Депресията е тъмнина на душата, апатия, загуба на надежда, тъга. Можем да го определим с хиляди думи, но едно е сигурно: има опустошителни ефекти. По тази причина Важно е да разчитате на целенасочено лечение на депресията изключително полезен инструмент за възстановяване на контрола върху живота ни.
Клиничната или голяма депресия е медицинско състояние, придружено от постоянно потиснато настроение и загуба на интереси. Заедно с тези симптоми се появяват нарушения на съня, загуба на апетит, липса на концентрация и др.
Статистиката за депресията дава тревожни числа тъй като е едно от най-разпространените психични разстройства. 17% от световното население съобщава, че е имало депресия през последните шест месеца. Това твърди Световната здравна организация (СЗО). до 2020 г. депресията ще бъде втората най-често срещана болест в света. Лечението му се превръща в основно предизвикателство в областта на глобалното здравеопазване. Но какво е лечение на депресия по-ефективен? Какви инструменти да използвате?
Лечение на депресия
В края на 80-те години съществуват няколко лечения за депресия. I антидепресантни лекарства се считат за първа линия лечение на тази патология . Психотерапевтичните лечения също започват да постигат първите си успехи. Поведенческата терапия подчертава необходимостта от увеличаване на участието на депресирания човек в приятни или укрепващи физически и духовно дейности.
Когнитивната терапия има за цел да противодейства на динамиката на мислите, които благоприятстват появата или поддържането на депресивни симптоми.
В крайна сметка на междуличностна терапия той заяви, че за облекчаване на депресията е необходимо да се научите да разрешавате междуличностни конфликти и да знаете как да променяте ролите.
С всички тези налични лечения изглеждаше, че можем да стигнем до дъното на проблема. За съжаление обаче нещата не се развиха по този начин.
Проблемът с рецидивите
Лечението на депресията се оказа ефективно, но изследванията предупредиха за сериозен проблем: феномен на рецидив. В този смисъл има хора, които смятат депресията за такава хронично заболяване което продължава цял живот. Рискът от рецидив надвишава 80%. Пациентите преживяват средно четири големи депресивни епизода за период от 20 седмици.
Рецидивите и рецидивите след успешно лечение на депресия са за съжаление чести и инвалидизиращи. Това беше истинският проблем, на който трябваше да се обърне внимание. За да се справят с рецидивите, значението на когнитивната терапия беше отново подчертано. Благодарение на него явлението намаля, но не изчезна. Наложи се въвеждането на нови елементи за окончателно разрешаване на проблема.
Майндфулнес като терапия за депресия
Предложението е да се включи практиката на пълно съзнание, известна още като внимателност, като компонент в психотерапевтичното лечение на депресия. Но какво означава пълно съзнание?
Пълното съзнание означава концентрация по определен начин: целенасочено обърнат към настоящия момент и без преценка ( Джон Кабат-Зин ). Удивително е колко освобождаващо може да бъде да възприемаме мислите си като просто нефилтрирани.
Простият факт на разпознаване на мисълта като такава може да ни освободи от опасностите на една изкривена реалност. Позволява по-голямо ясновидство и повече контрол върху живота ни.
Тайната е да се освободите от повтарящите се негативни мисли
Когнитивната терапия за депресия, основана на внимание, посочва като основно умение разпознаването и освобождаването от психични състояния, характеризиращи се с преживни и самоподдържащи се негативни мисли.
Ако не обърнете внимание на тези модели, рискувате да попаднете в низходяща спирала на настроението. Началото на рецидив. Основният инструмент за промяна на начина на мислене е преднамереното и специално използване на вниманието и съзнанието.
Изборът върху какво и как да фокусираме вниманието си връща лоста в ръцете ни, което ни улеснява да сменяме умствената предавка . Кога можем да приложим това ново умение на практика? По принцип винаги.
Пълното съзнание като основно умение
Пълното съзнание е основна стратегия в когнитивната терапия за депресия . Това изисква от нас да отделяме вниманието си конкретно с цел в настоящия момент и без да правим ценностни преценки.
Първата стъпка е да сме наясно с начина, по който мислим и чувстваме на емоционално и физическо ниво. Пълното съзнание осигурява инструментите за промяна на умствените предавки; това е по-скоро алтернативна умствена предавка, която ни позволява да се променяме.
Как е структурирана базираната на вниманието когнитивна терапия за депресия?
Продължава 8 сесии. Първата стъпка или целта на първите сесии е да се научите да насочвате вниманието с точна цел и без да изразявате ценностни преценки.
Пациентите осъзнават липсата на внимание, което обикновено отделят на всеки аспект от ежедневието. Те се научават да усещат колко бързо умът скача от една тема към друга. Следователно въпросът е да разберем дали умът се лута, да се научим да го връщаме обратно и да го връщаме към един елемент.
Първоначално тези техники се усвояват чрез обръщане към частите на тялото и след това насочване на вниманието към тях дишане .
В края на сесиите пациентът ще е научил това блуждаенето на ума може да благоприятства появата на мисли и негативни емоции . Справянето с промените в настроението в зародиш, вместо да го правите по-късно, принадлежи към втората фаза на когнитивната терапия.
Вниманието е доказано ефективно като терапия за депресия. Благодарение на тази техника пациентите се научават да разпознават негативните мисли, да ги слушат, приемат и накрая да ги оставят да си отидат.
