ТОЗИ ВЪЗЕЛ В СТОМАХА МИ, ЧЕРНАТА ДУПКА НА БЕЗПОКОЙСТВОТО

Този възел в стомаха ви е черната дупка на безпокойството

Понякога животът засяда там, в епицентъра на тялото ни. Като възел, който отнема въздуха, глада и желанието за живот точно до стомаха. Не става въпрос за пеперуди, а за черна дупка, която улавя всичко и поглъща всичко. Безпокойство: враг, който знаем, че понякога е неуправляем, което ускорява живота и изкривява амбициите и приоритетите.

От известно време експертите изучават празнините, оставени от тревожността в тялото. Темата, колкото и странна да изглежда, е изненадваща. В психиатричното отделение на болница Джон Хопкинс, например, беше открито, че субекти, страдащи от генерализирано тревожно разстройство, натрупват хронично напрежение във фронталния мускул - разположен точно в челото - както и постоянни претоварвания в стомашно-чревните мускули - така наречените мускули на прасеца.

-Конрад Лоренц-

И все пак най-честият симптом, най-разпознаваемият и причиняващ най-голям дискомфорт, засяга храносмилателната система: хранопровода, стомаха и червата. Стомашно-чревната болка и тревожността споделят много тясна биологична връзка. Не можем да забравим това нашата храносмилателна система е облицована с много сложна мрежа от нервни клетки и дори ако тази мрежа от неврони не излъчва или произвежда никакъв вид мисъл, тя засяга нашата настроение .

Този втори мозък е отговорен за регулирането на производството на серотонин, известният хормон на щастието, и реагира на стрес. Когато сме нервни или имаме проблеми с кръвното налягане, тревожност или безпокойство, стомахът реагира, като произвежда адренокортикотропен протеинов хормон, който понякога действа като невротрансмитер.

Пеперуди и черни дупки

Марта има две работи и много малко свободно време. Вижда 6-годишния си син само когато се прибере, когато остане буден малко повече, за да позволи на майка му да му пожелае лека нощ и да го приюти, преди да заспи. Всеки ден я пита кога могат да правят нещо заедно, да играят, да рисуват, да се разходят... Марта винаги му отговаря в неделя. В неделя правим каквото искаш, ще видиш... Когато този ден обаче настъпва, Марта се чувства задушена до такава степен, че не може да стане от леглото.

Точно в тези недели на безпокойство и горчивина се увивам в чаршафите умора и на отчаянието липсват онези дни, когато само пеперуди се размърдаха в стомаха й. Сега има черни дупки, скрити сълзи, страх да не стигнеш до края на месеца и че дните нямат достатъчно часове за всичко... Стомахът й е като голяма топка от усукани възли, които й тежат с всеки изминал ден.

Възможно е много от вас, гледайки тази история от външна гледна точка, да видят най-простото решение на проблема на Марта: да се организира по-добре, да напусне една от двете работи или да намери по-добра, която й позволява да има повече свободно време, което да прекарва със сина си. Въпреки това когато страдате от безпокойство, мозъчната верига, която ни кара да вземаме решения, не работи правилно. Този невронален механизъм е напълно погрешен в тези случаи.

Вземането на решения е силно рафиниран познавателен процес, който изисква претегляне на рисковете, оценка на наградите и анализиране на връзката между нашите действия и техните последствия. Когато някой има високо ниво на тревожност, всички тези евристични умения се провалят. Това е така, защото не можем да забравим, че тревожността се състои от когнитивен и соматичен компонент. Първата остава свързана с мислите, които блокират човека: Това е, което имам, не мога да го променя, вече не съм полезен, всичко е загубено...

Соматичното поведение, от друга страна, включва всички физически процеси, които съпътстват състоянието на тревожност: сухота в гърлото, треперене, болки в мускулите, главоболие и храносмилателни промени. Ясното мислене в резултат на това се оказва наистина сложно.

33 начина да се справите с безпокойството

Когато говорим какви стратегии да приемем, за да се справим с безпокойството и черните дупки, които ни заобикалят, трябва да си припомним още веднъж, че Няма една формула, която да разреши всички проблеми. Подходът винаги трябва да бъде многоизмерен, обхващащ поведенческата, когнитивната и физическата области.

Единственото нещо, от което трябва да се страхуваме, е самият страх

-Франклин Д. Рузвелт-

Тази празнота в стомаха, с която много от нас често се сблъскват в ежедневието и която често ни отнема здравето и благополучието, може да бъде разрешена чрез прилагане на практика на различни съвети, които сега ще разгледаме подробно. Просто трябва да вложите воля и да сте последователни не забравяйте, че не си струва да отлагате за утре болката или тревогата, които изпитваме днес.

Стратегии за успокояване на безпокойството

Практикувайте бавно, дълбоко дишане.
Кажете си на глас как се чувствате: Аз съм уплашен как така чувствам това и това.
Ходете на разходка всеки ден за поне половин час.
Оцветяване на мандали.
Вземете си масаж.
Отидете на разходка сред природата.
Запитайте се: Кое е най-лошото нещо, което може да ми се случи?; тогава си отговорете: Как трябва да се държа, ако ми се случи?
Отделете време, за да работите активно върху решението на проблем и оставете ума си да стигне до решение спокойно и без да бърза.
Вземете релаксираща вана.
Простете си, че не сте успели да предотвратите повторното възникване на проблем.
Почистването на къщата и изхвърлянето на това, което не използвате и не ви трябва, принадлежи към друг момент от живота ви.
Изключете мобилния си телефон или телевизора и се оставете да бъдете прегърнати от тишината.
Да видим някой, който ни кара да се чувстваме добре.
Извършете днес тази дейност, която сте обмисляли да направите от дълго време.
Прегръщане на вашия домашен любимец.
Ако сте направили грешка, формулирайте план за действие, за да не се повтори в бъдеще.
Запитайте се дали стигате до прибързани и твърде негативни заключения за определени неща.
Запитайте се дали подхождате към живота с твърде катастрофална перспектива.
Направете списък с нещата, които харесваме в себе си.
Ако поведението на човек ни смущава, анализирайте го и какво можем да направим по въпроса.
Направи йога .
Променете рутината си.
Прочетете преди да заспите. Превърнете го в ежедневен навик като последен момент от деня.
Помислете какъв бихте искали да бъде животът ви и какво можете да направите, за да го направите такъв.
Попитайте приятел какво правят, за да се справят с безпокойството.
Научете се да се храните спокойно, без да бързате.
Проверете да не изпадате в мисловни грешки като: да приемате всичко лично виждате живота в черно и бяло вярвайки че късметът се случва само на другите.
Фрази подарък всеки ден: разходка, филм, час хубава музика...
Спомнете си какви трудности са били изправени в миналото.
Ако си представите отрицателен резултат за определена дейност или ситуация, сменете картите на масата: представете си положителен резултат.
Запишете три неща, които са ни притеснявали в миналото, но вече не се случват.
Правете спорт, който никога преди не сте опитвали: плуване, зумба, стрелба с лък...