Дихателни упражнения за отпускане

Един от най-големите проблеми в съвременния живот е стресът. Заради френетичното темпо, което характеризира ежедневието ни много от нас се чувстват ускорено изтощени и претоварени от обстоятелствата . Днес повече от всякога може да бъде много полезно да научите някои дихателни упражнения, с които да релаксирате.

Дишането се свързва с релаксация от хиляди години. Според специалисти Западняците не знаят как да дишат правилно . Това ни причинява множество физически и здравословни проблеми емоционален . В тази статия представяме най-добрите дихателни упражнения за релаксация, за да можете веднага да започнете да ги въвеждате в рутината си.

Дихателните упражнения за релаксация носят много ползи още от самото начало.

Дихателните упражнения за релаксация валидни ли са за всички?

Някои хора вярват, че да използват дишането като метод за релаксация необходимо е да научите някои дисциплини като йога или медитация. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността: с подходящо обучение всички можем да се насладим на релаксиращия ефект на дишането .

Ще трябва само да отделяме малко време всеки ден за някои дихателни упражнения, които представяме по-долу. Като цяло пет минути на ден ще бъдат повече от достатъчни, за да започнете да забелязвате ползите .

Трите най-добри дихателни упражнения

В тази статия ще научите три дихателни упражнения, всяко с доказана ефективност и изпълнени

• Алтернативно дишане.
• Дишане на етапи.
• Броене на дишането.

Предварителни съображения

За да се възползвате максимално от тези три практики, трябва да ги правите по подходящ начин. За тази цел:

Заемете позаудобно легнало или седнало положение с изправен гръб. Носете удобни дрехикоито не ви ограничават никъде и които ви позволяват свобода на движение.
• Практикувайте упражненията на място, където никой не може да ви безпокои място без шум и разсейване.
• Опитайте го надуйте диафрагмата си, когато дишате дълбоко дишане .

Упражнение 1. Алтернативно дишане

Първото от дихателните упражнения за отпускане Трябва да вдишате през едната ноздра и да издишате през другата

Просто трябва да изпълните следните стъпки:

• След като заемете удобна позиция на място без разсейвания донесете доминиращата си ръка към носа си . Ще го използвате като скоба на ноздрите с помощта на показалеца и палеца.
Покрийте дясната си ноздра с един от пръстите си и вдишайте с левия; дъхът трябва да е дълъг и дълбок. След това покрийте дясната ноздра и оставете лявата свободна, като издишате през нея.
• Редувайте ноздрите за пет минути.

Упражнение 2. Дишане на етапи

Това второ упражнение се състои от дишам в три различни момента: вдишайте, задръжте въздуха и издишайте. Разделете дишането си така ви позволява да имате повече контрол върху дишане

За правилното изпълнение на това упражнение е от съществено значение да се спазва адекватно съотношение между трите фази. Ако вдишвате за две секунди, ще трябва да задържите въздуха за четири секунди и да издишате за шест.

Упражнение 3: Дишане при броене

Последното дихателно упражнение за релаксация, което разглеждаме, включва елемент от внимателност . Това е техника, която вие ще ви помогне да присъствате повече както когато го практикувате, така и през деня .

Идеята е следната: когато сте готови да започнете да изпълнявате упражнението, вдишвайте и издишвайте бавно и контролирано. Всеки път, когато вдишвате, ще трябва да броите наум . Вашата цел е да достигнете сто последователни вдишвания, без изобщо да се разсейвате.

Може да изглежда лесно на теория, но е много трудно упражнение за изпълнение . Но дори и да не стигнете до сто вдишвания, практикуването ще ви помогне да се отпуснете и да увеличите присъствието си тук и сега.