото и да си кажете какво мислите. Положително ли е? Отрицателна? Ще забележите как удряте вашите самочувствие само страда от неговите последици.
3. Закотвяне в настоящето
Един от начините да се справите с това, което ви наранява, е да се закотвите в настоящето . Несъмнено ще знаете техниката на внимателност . Можете да се съсредоточите върху настоящия момент и да забравите за миналото и бъдещето за момент, защото там е болката.
За една седмица изберете нещо, върху което искате да се съсредоточите. Например понеделник за това как дишате Вторник за това как краката ви са в контакт с пода Сряда за това как водата докосва кожата ви, когато миете ръцете си, миете чиниите или взимате душ... Направете същото през останалата част от седмицата. Това ще ви помогне да оцените малките неща и да се дистанцирате малко повече от това, което ви кара да се чувствате зле.
Задържането на това, което ни наранява, ни пречи да се наслаждаваме на малките неща, защото всичко се върти около тази болка, която можем да освободим във всеки един момент.
4. Представете си най-лошата ситуация
Това упражнение ще ви позволи изваждам драма на ситуацията, която ви кара да страдате . Много пъти емоциите замъгляват зрението ви до степен, че всичко изглежда ужасно. Поради тази причина трябва да се опитате да си представите по-лоша ситуация.
Представете си, че вашият партньор или вие не сте добре. Държите се на връзка, която ви наранява и ви е трудно да сложите край на тази ситуация. Понякога виждаш ли ясно решението, което трябва да вземете, но страхът ви нахлува и ви пречи да действате. Дори и да е трудно, представете си най-лошата ситуация.
Какво е най-лошото, което може да се случи?
За всеки отговор се опитайте да обясните защо трябва да ви причини болка. В някои случаи ще получите абсурдни отговори, в други ще разберете, че дадена ситуация ви кара да се чувствате зле, защото се вкопчвате в нея. Задържането на болката ви води неумолимо към страдание . Всички тези упражнения, за които ви казахме, за да се справите с това, което причинява болка, могат да ви помогнат да видите по-ясно какво се случва с вас и следователно да вземете решение, което да ви накара да се почувствате добре.
5. Съществен въпрос
Последното упражнение се състои само от един основен въпрос. Какво бихте казали на някой, който преминава през същото като вас?
Склонни сме да се вкопчваме в болката, превръщайки я в страдание. Иронията е, че можем да го пуснем, когато пожелаем, но за да го направим, трябва да сме наясно с това. Колко пъти сте се държали за това, което ви причинява болка? Как се измъкна от него?
