На всеки се случва да изпита фази на силна мъка и тревожност. Нито едно човешко същество не е освободено от проблеми и понякога се оказваме, че носим огромно бреме на плещите си. Упражненията по терапевтично писане са фантастичен начин да се изправим срещу нашите вредни и болезнени чувства, които, когато ги слушаме, ще изглеждат незначителни.
Векове наред перото и мастилото са разкривали, че са много повече от прости инструменти. Тяхната задача не е просто да си водят бележки или да пишат есета: те са средството, което дава воля на емоциите ни, позволява ни да изразяваме себе си без страх и оформя чувствата ни . Четенето не е ли най-доброто (и най-здравословното) занимание, от което да избягате? Пренася ни в скрити светове, където можем да останем сами със себе си. А функцията на писане? Със сигурност не може да е много далеч.
През 60-те години американският психолог Ира Прогоф той създава за първи път метода на интензивния дневник, който се основава именно на писането на дневник. От тогава множество проучвания подкрепят полезността на тази практика който става все по-популярен. Само помислете за значението на терапевтичните упражнения за писане и тяхната основна функция, факта, че са лесни и могат да се правят навсякъде; освен това, какъвто и да е основният проблем, всеки може да го реши. Нека ги опознаем малко по-добре.
5 терапевтични упражнения за писане
За да започнете, ви трябват само химикал и лист хартия. Нека се разположим на място, където се чувстваме спокойни и комфортно, по възможност далеч от шума. Ако предпочитаме, можем да добавим малко лека музика за хармонизиране на атмосферата.
Ароматните свещи и ароматизаторите също могат да подобрят околната среда. Нека се погрижим да намерим спокойствие, но преди всичко да бъдем сами.
Дневникът на положителните неща
Много хора пишат дневник в детството си. Те го използват, за да записват любопитни анекдоти или интересни неща, които са се случили, но това не означава, че се записват само весели новини. В нашия случай дневникът трябва да служи само за отбелязване на всички положителни преживявания на ден .
Не, не е невъзможно. Нека го приемем като предизвикателство: от момента, в който се събудим сутрин, обръщаме внимание на положителните неща, които виждаме около нас. Да ги запишем вечер и да ги прочетем отново преди сън. Може да е изненадващо как животът изглежда по-малко сив, отколкото изглежда.
Подредете идеите си
Хващаме химикалката и половин час пишем всичко, което ни хрумне. Може да са и безсмислени или несвързани изречения. Ние също можем рисувам направете списъци с това, което ви идва на ум или напишете произволни имена.
Въпреки че може да изглежда глупаво, това упражнение служи да подредите идеите си и да идентифицирате най-съкровените си чувства. Това е чудесен начин да опознаете себе си малко повече и да хвърлите светлина върху психиката си .
-Алехандра Пизарник-
отдушник
Ако нещо ни кара да се чувстваме зле, нека го запишем. Представяме си, че това е писмо, адресирано до източника на нашето недоволство. Избухване. Ние изразяваме всичко, което мислим: нашата болка, нашия страх, нашият гняв . Веднага ще почувстваме страхотно чувство на освобождаване и по-голяма лекота, след като бъде завършена.
След като писането приключи, можем да решим дали да изгорим писмото или да го дадем на лицето, до което сме го адресирали. Само ние ще знаем дали това е добра идея или не: можем да свалим бреме от плещите си, но и да предизвикаме по-големи проблеми. Винаги мислим за последствията, преди да действаме.
Рисуване на мечти
Ние използваме терапевтично писане, за да напишем всички наши цели на лист хартия. Може да има много, които е невъзможно да си представим дори в главите си. Нека се замислим за момент и се запитаме наистина ли са невъзможни за постигане? Не е ли просто страхът от провал? Има ли по-реалистична алтернатива?
Каквито и да са нашите решения, само ние знаем докъде сме готови да стигнем. Никой няма да ни съди, ако се провалим и не трябва да ни пука, ако го направим. Нека проектираме живота, който искаме, да го визуализираме и да се мотивираме. Нека си дадем сили да продължим да се борим за това, в което вярваме защото е много по-добре да опиташ и да паднеш, отколкото да останеш в съмнение завинаги.
Писмо за черните дни
Има дни, в които всичко изглежда черно. Най-малката глупост ни причинява ядосвам се спорим с целия свят и всички вярват, че сме стъпили на грешния крак. За всички тези негативни моменти нека се погрижим да имаме писмо, скрито в нощното шкафче или на сигурно място: писмото на черните дни.
Преди всичко ще трябва да определим ден, в който се чувстваме особено щастливи, за да напишем писмо до себе си. Казваме си колко се гордеем със себе си с всички положителни неща, които идват на ум. По този начин, когато се случат лоши дни, ще имаме добра доза положителна енергия, от която да черпим.
Терапевтичните упражнения за писане са голяма помощ, особено в моменти, когато не се справяме добре или се нуждаем от малко повече увереност. Те ни учат да подреждаме мислите си и да рециклираме чувствата: с други думи те представляват емоционална подкрепа, която често не сме в състояние да намерим по други начини.
