Психологията познава много добре един феномен, наречен социална зараза. Това са ситуации, в които емоциите се разпространяват до степен да създават силен стрес, притеснения и дори паника. Безпокойството от коронавирус засяга всички и е необходимо да се овладеят последиците от него да управляваме правилно ситуацията, в която се намираме.
Изпитването на силни чувства на паника променя начина ни на живот. Пандемията от коронавирус със сигурност ще окаже влияние върху икономиката, но най-лошият аспект е, че ни кара да се държим нерационално. Например голяма част от населението атакуваха супермаркети и се запасява с тоалетна хартия за месеци. Има ли смисъл от това поведение? Явно не.
Трябва да сме наясно. Тревожността е част от нас и като такава има цел и значение. Благодарение на него ние всъщност предупреждаваме и реагираме на опасности, запазвайки оцеляването си.
В контекст на несигурност и безпокойство като настоящия момент, пред който сме изправени, е много важно да държим безпокойството под контрол. Тази емоция трябва да бъде наш съюзник, а не причина за допълнителни притеснения, които ни карат да възприемаме нелогични и ирационални поведения.
В настоящия сценарий страхът може да бъде втори вирус, толкова опасен, колкото и този COVID 19 . причината? Ако се оставим да ни завладее страхът, психологическият ни дискомфорт ще се увеличи и ще покажем най-лошото от себе си. Това определено не е моментът да се страхувате. Тези дни трябва да извадим най-доброто от себе си и да използваме умствената си сила.
Безпокойство от коронавирус: какво можем да направим?
Класическото английско послание Запазете спокойствие и продължете (Запазете спокойствие и продължете) трябва да се отнася за всички. Тази фраза се появява за първи път в Обединеното кралство през 1939 г. в брошура за повишаване на морала на населението. По-късно, както добре знаем, това се превърна в емблематична фраза. Беше ли от полза?
Със сигурност хората са оценили волята на английското правителство. Но всъщност не е много полезно да кажеш на някого да запази спокойствие. трябва да тренираме умствената си концентрация.
Става въпрос за намаляване на хиперактивността на амигдалата и нашите емоции, за да активираме префронтален кортекс тоест областта на мозъка, която ни позволява да действаме и мислим по по-фокусиран и рефлексивен начин.
1. Избягвайте информационното опиянение
Претоварването с информация трябва да се избягва . Световната здравна организация (СЗО) признава, че настоящата криза причинява огромен стрес на населението. За да намалим отрицателното въздействие на стреса, трябва да избягваме да се излагаме 24 часа на ден на новините и данните, които непрекъснато ни се предоставят.
Трябва да сме информирани, но без да сме обсебени от новините. Безмилостното проверяване на числата, процента на заразяване, новите случаи и новите смъртни случаи не прави нищо друго, освен да увеличи безпокойството относно коронавируса.
2. За да се справите с негативните мисли трябва да сте рационални
Да се страхуваш е логично. Този страх обаче трябва да е рационален. Например: страхувам се, че съм заразен. Какво трябва да направя? Информирайте здравните работници и вземете всички необходими предпазни мерки. Страхувам се, че баща ми или дядо ми ще се разболеят, какво да правя?. Защитете ги, като следвате всички необходими протоколи.
Страхът трябва да бъде механизъм, който ни стимулира да предприемем полезни мерки за действие. Затова трябва да държим под контрол преди всичко негативни мисли които увеличават паниката.
Ако сме атакувани от идеи като всички ще умрем или няма решение, трябва да се опитаме да бъдем рационални. как? Търсене на информация от надеждни източници. Например, като погледнем статистическите данни от Китай: смъртността е 23%.
3. Изправени пред несигурност, ние се опитваме да поддържаме ежедневието си колкото е възможно повече
Безпокойството от коронавирус се подхранва от несигурност. Истината е, че сме изправени пред нова ситуация, каквато не сме изпитвали досега. Това е нов вирус и все още няма ваксина.
Освен това не знаем колко дълго ще продължат ограничителните мерки и карантинният период. Всичко това ни води до състояние на несигурност, което не всеки знае как да управлява.
какво можем да направим По-добре е да се съсредоточите върху тук и сега. В тези случаи идеалът е да се установи рутина, която да уважаваме, която ни принуждава да се съсредоточим върху настоящия момент.
4. Безпокойство от коронавирус: споделяне на емоции, за да живеем по-добре
Страданието е много често срещано чувство, което прави тези, които го изпитват, слаби. Това е времето да приемем всичките си емоции и да ги споделим с другите, за да намерим баланс.
Не трябва да подхранваме чувствата на страх, а по-скоро да се научим да ги управляваме и да създаваме пространства, които ни предлагат надежда, енергия и емоционален комфорт.
5. Бъдете реалисти: рискът не трябва да се минимизира или максимизира
Един от начините да управлявате безпокойството от коронавирус е да бъдете реалисти по всяко време. Не трябва да изпадаме в психологически защитни механизми, които ни карат да минимизираме риска, защото сме млади или защото в нашата област нивото на заразяване е много ниско и следователно опасността е по-ниска.
Но също така не трябва да увеличаваме опасността до такава степен, че страдаме от безсъние и позволяваме COVID-19 да бъде единствената ни мисъл.
По същество става въпрос за адаптиране към тази нова реалност, осъзнавайки, че сме отговорни към себе си и към другите. Ако попаднем в Паника заради коронавирус не сме помощ на никого. Ако подценяваме ситуацията, излагаме себе си и другите на риск. Трябва да действаме балансирано и разумно.
6. Безпокойство от коронавирус: ние нямаме контрол върху случващото се, но можем да контролираме реакциите си и
За да управляваме безпокойството от коронавирус, трябва да признаем една реалност: нямаме контрол над COVID-19. Ние обаче можем да контролираме нашите реакции и поведение. Трябва да се запитаме как искаме да запомним този период, когато той приключи.
Би било хубаво да се помним като хора, които запазват спокойствие, които са отговорни и които се грижат за себе си и другите.
7. Ежедневни цели
Никой не може да предвиди настоящата ситуация, но трябва да я изживеем и да се изправим пред нея. Въпреки това пер изравни кривата на заразата както направи Китай, това може да отнеме няколко седмици.
До този ден два елемента, които ще ни помогнат да намалим бремето на безпокойството от Коронавирус. Първият е да си поставите ежедневни цели. Второто е да поддържаме връзка с хората, които обичаме.
Целите трябва да са както краткосрочни, така и дългосрочни. Всеки ден, когато се събудим, е препоръчително да си поставим краткосрочна цел: прочетете книга, направете нещо ново с партньора си или децата почистете къщата, напишете боя и т.н. Дългосрочните цели, от друга страна, ни дават надежда и ни напомнят, че има бъдеще, което ни очаква.
Също толкова важно е да поддържаме контакт с скъпите за нас хора. Сега повече от всякога WhatsApp и видео разговорите ни позволяват да поддържаме връзка със семейството и приятелите. Да използваме технологиите и да не изоставяме надеждата. Нашето отношение може да ни помогне да преодолеем по-добре този труден момент.
