Безполезното безпокойство е безполезно

Някои хора живеят в състояние на постоянна тревога . Те си представят бъдещето си като минно поле, пълно с опасности, и по този начин не могат да живеят спокойно. Те се страхуват, че нещастията винаги ги дебнат, готови да ги връхлетят всеки момент.

Тези хора са сигурни, че детето им ще се провали на теста в клас. Те са убедени, че ще получат инфаркт, щом почувстват болка в гърдите. Те се плашат от мисълта, че имат тумор

-Марк Твен-

Самоизпълняващи се пророчества: любопитен психологически ефект

Ясно е, че шансовете отрицателните събития, които тези хора прогнозират, наистина ще се случат, са много ниски, ако не и нулеви. Любопитното е, че понякога те сами сбъдват своите поличби, пораждайки това, което психолозите наричат ​​истински поличби самоизпълняващи се пророчества . Този начин на мислене ги кара да изпитат това, от което се страхуват, и дори да го приложат на практика.

Нека да видим пример за самоизпълняващо се пророчество: шофьорът се страхува да не претърпи инцидент всеки път, когато излезе с колата си. Когато взема колата, го прави в такова състояние безпокойство че не могат да шофират безопасно, като по този начин увеличават шансовете да бъдат въвлечени в онзи инцидент, от който толкова много се страхуват.

Живейте ден за ден и чакайте нещата да се случат, преди да страдате за тях

-Кармен Серат-Валера-

В крайна сметка някои хора преминават през живота си, скърбейки за неща, които все още не са се случили. Те се предпазват от преживявания, които биха могли да се окажат само положителни Тяхното патологично безпокойство ги кара да страдат от катастрофи, които никога не са се случвали.

4 Характеристики на хората, засегнати от патологично безпокойство

Несигурност

Несигурният човек търси сигурност, а не истината. Той не осъзнава това

Несигурният човек винаги ще търси доказателства, които показват, че това, от което се страхува, никога няма да се случи като по този начин увеличава интензивността на безпокойството.

Ниско самочувствие

Ниското самочувствие може да допринесе за увеличаване на тревогите, които се въртят около темата за личността и също така често се свързва с несигурност. Човекът с ниско самочувствие е склонен постоянно да мисли за това, което се очаква от него, а не за това, което той наистина би искал да бъде.

Когато мислим какво се очаква от нас, губим същността си и се превръщаме в марионетки. Опитът да угодим на всички увеличава безпокойството ни експоненциално.

Емоционална зависимост

Хора със силна емоционална зависимост, когато имат човека, от когото зависят до себе си те непрекъснато са измъчвани от страха да не я загубят . По този начин те са принудени да живеят с напрежението, че никога не трябва да правят нищо, което може да доведе до раздяла.

Това също е важен източник на безпокойство защото живеем в общество, в което сме заобиколени от хора, които са много важни за нас. Ако сме емоционално зависими, дори и най-малката опасност от загуба или раздяла ще доведе до необходимост от свръхбдителност.

Склонност към избягване на конфронтация

Хората, които са склонни да избягвайте конфронтацията като техника за справяне със страховете им те ще открият, че имат притеснения през цялото време . Те дори ще объркат реалността, като я включат в своята сложна система от фантазии и страхове; илюзии, които оцеляват именно защото

Избягвайте преживяванията Това е много често срещан проблем в наши дни. Живеем фокусирани повече върху миналото и бъдещето, отколкото върху настоящето. Това ни кара да се тревожим постоянно за това какво може да се случи или какво се е случило, без да сме изживели напълно настоящия момент.

Помнете, че днес е утрешният ден, за който сте се тревожили вчера

-Дейл Карнеги-

Какво мога да направя, за да спра да се тревожа постоянно за всичко?

За тези, които са свикнали да живеят потънали в тревоги, спирането на безпокойството не е лесна задача. И все пак се опитваме да ви дадем някои полезни съвети:

Ясно определете какво ви тревожи. Запитайте се: За какво се тревожа? Помислете за всичките си притеснения и ги запишете. Опитайте се да ги напишете възможно най-подробно.

Решете дали може да се направи нещо по въпроса. Ако отговорът е не, няма значение колко се тревожите: нищо няма да се промени. Бъдете наясно с това и се опитайте да отклоните вниманието си. Ако отговорът е да, преминете към точка три.

Направете списък с неща, които бихте могли да направите, за да разрешите тревогата или проблема си. Мислите ли, че има нещо, което можете да направите веднага? Ако отговорът е да, направете го веднага. Ако обаче е отрицателен, направете план, в който да посочите кога, къде и как ще го приложите на практика.

Научете се да се разсейвате. Можете да фокусирате вниманието си само върху едно нещо в даден момент. Така ще занимавате ума си и няма да можете да мислите за тревогата си.

Как мога да се разсея, ако се тревожа за нещо?

Обърнете пълно внимание на заобикалящата ви среда. Запомнете регистрационните номера на колите. Познайте с какво си изкарват прехраната хората. Направете изчисления с цените на артикулите в разпродажба в някои магазини. Слушайте пеенето на птици и така нататък. Решавайте кръстословици судоку тананикай песен брои до сто прочети нещо интересно. Спортуването и поддържането на активност е добър начин за предотвратяване на всякакъв вид болести, както и отлично противоотрова срещу тревогите.

Запомнете обаче едно много важно нещо: не използвайте техники за отвличане на вниманието като начин да избегнете изправянето пред тревогите си. Осъзнайте анализ на това, което ви тревожи, преди да прибегнете до каквато и да е техника за отвличане на вниманието.

Какво да правя, ако грижите не ми дават да спя?

Обикновено сме склонни да се тревожим повече през нощта . Когато сме в леглото и се опитваме да заспим, стимулацията на околната среда е драстично намалена и ние сме принудени да се съсредоточим върху нашите мисли и телесни усещания.

Очевидно не е добра идея да си лягате с глава, пълна с грижи. За да го избегнете просто запишете всичко, което ви тревожи, и възможните решения в тетрадка като по този начин отлага грижите за следващия ден. Ще се почувствате по-сигурни и ще спите по-добре.

Друга техника с отлични резултати е тази на junk time . Състои се от посвещаване на около двадесет минути на ден само на грижи. Това ще бъде вашето боклук време, през което ще мислите само за притесненията си и за нищо друго. Останалата част от деня ще бъдете спокойни, защото знаете, че за грижите си всеки път ще имате по двадесет минути, в които да дадете воля на това, което ви измъчва. Вследствие на това извън тези минути е абсолютно забранено да се тревожите за каквото и да било.

Както винаги обичаме да казваме, тези съвети не претендират да заместят помощта на компетентен психолог. Когато страдате от разстройство безпокойство генерализирано (патологично прекомерно безпокойство) идеалното е да попитате специалист за съвет възможно най-скоро.