Няколко пъти сме ви повтаряли, че безпокойството само по себе си не винаги е нещо лошо . Всъщност това е адаптивно състояние, защото ни позволява да се отнасяме към това, което ни заобикаля с правилното ниво на активиране.
Въпреки това, безпокойството, разбирано като излишно активиране, става
Поради това Много е важно да развиете лични ресурси и стратегии, които ви позволяват да контролирате емоции и мисли всъщност самоуправлението е жизненоважно умение, което ви позволява да се развивате в света
Трябва да знаете, че не всички техники за релаксация имат еднакъв ефект за всички и че каквато и техника да изберете, трябва да я практикувате последователно, за да постигнете напредък.
Може да ви хрумне въпрос: Трябва ли и аз да го направя, въпреки че нямам проблеми с тревожността? Кога е време за почивка? На първо място, всеки може да се възползва от тези упражнения. Също така е необходимо да изберете време от деня, когато няма да ви прекъсват и ако например изберете вечерта, внимавайте да не заспите. Целта е да се научи техниката. Сега нека да разгледаме някои упражнения.
1. Научете се да дишате
Очевидно всички знаем как да дишаме, затова сме живи. Ние обаче не го правим правилно, ако това е нашето намерение дишането, което практически всички практикуваме, е социално и повърхностно дишане .
Обичайният ни ритъм на дишане е ускорен орален и повърхностен. Ние дишаме с устата си, използвайки малко или изобщо не използвайки диафрагмата си, защото свиваме корема си, когато вдишваме или защото повдигаме раменете си.
В резултат на това ние включваме само малко количество кислород, което води до липса на жизненост и по-ниска устойчивост. Поради тази причина дишането е първата точка в списъка доброто дишане е в основата на релаксация .
Първото правило е, че естественото дишане винаги е това, което се осъществява през носа. По този начин филтрираме постъпващия въздух и изхвърляме заседналите в него нечистотии. Въпреки че има различни видове, най-физиологично показаният е пълното дишане. Има много видеоклипове онлайн за това как да се научите да дишате дълбоко:
2. Прогресивната релаксация на Якобсон
Както би казал бащата на този вид релаксация, премахването на остатъчното напрежение е основната характеристика на този метод. Тъй като умственото напрежение активира мускулите, за да избегнете претоварване, трябва да разберете кога мускулите са напрегнати и как да ги отпуснете .
За целта е важно да познаваме мускулните групи, които можем да отпуснем. Въпреки че тази техника изисква подходящо обучение за усвояване, можете да се възползвате от многобройните видеоклипове в интернет, за да я научите. Ето един:
3. Метод Силва или релаксация с визуализация
Има хора, които намират полза от техники за релаксация, които ги приканват да визуализират релаксиращи образи . Един от тях е методът Силва, който включва множество упражнения. Оставяме ви връзката към видеоклип за това, за да можете да научите повече за тази техника.
4. Шулц автогенен тренинг
Тази техника за релаксация се основава на внушение и следователно предизвиква усещания и приятни мисли, които ни позволяват да се отпуснем . Основава се на идеята, че всички имаме способността да променим живота си, ако променим умствената си нагласа. Ето видео, за да изпробвате тази техника:
5. Внимателност
Когато говорим за внимателност, имаме предвид както техника за релаксация, така и състояние на съзнанието, което генерира стил на обработка, който се превръща в пълно внимание към всичко, което ни заобикаля и фактите, които се случват около нас .
Ето видео, за да разберете и изпробвате този метод за постигане на емоционално благополучие. Има многобройни курсове по тази техника за релаксация за развиване на пълно внимание.
6. Ходете пеша или правете физическа активност
Ходенето или извършването на каквато и да е физическа активност помага за канализирането на активирането на тялото . С други думи, помага да намалим тревогите на ума си, за да запазим част от душата си за себе си, нещо, което често забравяме и което несъмнено причинява проблеми на различни нива.
7. Слушайте релаксираща музика
Слушането на музика е друг чудесен начин да се свържем с най-дълбокото си Аз. Знаете ли поговорката, че музиката успокоява дивите зверове? Музиката наистина може да помогне за забавяне на темпото на нашия ум .
Ако смятате, че нямате достатъчно време да изпробвате техника за релаксация всеки ден, сега е моментът да я намерите. Колкото повече тренирате, толкова по-голям напредък ще забележите. Помнете 21 дни са достатъчни, за да създадете навик, който ще подобри живота ви .
