Понякога си мислим, че смущението е същото като срамежливостта. Например, говорим за преодоляване на неудобството от публично говорене или изразяване на мнение по време на спокоен, ежедневен разговор. Смущението обаче е много повече от обикновена срамежливост. Става въпрос преди всичко за чувство на ниско достойнство с убеждението, че си струва .
Преодоляването на смущението, вкоренено в картина от този тип, не е лесно. Обикновено произходът му се намира в крепост опит . То може да бъде и резултат от травматично преживяване на малтретиране или сериозно малтретиране на непълнолетни. Усещането се корени в дълбоки области, така че не е лесно да се изкорени.
Смущението е лъжата, която казвате, когато говорите за себе си.
-Анаис Нин-
В тези случаи срамът е механизъм, който позволява на детето да се защити. Възрастният, вероятно настойник, отхвърля някои от изразите на детето или неговата зараждаща се личност. В тези възрастови групи обичта на възрастните е всичко. Ето защо малкото се учи да бъде като възрастен иска той да бъде. Развийте наложено себе си и всяко поведение, което излиза извън този модел, му се струва неудобно.
Смущението често се свързва с депресия
1. Задълбочете знанията си, за да преодолеете неудобството
За да преодолеете смущението, трябва да разберете какво го предизвиква. Наблюдавайте се. Ако е необходимо, носете със себе си тетрадка, за да записвате всичко, което подчертавате. Целта е да идентифицирате точно ситуациите, в които се чувствате неудобно.
Кой аспект от вас е най-свързан с това чувство?
2. Прегледайте миналото
Опитайте се да се сетите за най-важните хора от вашето детство. Какви бяха като цяло? Как се държаха с теб? Защо са действали по един начин, а не по друг?
Много пъти, когато гледаме любимите и страшни фигури на света в далечината детството можем да приемем нова перспектива. Например, можем да открием, че може би не са били ядосани на нас, а на себе си . Хубаво е да отречем отхвърлянето на нашето същество или да разберем, че няма нищо лошо в нас, нищо за отхвърляне. Проблемът съществуваше само в хората, които ни отхвърлиха.
3. Развийте състрадателно отношение към себе си
Трябва да се научим да бъдем собствени съюзници . Добрият приятел дава само градивна критика и не изтъква постоянно недостатъците и ни посочва. Той не ни гледа с подозрение и не изтъква грешките ни. Трябва да бъдем добри приятели със себе си.
За да преодолеем смущението, трябва да се научим да виждаме себе си с него доброта погледни ни с любов. Трябва да го опитате, дори ако първоначално не смятате, че е ефективен. Резултатите може да ви изненадат.
4. Работете върху себеприемането
Приемането на себе си е от съществено значение за напредъка. А да приемеш себе си означава да не искаш да бъдеш някой друг, да разбереш, че сме нито повече, нито по-малко от всеки . Има части от нас, които не можем да променим или които можем да променим с времето и с тях търпение не за една нощ. Във всеки случай всяка промяна трябва да започне от приемането, от осъзнаването, че сме на определено място и че бихме искали да стигнем до друго. Ето защо честността със себе си е толкова важна за развитие.
знам по-добре нашето смущение, анализирането на миналото и развиването на разбиращо отношение към себе си трябва да служи за насърчаване на себеприемане . Никак не е лесно. Умът е прекарал години в различно поведение и дори мозъкът може да е повече или по-малко програмиран за това. Възможно е обаче да го правите малко по малко и по този начин да преодолеете смущението.
5. Излагайте се постепенно
Процесът на преодоляване на неудобството върви отвътре навън и обратно. Докато напредвате във вашето начинание, вие също трябва да дефинирате някои цели . Изложете се на това, което ви причинява неудобство, като започнете с това, което ви кара най-малко да се страхувате и постепенно увеличавате трудността.
Тези пет насоки са ефективни, когато се прилагат последователно и с постоянство . Те обаче много често се нуждаят от психотерапевтична помощ. Пътят ще бъде същият, но можете да разчитате на помощта и подкрепата на професионалист. Тази опция си струва да се обмисли.
