Извършването на физическа активност е изключително положително за вашето физическо и психическо здраве .
Много скорошни изследвания показват това всякакви вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота и ни кара да се движим и потим за продължителен период от време (т.е. аеробни упражнения) има значително въздействие върху мозъка.
Като цяло Спортът променя структурата и функцията на мозъка . Проучвания при морски свинчета и хора показват, че физическата активност като цяло увеличава обема на мозъка и може да намали броя и последствията от свързаните с възрастта проблеми в бялото и сивото вещество на мозъка. неврогенеза възрастен или образуването на нови неврони във вече зрял мозък.
Защото спортът е полезен за мозъка
Аеробни упражнения
Някои положителни ефекти върху мозъка започват минути след началото на аеробната активност. Други, обаче, като подобрената памет, може да отнеме няколко седмици, за да се появят. Това със сигурност означава, че спортът е полезен за мозъка, особено ако е аеробно упражнение, което може да се изпълнява редовно в продължение на поне 45 минути.
A студио дори само 30 минути на бягаща пътека за 10 последователни дни е достатъчно, за да доведе до забележимо и значително подобрение на симптомите.
Аеробните тренировки също могат да помогнат на хората, които не страдат от клинична депресия, да се чувстват по-малко стресирани . Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science такава дейност намалява нивата на хормоните на стреса като адреналин и кортизол .
От друга страна, проучване, публикувано в Британски вестник предполага, че най-добрите резултати за хора над 50 години идват от комбинирането на аеробни и съпротивителни упражнения.
друг студио
Спортът е полезен за мозъка, защото след това мислим по-добре
Изследователите все още не са сигурни защо спортът, особено аеробните упражнения, изглежда подобряват здравето мозъчна функция .
Всъщност всички ние можем да изпитаме, ако все още не сме го направили, ефектите от дейности като излизане на разходка или упражнения след ден на работа. Тази разходка или всяка друга форма на упражнение ни кара да се чувстваме по-ясни.
Това чувство не е само психическо. Изследванията показват, че мислим и учим по-добре след едно разходка .
Друго обяснение защо спортът е добър за мозъка е, че хипокампусът, основна област за учене и памет, остава активен по време на физическа активност . Когато невроните в тази структура се ускорят, когнитивната функция се подобрява.
В този смисъл едно студио върху по-възрастни жени, показващи потенциални симптоми на деменция, разкрива, че аеробните упражнения са свързани с увеличаване на размера на хипокампуса. Според изследователите това проучване предполага, че всеки здрав човек на възраст над 50 години трябва да прави 45 минути аеробни упражнения 4-5 дни от седмицата ако физическото му състояние го позволява.
