В стресиращия и свръхсвързан свят, в който живеем, спортът е фундаментален. Помага ни да се отпуснем, позволява ни да се срещаме с други хора и да произвеждаме адреналин. Пилатес упражнения за начинаещи те са най-подходящи в случая, защото дават пълно спокойствие на тялото.
Този спорт се ражда в началото на 20 век благодарение на немския треньор по пилатес Йозеф Хубертус. В началото се наричаше Кронтология и се определя като наука и изкуство за координираното развитие на тялото, ума и духа посредством естествени движения, извършвани под строг контрол на съзнанието. За този треньор използването на ума за контролиране на движенията на тялото беше фундаментално. Следователно в тази статия ще видим въведение в този спорт с някои упражнения пилатес за начинаещи .
Множеството предимства, които предлага този спорт, не са сравними с тези на йога дори на физическо ниво да ги превъзхождат. Пилатес позволява перфектна координация на дишането, насърчавайки релаксацията на тялото и ума.
Ако никога не сте правили пилатес, не се отчайвайте! Пилатес упражненията за начинаещи са много прости и ще ви позволят бързо да навлезете в този свят. Като тренираш, след няколко дни ще разбереш, че не можеш без него. Добре дошли в това невероятно изживяване!
5 пилатес упражнения за начинаещи
По-долу ще ви покажем най-подходящите упражнения за начинаещи.
Реколтата
Това упражнение е идеално за укрепване на областта на талията. Трябва да седнете на пода (или на постелка) с отворени крака и ръце. Вдишайте, докато въртите торса си, опитвайки се да докоснете левия крак с дясната си ръка. Повторете с противоположната ръка и крак.
Направете 4 или 5 повторения, след което починете. Опитайте се да държите гърба си изправен, без да го насилвате прекалено. Ако не внимавате, можете да се нараните!
Упражнение за навиване
Roll up е едно от най-лесните упражнения за пилатес за начинаещи. Трябва да седнете на постелката с изпънати крака; след това се опитайте да докоснете глезените си с ръце. Трябва да задържите позицията за 10 или 15 секунди, преди да се отпуснете.
Както се случва в предишната позиция внимавайте да не натискате твърде силно. Ако забележите болка или мускулно разкъсване, дишайте дълбоко и продължете по друго време.
Промяната се постига чрез движение и движението е лекарството.
-Джоузеф Пилатес-
Ножицата
Легнете на постелката и изпънете краката си доколкото можете, след което образувайте прав ъгъл. Доведете единия си крак до гърдите си и го прегърнете; повторете движението с другия крак. Редувайте двата крайника и повторете 10 или 15 пъти.
По този начин ще спомогнете за тонизиране на краката си, но и ще укрепите гръбнака си. Опитайте се да направите това върху гладка повърхност, за да избегнете нараняване на фасцията лумбален .
Подвижен гръб или люлеещ се стол
Преобръщането назад се изпълнява, като лежите върху постелка с издърпани крака до гърдите. Люлейте се леко, както когато сте били деца и сте играли. По време на това упражнение трябва да имате пълен контрол върху дишането си вдишване и издишване, тъй като ни кара да се чувстваме по-добре.
Това означава вдишване, когато гърбът ви докосне пода и издишване, когато се върнем в изходна позиция. Можем да изпълняваме това упражнение наистина навсякъде; не само във фитнеса но също и в нашата стая или в провинцията или на плажа, които също са идеални места!
Упражнение за баланс
Едно от упражненията за пилатес за начинаещи, което се фокусира върху баланса. Легнете по корем с добре изпънати ръце и крака. Дръжте краката си свити на 90 градуса и в същото време натискайте таза си.
Главата трябва да бъде прикрепена към гърдите и на дишане трябва да се случи, когато тялото е в изправено положение. Отново обръщаме внимание на движенията на гърба и ставите.
Един от основните елементи на пилатес е дишането ; отличителният елемент на този спорт. Без дишане упражненията няма да работят или ще служат само като упражнения за разтягане.
Пилатес се основава на 7 основни принципа:
- Прецизността.
- Плавността на движенията.
- Контролът.
- дишане.
- Централизация.
- Отчуждение.
- The концентрация .
За да постигнем добри резултати, трябва да имаме предвид тези фактори. Ако едно липсва, липсват и другите. По тази причина Силно препоръчително е да започнете да правите пилатес под съвета на експерт който ще знае как да ви насочи.
След като сте постигнали определена независимост и сте навлезли в прекрасния свят на пилатес, вече няма да имате нужда от външна помощ. Пилатес не е сам спорт : това е начин на живот. Неговите предци се коренят в търсенето на вътрешен мир, здраве и спокойствие.
Дайте шанс на тази пълноценна и приятна дисциплина и ще видите, че само имате какво да спечелите от нея. Присъединете се към голямото семейство на любителите на пилатес!
