The нощ време е за почивка момент да се отпуснем и да оставим настрана багажа от грижи, които сме напълнили през деня. Поне така казва теорията. В действителност много пъти не можем да не мислим за всичко, което ни се е случило през деня, какво сме оставили недовършено в работата или плановете ни за следващия ден. Може да се определи като истински преглед на всичко, което знаем, че все още трябва да направим.
Със сигурност вече сме чували десетки съвети как да си осигурим спокоен сън, който да изчисти ума ни от тревогите и как да придобием навици, които насърчават почивката, когато дойде време за лягане. Във времена, когато нещата вървят добре за нас нощта е един от най-приятните моменти и релаксанти на деня нашия момент. И все пак в най-трудните фази от живота е трудно да изградиш този момент на релаксация.
Светлините угасват, къщата е тиха ние сме сами с мислите си . Не изглежда лошо, само че точно това е моментът, в който сме нападнати от тревогите си. Оказваме се с понижен гард и не можем да направим нищо, за да успокоим вътрешния глас, който ни напомня за нашите проблеми. Когато не можем да заглушим този глас, знаем, че ни чака дълга и тежка нощ.
Мълчанието идва придружено от тревоги
Нека си представим следната сцена: гледаме много интересен филм по телевизията, но тъй като сме имали напрегнат работен ден, сме на път да заспим. Чакаме рекламата и се възползваме от възможността да си легнем. Мием си зъбите и си лягаме, утре ще е нов ден. Въпреки това когато затворим очи, веднага се оказваме изправени пред всичко, което ни тревожи и за което знаем, че ще ни държи будни.
Това е много често срещана сцена. Когато умът ни е зает от филм или книга, към които сме страстни успяваме да насочим вниманието си към това, което правим, но след това, когато останем сами със съвестта си, излиза всичко, което сме скрили през деня.
Понякога не притесненията ни пречат да спим, а идеите. Ние сме в леглото и десетки проекти започват да идват на ум. Започваме да мислим как да ги развием, дори всички онези идеи за известния роман, който винаги сме мечтали да напишем, идват на ум. довиждане сън . Прекарваме часове в блъскане на идеи които ни изглеждат фантастични, но които вече ще сме забравили на следващата сутрин.
Проблемите се проявяват в леглото
Притесненията, които ни връхлитат през нощта, често не са драматични, но в момента изглеждат такива. Струва ни се, че те нямат решение, преживяваме ги като нещо изключително негативно и не знаем как изправи се срещу тях . Но просто спите три часа е достатъчно събуждане сутрин и осъзнаване, че в края на краищата те не са толкова драматични, колкото си мислехме . Важността, която им отдавахме, и притеснението ни изиграха лоша шега.
Можем да прекараме часове в мислене за този разговор неприятна ситуация, която имахме с един от нашите колеги. Анализирайте всяко мълчание и всяка дума, използваните нюанси и тон. Тълкуваме свободно и правим заключения, които често не са никак реалистични. На следващия ден всичко със сигурност ще се върне към нормалното и въпреки това вечерта ще открием, че правим същите разсъждения отново.
Проблем, който може да не изглежда важен през деня, може да изглежда огромен през нощта. Може би това усещане за безсилие и непоправимост трябва да се комбинира с самота която ни придружава през нощта. Сами сме пред проблемите си без никой, който да ни успокои или да ни помогне и това само увеличава притеснението.
Техники за когнитивна деактивация при заспиване
Има много техники, които имат за цел да премахнат безсънието. Ще получите добър
Това са някои от когнитивните техники, които имат когнитивно дезактивиране като цел през нощта:
-Парадоксално намерение . Тази техника се състои в проследяване на мислите ви извън леглото и записването им на лист хартия и след това разглеждане на проблема, преди да се върнете в леглото.
- Наблюдение на мисълта . Осъзнайте какво мислите и го оставете настрана. За целта
-Медитация . Опитайте се да изпразните ума си, като използвате мантра или когнитивна дейност, която изисква внимание, но няма емоционално значение. Например, избройте месеците назад.
-Насочено въображение . Методът, предложен от Харви през 2001 г., се състои в използване на въображението, насочено към конкретна мисъл или образ, който не е вълнуващ, като по този начин се избягва активирането на мисли. Представете си себе си на карибски плаж например.
-Прекъсване на оставането в леглото . Станете от леглото, след като са минали двадесет минути без да заспите, гледайте телевизия или четете и по този начин прекъснете потока на мислите.
Доказано е, че да можеш да контролираш мислите, като просто искаш да спреш да мислиш за тях, води до увеличаване на тяхната честота. Простото принуждаване да мислим за нещо друго често не работи . Прилагането на една от тези техники може да се окаже много полезно, когато дойде време да изпразним ума си и да се отпуснем, за да ни помогне да заспим.
