Хората, които страдат от безсъние и използват йога позиции, за да спят по-добре Например, ако почиват по-дълго, заспиват по-рано, а ако се събудят през нощта, заспиват по-лесно.
Ако искате да знаете йога позиции за по-добър сън не забравяйте, че винаги трябва да слушате тялото си.
Същества като Европейско дружество по кардиология те съветват хората, които страдат от безсъние, да правят един час йога на ден. Изследователите казват, че Ежедневната йога практика може да избегне развитието на хипертония. Освен това е доказано, че тази дисциплина намалява стреса.
Поради всички тези причини представяме най-добрите йога позиции за по-добър сън и борба с безсънието.
Четири йога позиции за по-добър сън
Йога може да не реши всичките ви проблеми веднага нарушения на съня . Въпреки това ако се практикува всеки ден преди лягане, ще подобрите качеството на почивката си. Така ще постигнете по-спокойно и много по-малко стресирано състояние. Това ще позволи на ума ви да действа по-ясно и ще ви позволи да си починете по-добре, след като сте в леглото.
Ерое или Вирасана
Въпреки че името му може да подсказва точно обратното, ние ви съветваме да практикувате позицията на герой няколко минути, преди да си легнете. Това е защото Това е една от позициите, които ще ви помогнат да се отпуснете най-много. Трябва да седнете на пода в японски стил със свити колене и свити крака.
Върховете на краката ви трябва да са плоски на пода . Гръбначният стълб трябва да остане изправен с раменете и главата подравнени с бедрата. Ако усещате прекалено голям натиск върху коленете си, поставете възглавница между краката си и починете на задните си части.
Тази позиция е идеална за постигане на пълно състояние на благополучие. Ще ви помогне да се почувствате физически здрави и емоционално стабилни, защото стимулира точките на натиск върху горната част на краката ви, за да насърчите релаксация на тялото.
Труп или Савасана
Тази втора позиция ще ви помогне да се свържете отново с дишането си, да настроите тялото си и да го разтоварите стрес на деня.
Препоръчваме ви да направите позата на трупа преди лягане, тъй като това ще ви помогне много да си починете по-добре.
Трябва да легнете по гръб с разделени крака, подравнени отстрани и отпуснете ръцете си отстрани. Вдигнете дланите си и затворете очи. Докато правите това, поемете няколко вдишвания, като вдишвате и издишвате бавно.
След няколко секунди ще започнете да забелязвате как релаксацията ще нахлуе в тялото ви.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Ако стомашните проблеми ви държат будни през нощта, можете да практикувате завъртяната позиция на корема. Това упражнение ще ви помогне да облекчите подуването и газовете в червата. Ще подобри кръвообращението и ще облекчи напрежението във врата и гърба.
Трябва да Задръжте тази позиция и пребройте до 6 вдишвания. Вдишайте и издишайте бавно. Повторете последователността с лявата страна на тялото.
Обърнат жест или випарита карани
В края на работния ви ден, особено ако не работите седнали, краката и глезените ви могат да се подуят и да натрупат умора. Тази йога позиция е много полезна, защото помага за регулиране на кръвен поток .
Поставете постелка за йога на пода близо до стената. Подпрете гръб на него и Изпънете ръце отстрани на тялото и дишайте дълбоко. Можете да правите това толкова дълго, колкото ви е необходимо.
Йога се смята за едно от най-добрите лечения за безсъние защото помага за отпускане на тялото и ума. Редовно приемане на тези йога позиции
