Контролиране на емоциите: 4 ефективни техники

Някои техники за контролиране на емоциите могат да променят живота ни . Научете се да вземате по-добри решения Имайте добри стратегии за справяне с ежедневните проблеми Подобрете взаимоотношенията с другите разберете защо изпитваме определени емоции. Има много области, които могат да се възползват от тази важна, но пренебрегвана способност.

Както каза психологът Даниел Голман няма значение колко интелигентен може да бъде човек, ако не е наясно със своята емоционална вселена . Тези, които не могат да контролират гнева си, тези, на които им липсва емпатия или тези, които не са в състояние да изразят себе си напълно или уверено, няма да стигнат много далеч. И има много хора, които се движат с тази празнина с това неразрешено измерение.

Нека бъдем ясни: винаги е подходящ момент да започнете промяна в тази посока. Всеки от нас има достатъчно потенциал и капацитет да събуди тази способност. Това, че сме капитани на нашите емоции, няма да ни осигури успех или перфектно и трайно щастие. Все пак ще ни предложи повече самоконтрол и възможност за по-добро разбиране на хората около нас накратко, по-добър живот.

Техники за контролиране на емоциите: кои са най-ефективни?

Грешка, която често допускаме в емоционалното поле, е склонността да потискаме, а не да регулираме. Това основно се дължи на лошото ни емоционално възпитание. От малки ни казват, не плачи, не показвай слабост, тревожиш ли се за нещо подобно? Ако си ядосан, стисни зъби.

Почти без да осъзнавам те ни внушиха идеята, че негативните емоции трябва да бъдат скрити от другите. Тъга, гняв, разочарование, неудовлетвореност, всичко е погълнато във вътрешния кладенец на скрити емоции. И това, което е скрито и оставено да стагнира, в крайна сметка става токсично. Оттук и безпокойството, депресията и т.н страдание игнориран твърде дълго и който определя добра част от нас.

Разбирането как да доминирате и прилагате ефективна техника за контролиране на емоциите ще бъде от голяма полза. Нека да видим основните стратегии.

1. Техника за спиране на мисълта

Техниката за спиране на мисли има за цел да контролира цикъла на преживни и негативни мисли . Тя беше представена от психиатъра Джоузеф Волпе през 50-те години на миналия век с цел да предложи на пациентите стратегия за лечение на натрапчиви и фобични мисли.

Това е много прост когнитивен ресурс; Позволява ви да постигнете адекватен контрол върху потока от тези изтощителни идеи, които увеличават дискомфорта, стреса и безпокойството.

Как се прилага тази техника?

• Когато осъзнаете, че умът ви е нападнат от негативни и натрапчиви мисли, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Визуализирайте как правите знак стоп. Мислите трябва да бъдат блокирани.

• Уловете идеите, които възникват в ума ви, без да ги потискате. Разберете емоцията, която съпровожда мисълта и я оставете да си отиде като лист, отнесен от речното течение.

• Ора заменете негативната мисъл с положителна фраза което е в състояние да потвърди вашето самочувствие.

2. Техника за контрол на емоционалния обем

Помислете за последния път, когато сте се ядосали или сте се чувствали силно за негативно събитие. Когато преживяваме тези преживявания, в ума се натрупват различни усещания, които ни изнервят мисли, които крещят в главата ни емоции, които се трупат.

В тези случаи нашата вътрешна същност има много висок емоционален обем: тези децибели ни пречат да се вслушваме в реалните си нужди!

Как се прилага тази техника?

Когато почувствате, че емоциите ви държат в плен и сте на предела си, трябва да спрете . Отделете час за почивка и се свържете със себе си спокойно.

Представете си ума си като зле настроено радиов който чувате двама оператори заедно и не можете да разберете какво казват.

• Силата на звука е твърде висока, тъгата крещи и се припокрива гняв … Трябва малко да намалим интензитета, но – внимавайте – не става дума за изключване на тези гласове. Това, което искат да кажат, трябва да се слуша по-ясно.

• След като сте намалили силата на звука, е време да различите всеки глас (или емоция) и да разберете какво ви казва. Тъжен съм, защото... Ядосан съм, защото...

3. Емоционално логическо разсъждение

Както се казва, понякога има много логика в емоциите и много емоция в логиката. Често се оставяме да бъдем завладени от нашата емоционална вселена и спираме да действаме да мислим и решаваме разумно.

Това ни кара да вземаме лоши решения, да спорим за всичко и за нищо, да съжаляваме за повечето от действията си.

Как се прилага тази техника?

Анализирайте мислите, които идват на ум–> по-добре дори не започвайте този проект, защото е обречен на провал. Не ме бива в тези неща.

Определете емоцията зад тази мисъл–> страх несигурност разочарование мъка.

Рационализирайте

4. Огледална техника за овладяване на емоциите

Една от най-интересните техники за овладяване на емоциите е тази на огледалото .

Това упражнение ни помага да започнем отначало да сме наясно с емоциите си . Ще придобием сила от жеста да се гледаме в лицето, свързвайки се с вътрешното и външното си Аз.

Как се прилага тази техника?

Първо си дайте един час почивка и уединение. Достигнете до тихо и интимно място като спалнята. За това упражнение ще ви трябва достатъчно голямо огледало, за да видите цялото си отражение.

• Седнете пред огледалото и се фокусирайте върху очите си. Сега се запитайте мислено как се чувствам?.

• Нормално е емоциите да изплуват на повърхността, когато се зададе въпрос от този тип. Ако чуете искам да плача нека това се случи свободно. Отделете време.

• Когато сте излели чувствата си, погледнете се отново, но с обич. Свържете се със себе си със състрадание, нежност и одобрение. Кажете си, че всичко ще бъде наред, че трябва да вземете нови решения да се справят с нови житейски перспективи и да направят необходимите промени, за да се чувстват по-добре.

Има различни техники за емоционален контрол, препоръчваме да започнете с най-простите. Те са предпазен клапан и са лесни за изпълнение. Приложени с ангажираност, те могат да предложат дълбоко благополучие.