Теглото е проблем за много хора. Нашето общество се е задължило да обожествява външния вид и да го превърне в лична ценност когато в действителност не е, тъй като не можем да докажем, че някой е по-добър или по-нисш от някой друг просто като има повече или по-малко грациозна физика.
Постоянното безпокойство да попаднем в рамките на установените норми и по този начин да получим одобрението на хората около нас е отчасти отговорно за огромен брой психологически разстройства, които се въртят около идеалната фигура, като анорексия и булимия.
Както във всички неща обаче, има и друга страна на монетата. Дори ако идеализирането на тялото и силуета и вманиачаването в отслабването не е правилният път, изоставянето на тялото и спирането на грижите за себе си също не е най-добрият вариант.
Наднорменото тегло почти винаги крие емоционална основа и именно в тези случаи храната иска да бъде мазилката който временно покрива проблемите, които не можем да управляваме по друг начин. Ето защо е необходимо да интегрираме когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които ни помагат да се самоконтролираме.
Забравете за чудодейните диети, защото те почти винаги се оказват измама и с тях само харчите пари и се деморализирате, като осъзнаете, че не сте постигнали никакви резултати или дори могат да представляват опасност за поздрав .
Единственият начин да отслабнете е да следвате индивидуална диета, разработена от професионалист, придружена от добра физическа активност . Най-простото, но и най-сложното нещо в същото време. Искате ли да знаете как да го направите? Бъдете сигурни, че психологията може да ви помогне по този път.
Отслабнете с психология
Психологията е дисциплина, която може да ни предложи множество техники, насочени към получаване на по-голям контрол върху нашите импулси. Наднорменото тегло често е резултат от импулсивен начин на действие, който ни кара да претърсим килера или липсата на адекватна организация, която ни позволява да спортуваме често. Освен това, виждайки, че теглото ни се увеличава, е нормално да страдаме от емоционална гледна точка, което ни кара да се предадем още повече на съдбата и импулсите си.
За да прекъсна този цикъл първата стъпка е да сте подготвени за действие или да сте наясно, че искате да промените и да има желание да използва всичките си сили енергия да успее. Изобщо няма да е лесно, но ще се почувствате изключително завършени, ако постигнете целта си.
По-малки чинии
Много пъти ядем и ядем, докато не ни свърши
Можете да направите бис; обаче, ако трябва да се върнете в кухнята, за да се обслужите отново и да ядете второ ястие, ще ви накара да се откажете.
Отидете на пазар с пълен стомах
Ако отидете в супермаркета и пазарувате, докато сте гладни, най-вероятно ще купите храна висококалорични като индустриални сладкиши, шоколад и др. По-добре е да пазаруваме веднага след хранене, за да ни води мозъкът, а не стомахът. По същия начин, ако избягваме
Не на нискокалоричните диети
Дори и да не се препоръчва да се консумират висококалорични храни, не трябва дори да избирате нискокалорична диета, за да страдате от глад. Ако не се засищате след хранене, има голяма вероятност да преяждате постоянно и почти сигурно с висококалорични храни. Така че яжте здравословно, но се засищайте.
Толерантност към емоциите
Храната често е прикритие за негативните ни емоции. Представлява отрицателно и положително подсилване, което ни води до хладилника или килера, когато се чувстваме зле. По този начин емоцията намалява и се чувстваме по-добре.
Проблемът е, че това подобрение трае само момент и след това преминава към чувство за вина. Затова трябва научете се да толерирате емоциите и да ги прегръщате като част от нас и не се опитвайте да избягате от тях, като ги подадете към стомаха и ги насочите с вина .
Яжте шест пъти на ден
Идеята е да не останем гладни и да се наядем после. Както казахме, както не трябва да следвате висококалорична диета, така и не трябва да ядете твърде много похапвайте между храненията . За да избегнем това, е по-добре да имаме шест добре обмислени хранения, за да няма паузи, през които да огладнеем и да се появят изкушения.
Няма забранени храни
Всичко, което е забранено, в крайна сметка става желано не трябва да си забраняваме никаква храна . Това не означава, че можем да ги ядем, когато ни се прииска, но можем да си позволим да ги приемаме поне веднъж седмично. Ще премахнем каприза и следователно храната ще загуби вкуса си.
Рационални мисли за храната
Много от храните, които нашето небце и мозък харесват най-много, са най-малко здравословни. Добра стратегия е да поддържаме със себе си a вътрешен диалог рационално отношение към храната които избираме за консумация.
Например, ако искаме да ядем сандвич с колбаси, можем да изпратим съобщението до мозъка си това е нездравословна храна, приготвена от некачествени месни остатъци, смесени със захар, която може да ни достави само временно удоволствие . Още ли искаш да го ядеш?
Наред с тези стратегии ежедневната физическа активност никога не трябва да липсва, правилна хидратация, качествен социален кръг и изправяне на проблеми с почтеността
