Депресията е състояние, което зависи от множество фактори . Това означава, че появата му и влиянието му върху живота на страдащите от него са следствие от различни елементи. За да се бориш с него, най-доброто нещо е да се биеш на много фронтове.
напоследък мозък и които са свързани с депресия . Говорим за хормоните на стреса и щастието. Говорим и за невротрансмитерите и техния ефект върху настроението. Сега, дори това да е научен и валиден подход, важно е да изясним някои неща за него.
Химията на депресията
Депресията причинява химически промени в мозъка и обратно. Мозъчната химия обаче е променлива. Качеството на мислите и веществата, които поглъщаме, са два фактора, способни да го променят . В случай на депресия количеството наличен серотонин се увеличава или намалява.
Производството на серотонин започва в червата. Въпросният орган произвежда прекурсор на този хормон, наречен триптофан. Поради тази причина някои наричат червата втори мозък. Вследствие на това много е важно да се обърне внимание храна какво ядем и начина на живот, който водим . За производството на повече серотонин, така че това вещество да може да се бори с депресията, има и напълно естествени методи. Ето 5:
Храни за борба с депресията
На първо място, има храни, които инхибират производството на серотонин и следователно рискът от страдание от депресия се увеличава. Основно това са въглехидрати и продукти с високо съдържание на захар. Тези храни бързо се усвояват от тялото и предизвикват чувство на апетит . Един вид синдром на отнемане.
Други храни обаче, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, допринасят за увеличаване на количествата триптофан в кръвта. Това води до по-голямо производство на серотонин; следователно те са храни, които предпазват от депресия. Последните медицински изследвания показват важното действие на куркумата като антидепресант .
Най-подходящият вид упражнения
Всеки вид физическа активност се увеличава Идеалното е да изберете сценарий, който ви успокоява ум . Среда, която понижава нивото на тревожност.
Физическите упражнения са по-продуктивни, когато се правят сред природата . Дърветата и зеленината на природата засилват положителните ефекти от физическата активност. Една проста бърза разходка в гората може да има изключителни ефекти. Морето е друга успокояваща среда.
Позитивно мислене и медитация
Мисълта има огромна власт над състоянието на ума. Например, доказано е, че плацебо ефектът е много силен при хора, страдащи от депресия. . Най-много подобрение след поглъщането му. Това е ефектът от позитивното мислене.
Релаксация и релаксиращи практики медитация Подходящи са за хора, които се чувстват депресирани . Понякога е достатъчно да дишате дълбоко, опитвайки се да изчистите ума си. Освен това изглежда, че повтарянето на молитви увеличава чувството на щастие за вярващите.
Литература и писане
Литературата ви позволява да влезете в контакт с опита на други хора да откриете себе си в героите или в самия разказвач. Това пречиства нашите емоции. Историите, които ни вдъхновяват, създават усещане за благополучие и допринасят за положителни промени в мозъчната химия.
Писането, от друга страна, има важен катарзисен ефект. Джоел Робъртсън, експерт по темата, препоръчва да пишете поне 20 минути в продължение на 4 последователни дни . Темата
Слушайте класическа музика
Доказано е, че някои мелодии имат способността да повишават производството на серотонин. Те хармонизират мозъка и дават усещане за благополучие и ентусиазъм. Музиката на Бах е една от най-препоръчваните. Този художник създава композиции, следвайки математически ред, който изглежда съвпада с някои честоти на нашия мозък .
По същия начин се препоръчва да слушате музика на други композитори като Брамс Шопен Хендел Хайдн и някои произведения като Мадам Бътерфлай . Този вид музика вдъхновява и създава някакво отваряне на чувствата. Помага ви да се свържете с болката си и това има лечебен ефект.
Не е лесно за депресиран човек да работи усилено в името на своето благополучие, защото това, което тялото му иска от него, е да го пусне. Може би има нужда от такъв мотивация повече. Може би има нужда от помощ, за да направи първата стъпка . Мислете, че най-сложната фаза е самото начало. Тези методи за естествено преодоляване на депресията са ефективни в краткосрочен план. Независимо дали страдате от депресия или не, какво ще кажете да ги опитате да подобрят настроението ви?
Изображенията са предоставени от Art Studio Klyne и Mary Patters
