Дълго време се опитвах да разбера как да пиша емоционален дневник, но търсенията ми винаги бяха безплодни. Бях придобил много теория но не знаех откъде да започна. Не беше обяснено с практически примери. Затова се осмелих да изляза и грабнах бележник
Емоционален дневник може да се направи, като записваме емоциите, които изпитваме. Въпреки това може да е малко хаотично и това няма да ни помогне. Лично аз харесвам визуални неща, умерено писане, което те принуждава да бъдеш кратък, а не да „продължаваш и продължаваш“.
Можем да пишем всеки ден, ако имаме нужда или когато имаме нужда. Важното е да имате предвид, че пишете . Това ще ни позволи да се опознаем на по-дълбоко ниво и да започнем едно красиво пътуване към емоционална интелигентност .
Когато записваме емоциите си, ние ги пускаме върху лист хартия и им позволяваме да ни се представят под формата на мастило. Трябва да придобием нова перспектива за това как се чувстваме и как трябва да действаме.
Първите стъпки за писане на емоционален дневник
За да напишете емоционален дневник е важно да имате бележник, който да посветите изцяло на тази дейност. перспектива различни.
След като се снабдихме с бележник, който намираме за приятен и който ни вдъхновява, е време да започнем. Но първо нека си припомним това И Важно е да сте спокойни, да не бързате и да сте сами, когато пишете.
Един от начините, по които можем да напишем емоционален дневник, е следният : начертайте четири колони, които ще имат думите ситуация като заглавие емоция отговор и предложения. Нека го видим заедно.
| Ситуация | Емоция | отговор | Предложения |
| Говорейки публично | страх Безпокойство | Теч | Търсете самочувствие Потвърдете самочувствието си |
Това е пример за това как, когато се сблъска със ситуация като публично говорене, човек обяснява стъпка по стъпка как се чувства, каква емоция изпитва, как реагира и какви предложения дава за разрешаване на тази ситуация. Както виждаме е така ясен и кратък схематичен начин за управление на емоциите .
Емоционалното управление ни предлага по-добро благополучие
Писането в нашия емоционален дневник ще ни помогне да разберем в коя област от живота си обикновено имаме най-много трудности и коя емоция се повтаря най-често. Страх ли е или може би несигурност ? Осъзнаването на това ще ни позволи да прегледаме нашите предложения, за да ги приложим на практика и да избегнем да останат написани само на хартия.
Писането на емоционален дневник ни позволява да сме наясно с емоциите, които ни засягат най-много, тези, които не знаем как да управляваме и с които винаги се чувстваме изгубени.
Ако имате често натрапчиви мисли . Благодарение на този мощен инструмент за емоционално управление ще разберете, че след като сте анализирали и размишлявали върху случилото се, ще бъдете залети от приятно усещане за благополучие.
Можем също да управляваме положителните емоции, които изпитваме.
| Ситуация | Емоция | отговор | Предложения |
| Получете повишение в работата | жизнерадост | Релаксация | Споделяне с други хора |
Сега, когато имате всички инструменти и дори визуални примери, можете да напишете емоционален дневник, който ви помага и ви позволява да управлявате емоциите си. Важно е обаче да имате предвид, че няма по-добър или по-лош начин да го направите. Можете да добавите други колони, ако желаете, или да премахнете някои, които не ви убеждават. Твое е емоционален дневник и трябва да се адаптира към вас. Начините за създаването му могат да бъдат най-различни.
