Според последните проучвания липсата на сън и тревожността имат значителна връзка. Не говорим само за самото безсъние, но и за по-малко сън всеки ден, непрекъснати събуждания и събуждане с усещането, че не сте отпочинали. Ако това състояние се проявява непрекъснато, това означава, че здравето ни ще бъде засегнато.
Неврологията постига голям напредък, като ни предоставя интересна и ценна информация. Например, наскоро беше доказано, че почивката за по-малко от половин час помага на мозъка да подобри краткосрочната и дългосрочната памет. Знаем също, че сънят е от съществено значение за елиминирането на токсините и други отпадъци от нервната тъкан.
Хората, както повечето животни, се нуждаят от сън. Ако не го правите правилно, излагате здравето и благосъстоянието си на риск. Ето защо няколко експеримента върху лишаването от сън показаха свързаните с това рискове. Доказано е също, че сънят под шест часа повишава риска от развитие на невродегенеративни заболявания.
Според Софокъл сънят е единственото емоционално лекарство за всичко и той със сигурност не е сбъркал с тази мисъл. Понякога напълно пренебрегваме неговата важност и значение. Спането всеки ден в продължение на поне 7 или 8 часа ни помага да спечелим физическо и най-вече психологическо здраве . Липса на сън и безпокойство всъщност те са тясно свързани.
Сънят не е малко изкуство: на първо място, за да заспите, трябва да останете буден цял ден.
-Фридрих Ницше-
Липса на сън и безпокойство: важна връзка
Връзката между липсата на сън и тревожността е източник на множество проучвания през последните години. По време на годишната конференция на
Когато говорим за липса на сън, често имаме погрешни схващания за това. Липсата на сън не е така безсъние . Не минава месец без сън.
Липсата на сън означава да спим все по-малко. Това означава да си лягате в полунощ и да се събуждате в два през нощта. Заспиване в три и събуждане в пет, защото вече не е възможно да заспиш. Това също означава да спим пет или шест часа на ден и да си казваме, че това е нормално.
Това, което сериозно излага здравето ни на риск, е невлизането в REM фаза на съня (бързо движение на очите) по време на който тялото си почива дълбоко, докато мозъкът е по-активен от всякога в извършването на основни дейности.
Липса на сънуване и амигдала
Нека си представим, че спим средно пет часа в продължение на два или три месеца.
Можем да се убедим в това, но мозъкът ни изобщо не е съгласен; сигурно е, че не се наслаждаваме на спокойна почивка. Ние не винаги завършваме всички цикли на REM фазата на съня а това означава да не прекъсваме процесите, които са важни за здравето на нашия мозък.
Липсата на сън и безпокойството са свързани, защото има структура, която започва да се активира в излишък: амигдалата. Амигдалата е този регион на мозъка, който се активира, когато открие риск. Той освобождава серия от хормони, които ни активират да избягаме от хипотетична заплаха.
За амигдалата липсата на сън е заплаха. Това е опасност, която противодейства на хомеостаза мозъка, органичния баланс, който е основен за нашето благополучие. Активирането на амигдалата безвъзвратно ни въвежда в състояние на тревожност.
Нарушенията на съня влияят на вашето здраве
Връзката между липсата на сън и безпокойството понякога може да бъде наистина порочен кръг. Спим по-малко и сме по-тревожни. В същото време същата тревожност засилва появата на нарушения на съня . И сякаш това не е достатъчно, проучвания като това, проведено от университета в Аделаида в Австралия, показват повече.
Проблемите със съня не само увеличават риска от изпитване на тревожност, но те представляват Въпреки това д-р Ети Бен-Саймън Ph.D. от Центъра за изследване на човешкия сън към Калифорнийския университет Бъркли изрази някои положителни съображения в това отношение.
Има много ефективни терапии за сън. Когато субектът успее да подобри нощния си сън, психологическото благополучие се подобрява за няколко седмици. Подобряват се когнитивните процеси и значително се оптимизира душевното състояние.
Методи за лечение на безсъние и тревожност
Специалистите по хигиена на съня препоръчват използването на две стратегии. От една страна трябва да подобрим навиците си за сън. От друга страна, важно е да научите адекватни техники за най-добро управление стрес и безпокойство.
Ще започнем с медицински преглед за да се изключат други медицински проблеми, които засягат нарушения на съня през нощта.
Тогава трябва Консултирайте се със специалист по сънна терапия. В днешно време има много ефективни програми, които не включват употреба на лекарства и които предлагат на пациента индивидуална програма за подобряване на почивката му.
Освен това ще спазваме графика си, като винаги си лягаме по едно и също време и следване на същите ритуали. С други думи ще се погрижим за хигиената на съня си (хранене, физическа активност, среда, в която спим...).
Други подходящи стратегии са напр обучение на парадоксални намерения и биофийдбек . Тези техники ни помагат да разберем какво да правим в случай на нощни събуждания.
В заключение, като се има предвид, че има ясна връзка между липсата на сън и тревожността (включително депресия), интересно е да се погрижите за навиците си в начина на живот. Все пак дори никой да не умре от ден на ден поради липса на сън, липсата на сън отнема живота ни малко по малко намалява здравето ни, без да го осъзнаваме.
