Липса на сън и последствия

Всички знаем, че поддържането на физическо здраве е от съществено значение за доброто качество на живот. Навици като редовни упражнения или правилно хранене трябва да са нормални. Отвъд това много често ефектите от липсата на сън се подценяват.

Това е така, защото не може да се каже, че начинът на живот е здравословен без достатъчно часове качествен сън. Всъщност няколко проучвания демонстрират опустошителните ефекти на липса на сън

Ако се грижите за вашето щастие, трябва да знаете колко важен е сънят и какви са ефектите от липсата на сън върху тялото.

Защо е важно да спим добре?

Мнозина смятат, че най-лошият ефект от липсата на сън е да се чувстваш лишен енергия през целия ден. Тъй като това не изглежда толкова сериозен проблем, това е обичайно хората жертват почивката и спят по-малко от 8 часа на ден . Понякога тези часове дори се намаляват до 5 или 6 часа на нощ.

Проблемът е в това липсата на сън има сериозни последици, които далеч надхвърлят физическата умора. Представяме някои от тях по-долу.

Отрицателни последици от липсата на сън

1 – Намалени когнитивни способности

различни проучвания са доказали пряката връзка между липсата на сън и намаляването на някои психологически процеси поне временно; сред тях са интелигентност, внимание или памет .

Тези ефекти могат да имат сериозни последствия, особено при субекти, които са все още в ученическа възраст или които трябва да се справят със задачи, изискващи поддържане на високо ниво на внимание; такъв е случаят например с шофьор на камион, който прекарва няколко часа в шофиране или хирург, който трябва да извършва дълги операции.

От друга страна, именно защото почивката е свързана с формирането на нови спомени Липсата на сън може да попречи или да затрудни научаването на нова информация. някои проучвания те дори са показали връзката между недостатъчната почивка и дегенеративните заболявания като Алцхаймер.

2. Здравословни проблеми

Липсата на почивка не само се отразява негативно на умствените способности. Според няколко изследвания сънят за няколко часа също увеличава риска от страдание от множество патологии . Около 90% от хората с тежко безсъние изпитват сериозни здравословни проблеми.

Някои от заболяванията, които увеличават честотата си поради липса на сън, са следните:

• Сърдечно-съдови заболявания.
• Диабет.
• Рак.
• Високо кръвно налягане.
• Инсулт.

3. Влошаване на общата здравна картина

Поради на липсата на сън или недостатъчният брой часове ще затрудни справянето с ежедневието . Основните обяснения са следните:

• липса на сън намалява нивата на тестостерон при мъжете . Това означава, че колкото по-малко спят, толкова по-малко енергия ще имат; те също ще загубят сексуално желание, ще бъдат по-раздразнителни или по-уязвими към депресия или тревожност.

• От друга страна липсата на сън също е свързана с повишен кортизол. Това вещество, известно като хормона на стреса, също се свързва с различни здравословни проблеми, включително наднормено тегло и затлъстяване.

• В крайна сметка Това се дължи на факта, че няма контрол върху производството на определени вещества, циркулиращи в тялото като напр ендорфини .

Как да подобрите здравето си с подходяща почивка

След като разберете колко е важно да се наслаждавате на качествен сън, може би се чудите какво можете да направите по въпроса. Някои от основните предпазни мерки са следните:

• Избягвайте ги ярки екрани през часа преди нощния сън. Няколко проучвания подчертаха отрицателното въздействие на синята светлина от нашите електронни устройства върху качеството на съня ни.

• Осигурете си достатъчно часове сън. Експертите препоръчват сън поне 6 часа на нощ но идеалният брой часове е 8.

Уважавайте цикъла си на сън.Когато спим, преминаваме през различни фази на съня. Събуждането по време на някои от тях води до усещане за почивка и състояние на бдителност, докато това в други фази ще доведе до липса на енергия и състояние на сънливост.

Практикувайте, за да разберете кое е най-доброто време за вас да се събудите. Веднъж идентифицирани, можете например да търсите звука на алармата, който ви подхожда най-добре; нещо, което те вади от съня постепенно и не те кара да ставаш Лошо настроение .

Проучванията ни казват, че сънят е от съществено значение за децата. Всъщност чрез сън те консолидират научената информация. Но нещо подобно се отнася и за възрастните. В допълнение към почивката, сънят също така позволява на нашите психологически процеси да функционират и ни позволява да постигнем висока производителност. Липсата на сън не си струва да се пренебрегва, нали?