Гневните атаки са по-често срещано явление при възрастните, отколкото си мислите въпреки че не са толкова очевидни, колкото при децата. Като цяло те са по-дискретни и мълчаливи, но в крайна сметка и ние трябва да се справим с разочарованието от тези негативни емоции, които ни карат да губим нервите си.
Трябва да отбележим, че нито годините, нито опитът са достатъчни, за да ни направят проактивни и емоционално ефективни хора . Затова може да се случи да станем свидетели на изблик на гняв от страна на възрастен, който тропа с крака и драматизира като тригодишно дете. Трябва да помним, че във всеки от нас има дете, което се чувства наранено и натъжено, когато светът не е такъв, какъвто очаква.
Имате големи очаквания и виждате, че те не са изпълнени, не можете да управлявате разочарованието, гнева или имате склонност да натрупвате твърде много негативни емоции наведнъж; това са ситуации, които рано или късно се взривяват в ума ни, карайки ни да загубим баланс и благополучие.
Нормално е да имаме малки пристъпи на гняв в ежедневието: те са кризи, които повече или по-малко можем да прикрием . Въпреки това, когато станат постоянна част от живота ни, те могат да имат вредни ефекти. Следователно може да бъде полезно за всеки да знае проста стратегия за справяне с тях.
Емоционалният мозък реагира на събитията по-бързо от рационалния.
– Даниел Голман –
Гневни атаки и тричасовата техника
Това, че сме възрастни, не ни освобождава от пристъпи на гняв, но те се проявяват по много различен начин в сравнение с детството . На първо място, една от основните причини, поради които се използва психотерапия, е да се постигне такова високо ниво на тревожност че вече не знаете коя стратегия да приложите. Задълбочавайки се в произхода на това дисфункционално състояние, следователно не е изненадващо, ако открием идентичен модел.
Например има такива, които се чувстват винаги разочарован от поведението на другите. Членове на семейството, приятели, колеги, партньори, всички са неправилни и ако не са, рано или късно ще направят грешки. Тази фрустрация често се проявява под формата на потиснат гняв. Те са острови от мълчалива болка, които карат ума да се бори между тъгата, гнева и скръбта.
Изблиците на гняв при възрастни почти никога не се проявяват чрез събаряне или счупване на предмети на. Повечето от тях започват и завършват в уединението на собствената стая, оставяйки човек свободен излея сълзите . Не винаги е лесно да рационализираме това, което ни се случва в ежедневието. Има такива, които са по-способни да управляват и приемат разочарованието и такива, които, напротив, са уязвими. Именно в този случай става важно да имате стратегия за справяне.
Тричасовото правило за справяне с пристъпите на гняв
Даниел Голман в своята книга Разрушителни емоции ни предупреждава: емоционалният мозък е първият, който реагира на случващото се около нас. Това означава, че всяко събитие преминава първо през емоционалния филтър, а след това през рационалния.
Това демонстрираха и те проучвания като това, проведено от Джоузеф Е. Леду професор в Нюйоркския университет. Ние сме същества, които действат емоционално и емоциите често ни играят лош номер.
И така, какво да правим, когато се чувстваме роби на емоциите? Как трябва да се държим в моменти на гняв и разочарование, когато сме изправени пред нещо, което не ни харесва?
Имате три часа да действате: дишайте, концентрирайте се и действайте
Избухването обикновено има отрицателни последици. От една страна намираме по-малката група хора, които реагират непропорционално, като повишават тон, говорят неуважително или дори чупят предмети. От друга страна е групата на тези, които се оттеглят в тишина, пълна с гняв и разочарование.
За да избегнем и двете ситуации, можем да прибегнем до една проста стратегия, която има точна отправна точка: информираност . Започвайки от досадното или разочароващо негативно събитие, имаме три часа, за да действаме правилно. След този период ще бъде трудно да разрешите ситуацията по зрял, възрастен и проактивен начин. А също и за адекватно управление на емоционалния възел на разочарованието.
Дишайте, не се увличайте от първата емоция
Когато се чувстваме разочаровани, първата емоция, която възниква, е гневът. Можем (и трябва) да приемем присъствието му, но никога да не се оставяме да бъдем претоварени. На първо място, трябва да намалим въздействието му, да облекчим физическото напрежение, което съпътства тази емоция и да смекчим негативните мисли, които обикновено носи със себе си.
Ако гневът или гневът са под контрол, всичко ще бъде по-лесно, дори мисленето. Техника за постигане на първата цел е дълбоко дишане .
Концентрирайте се и потърсете вътрешно спокойствие.
Изблиците на гняв са типични за детето, което все още не знае как да управлява собствената си емоционална вселена. Борбата с това измерение е част от нормалния процес на зрялост.
Като възрастни трябва вече да сме преодолели тази фаза. Ако това не е така, трябва да се вземат мерки. След като успокоите гнева си, е важно да се концентрирате и да мислите по зрял и балансиран начин. Имаме достатъчно време да направим това: през тези два или три часа ще трябва да стигнем до дъното на нашия дискомфорт и разочарование.
- Какво ме подразни? Има ли логична причина да се чувствате така?
- Какво мога да направя, за да се почувствам по-добре и да предотвратя повторението на тази ситуация?
Спокойно и търпеливо отговорете на тези въпроси.
действайте
Последната и най-важна стъпка е генерирането на адекватна поведенческа реакция в тези три часа. Не го отлагайте за следващия ден. Изблик на гняв в зряла възраст възниква, защото елемент, който разочарова или лишава човек от право, се възприема като заплаха. Ще го направите само след като сте оценили и сте стигнали до заключението, че е подходящо да действате.
Ще поискате обяснения от онези, които са ви наранили ще изисквате уважение или ще поставяте ограничения . По същество това включва прилагане на правилно и разумно поведение, за да се почувствате балансирани
Ако обаче след размисъл осъзнаете, че сте действали импулсивно, ценно упражнение е да го признаете и да се извините.
Емоционалната зрялост не е даденост, не е фабрично надграждане, което се инсталира, след като достигнете определена възраст . Ние сме тези, които трябва да улесним този процес и за да го направим, няма нищо по-добро от това да работим върху тези вътрешни и често тихи изблици на гняв.
