Тревожният мозък изпитва по-скоро мъка, отколкото страх . Чувства се изтощен и на границата на ресурсите си поради повтарящия се цикъл на безпокойство и постоянното усещане, че е заобиколен от заплахи и натиск. Неврологията ни казва, че това състояние се генерира от състояние на хиперактивност на амигдалата, нашият страж на отрицателни емоции.
Наполеон Бонапарт е казал, че грижите трябва да са като дрехите които можете да сваляте през нощта, за да спите по-спокойно и които можете да миете от време на време, за да ги дезинфекцирате. Тези когнитивни процеси всъщност са предимно нормални състояния на ума.
Ad Kerkhof клиничен психолог от университета Vrije в Амстердам подчертава важен аспект в това отношение. Притеснението за нещо е напълно разбираемо и разумно. Проблемът възниква, когато се тревожим за едни и същи неща ден след ден. В този случай когнитивната ни ефективност губи сила и ние започваме да използваме възможно най-зле този дар, който е въображението.
Въпрос, който експертите в областта на неврологията и емоциите винаги са задавали е следният: какво кара мозъка ни да изпада в този психологически дрейф? Защо увеличаваме проблемите до степен, в която не можем да спрем да мислим за тях?
Тревожността е като длето на скулптор, променя голям брой умствени и мозъчни процеси. Познаването на физиологичните механизми на този процес обаче не е от голяма полза.
Да се тревожиш е глупаво. Все едно се разхождаш с чадър и чакаш да завали.
-Уиз Халифа-
Тревожният мозък и изземването на амигдалата
Тревожният мозък работи по обратния начин на ефективния мозък . Това означава, че вторият оптимизира ресурсите, използва добре изпълнителните функции, радва се на адекватен емоционален баланс и ниско ниво на стрес. Първият не го прави. Тревожният мозък се характеризира с хиперактивност, изтощение и дори нещастие.
Знаем какво е тревожност и как се храни с циклични мисли, които като мелнично колело винаги се въртят в една и съща посока и произвеждат една и съща музика. Но какво се случва вътре в нас? Проучване, публикувано на Американски журнал по психиатрия ни предлага интересна визия.
Емоция и болка
Стайн Симънс и изследователите на Файнщайн от Калифорнийския университет смятат това произходът на тревожния мозък се крие в амигдала и в нашата церебрална инсула.
Увеличаването на реактивността в тези структури съответства на a В същото време тези зони имат за цел да уловят заплахи, присъстващи в околната среда, и да предизвикат емоционално състояние, способно да реагира.
Когато безпокойството ни съпътства в продължение на седмици или дори месеци, настъпва уникален процес. Нашият префронтален кортекс, който е отговорен за насърчаването на самоконтрола и рационалността, започва да бъде по-малко ефективен.
С други думи, амигдалата е тази, която поема контрола и ускорява интензивността на натрапчивите мисли. В същото време необходимо е да се подчертае друг аспект, отбелязан от невролозите в невроизобразителните тестове: тревожността генерира мозъчна болка. Активирането на нивото на предния цингуларен кортекс изглежда демонстрира това.
Някои хора имат по-голяма склонност да се тревожат твърде много
Знаем, че прекомерното безпокойство може да доведе до състояния на тревожност с по-голяма или по-малка тежест. Но защо някои от нас се справят по-добре с ежедневните си задачи, а други вместо това попадат в кръг от натрапчиви и преживни мисли?
A студио проведено от Университета на Квебек и ръководено от Марк Х. Фристън и Жозе Реоме, потвърждава способността на някои хора да се възползват добре от тревогите.
Други хора обаче не владеят тези процеси, блокират се и засилват тревожността.
Проучването обяснява това тревожният мозък може да има генетичен компонент . Хората силно чувствителен те също са склонни да изпитват това психическо състояние повече.
Как да управляваме ефективно притесненията?
Никой не иска да има тревожен мозък. Всички искаме здрав и издръжлив ефективен ум. Необходимо е да се научите да контролирате тревогите, за да държите безпокойството под контрол колкото е възможно повече. Защото знаем, че малко психологически реалности са толкова изтощителни (и болезнени) като това състояние.
Нека да видим някои прости правила, които помагат да държите безпокойството под контрол.
Време за живот, време за тревога
Това е прост, но ефективен съвет. Базира се на когнитивно-поведенческа стратегия, която ни съветва да посветим определено време на тревогите: 15 минути сутрин и 15 минути вечер.
В този четвърт час можем и трябва да помислим за всичко, което ни тревожи. Ние също ще се опитаме да дадем отговор на проблема и да помислим за възможно решение.
Извън това време не трябва да позволяваме навлизането на тези мисли . Ще си кажем, че не е моментът да мислим за това.
Положителните спомени като котви
Притесненията са като черни врани, летящи над менталното ни поле. Пристигат без да са викани и се лутат готови да слязат извън времето, което сме решили да им посветим.
Когато се появят трябва да сме готови да ги прогоним. Един от начините да постигнете това е останете закотвени към спомени положителен и релаксиращ . Можем да предизвикаме спомен, усещане, релаксиращ образ.
Трябва обаче да вземем предвид един аспект: Тези стратегии отнемат време, изискват ангажираност, воля и последователност . Не е лесно да укротите ума и да успокоите тревожното мислене. Когато сме прекарали голяма част от живота си, увлечени от фоновия шум, който прекомерните притеснения оставят след себе си, е трудно да се променим.
Въпреки това може да се направи. Просто трябва да изключите превключвателя на страданието, да обновите погледа си с нови мечти и да не забравяте физическите упражнения. Останалото ще дойде с времето.
