Самохипноза: програмиране на вашето несъзнавано

Самохипнозата ни предоставя много полезен психологически инструмент за насърчаване на промени в поведението.

Когато говорим за хипноза Имаме на разположение безкраен брой книги и трудове, които говорят за полезността и границите на тази терапевтична техника. Следователно на въпроса дали хипнозата наистина работи? трябва да се отговори, че както при всеки терапевтичен подход, някои хора не виждат промени, докато други получават големи ползи.

Ако се интересуваме от функционирането на човешкия ум и неговите мистерии, хипнозата ще ни очарова. Той е особено ефективен при лечението на зависимости, тъй като е едно от най-разпространените средства за отказване от тютюнопушенето. Освен това през последните години има много хора, които използват самохипноза с много ясна цел: да програмират в безсъзнание да генерира промени и да се ориентира към цел към цел.

Нека видим повече данни по-долу.

Какво е самохипноза?

Когато пътуваме в метрото, влака или автобуса, ние фиксираме погледа си върху точка на прозореца и нашия ум губи се. Не отиваме никъде, но оставаме заклещени в уловките на ума си. Малко след това, когато пристигаме на нашата спирка, се събуждаме смутени. Сякаш излизаме от състояние на транс.

Хипнозата има много прилики с това състояние. Това означава да се откъснете от реалността, за да слезете в мазето на ума. И това, което правим в тези моменти, може да окаже голямо влияние върху живота ни. Можем да вземаме решения, да изясняваме приоритети, да се фокусираме върху желанията и дори да подобряваме душевното си състояние. Хипнотизираме се по няколко пъти на ден, без да го осъзнаваме.

От друга страна, любопитен аспект, който често пренебрегваме, е, че много от нещата, които правим съзнателно, получават импулс от нашето несъзнавано . Нашите вкусове, начинът, по който реагираме на определени обстоятелства, нашите наклонности и т.н. са продукти на този несъзнателен субстрат, където са натрупани минали преживявания, личност, инстинкти и автоматизми, оркестриращи голяма част от това, което правим през дните си.

Следователно целта на самохипнозата е да имаме по-голям контрол върху нашата несъзнателна вселена, за да я програмираме. Опитваме се да ориентираме несъзнателния сценарий така, че да ни позволи да генерираме поведенчески промени.

Техники за практикуване на самохипноза

За някои хора най-добрият вариант, когато трябва да практикуват адекватна хипноза, несъмнено ще бъде да тренират с добър професионалист. Ако нямате време, достъп или икономически ресурси, за да получите това интересно обучение, следните стратегии могат да бъдат полезни. Просто бъдете постоянни, проявете добра воля и практикувайте следните упражнения всеки ден.

Визуализация

За да практикуваме самохипноза, можем да имаме референтен стимул: светлината на лампа, стена, прозорец или дори въображаем сценарий. То трябва да бъде умствено убежище или визуална точка, от която да преминем навътре към нашия ум. Първо ще разгледаме този стимул и ще се отпуснем. Ще преминем от физически към умствени усещания към релаксация, спокойствие и баланс.

След като постигнем дълбока релаксация, ще повторим серия от положителни твърдения. Ще започнем вътрешен диалог, с който да вербализираме това, което желаем да постигнем. Например: Ще спра да се страхувам да говоря публично Ще се стресирам по-малко Ще намеря добър партньор... и т.н.

Фиксиране

Самохипноза може да се постигне и чрез гледане в точка над очите ни. Просто се фокусирайте върху тази точка, за да генерирате бавно леко замъгляване. По този начин ще се потопим в това състояние на релаксиран транс, върху което да се концентрираме дишане .

След това отново ще започнем да повтаряме положителни решения: Ще го направя, искам, ще получа, върху което съм съсредоточен...

дишане

Друга проста стратегия за насърчаване на самохипнозата е да контролирате дишането си. Поради тази причина ще направим следното:

• Ще потърсим тихо място. Винаги трябва да има пространство, което да улеснява самохипнозата. Умът ни трябва да свърже този диван с този ъгъл на терасата на стаята и т.н. като убежище, където умът може да се отпусне, за да се спусне в несъзнаваното.

След като изберем правилното място, ще започнем да контролираме дишането чрез следните стъпки:

• Идеалното би било да повторите този цикъл между 5 или 6 пъти. Впоследствие ще останем увиснали в релаксираща празнота в това нищо, пълно с възможности, където можем да говорим с нашето подсъзнание и да го програмираме. Още веднъж ще му кажем нашите намерения и желания (винаги по положителен начин).

В заключение, много вероятно е тези техники да ни напомнят за прости стратегии за релаксация, много подобни на медитацията. Една от целите на самохипнозата, а не генериране на по-добро внимание тук и сега, е да предизвика промени в поведение мисли и настроения.

Целта на самохипнозата като терапевтичен инструмент е да замени негативните твърдения с по-положителни. Повече от упражнение за релаксация, това е тренировка и като такава трябва да повтаряме тези упражнения между четири и пет пъти на ден в продължение на 5 минути. Трябва да сме последователни и усърдни. Никой не променя стила на своите несъзнателни мисли от ден на ден; затова трябва да сме упорити и да се доверим на силата на ума си.

I промени те ще пристигнат по-рано, отколкото си мислим.