Медитирайте у дома с 3 упражнения

Медитацията е вековна техника за трениране на ума с цел свързване със себе си и успокояване на безпокойството и стреса. 30 минути на ден са достатъчни за значително намаляване на тези състояния. В тази статия споделяме три прости упражнения за медитация у дома .

Провеждането на тази практика в собствените ви домове предлага няколко предимства. Например, по-лесно е да се намери място далеч от разсейващите фактори; в същото време се чувстваме по-защитени и не по-малко важно можем да медитираме по всяко време.

Който никога не е медитирал първоначално може да имате затруднения при достигане на състояние на концентрация и релаксация . Въпреки това, като следвате няколко прости стъпки и с последователност, ще става все по-лесно и по-лесно. Каним ви да откриете в следващите редове три прости упражнения за медитация у дома.

Подгответе подходящата среда за медитация у дома

Преди да подготвите подходящата среда за медитация, е важно да решите дали упражнението ще се извършва в свободна форма по график или в насочена форма с помощта на приложение или видео.

Приложенията са много полезни в това отношение : можете да планирате времето, което да посветите на упражненията и нивото на опит. Оказва се, че е отлична помощ за тези, които тепърва започват.

Намерете тихо място. Важно е да намерите възможно най-тихия ъгъл, където възможността да бъдете безпокоени е минимална или нулева. Ако дейността бъде прекъсната, може да не постигнем желания резултат.

Удобна локация. Позата лотос е класическата позиция за медитация, но е възможно да се възприемат и други. Важното е заетата поза да не провокира мускулно напрежение за да не се фокусираме върху тялото.

Избягвайте разсейването. Както споменахме, важно е да избягвате всякакви източници на разсейване: изключете телефона, телевизора, затворете вратата и избягвайте външни шумове. Атмосферата трябва да е спокойна, за да насърчи концентрацията телесни усещания .

Намерете подходящия момент. Ако медитирате прибързано или развълнувано, ще бъде много трудно да постигнете състояние на релаксация и дори може да бъде безполезно. Ето защо е най-добре да изчакате момента, когато се почувствате подготвени или когато имате достатъчно време.

3 прости упражнения за медитация у дома

Има различни техники или упражнения за медитация, но някои са по-подходящи за медитация у дома.

1. Дихателни упражнения

Това е основното упражнение за релаксация и медитация; е да се съсредоточите върху дъх . Контролирането на този физиологичен механизъм е от съществено значение за отпускане и въпреки че може да изглежда лесно, изисква практика и концентрация .

Започваме, като забравяме външните стимули и поемаме бавно, дълбоко въздух, като фокусираме вниманието си върху тях и междувременно наблюдаваме как тялото се отпуска все повече и повече. Ако се появят богове мисли Нека ги игнорираме и насочим вниманието си към тялото.

Освен че е много полезно дори само по себе си, идеалното е да изпълнявате това упражнение заедно със следващите. Следователно ще трябва да служи като основа за останалите.

2. Обективно наблюдение

Докато в предишното упражнение бяхме помолени да игнорираме мислите, в това ще направим точно обратното. Обективното наблюдение се състои в отпускане на тялото и оставяне на мислите да текат в тишина.

За да направите това, трябва да се съсредоточите върху мислите си, без да се опитвате да ги промените или да се намесвате в тях. Просто трябва да им обърнете внимание, без да ги променяте или създавате нови .

Накратко, вие сте зрител на собствените си мисли, без да се увличате от тях и без да ги съдите. Гледайки ги да минават пред нас, без да се спираме на никого конкретно.

3. Сканиране на тялото

Сканирането на тялото е друго просто упражнение за медитация у дома. След като заемете удобна позиция и контролирате дишането си, ще трябва мислено визуализирайте различните области на тялото и усещанията .

За да постигнете това, първо трябва да изпразните ума си и след това да насочите вниманието си към различните мускулни групи. пътуват по цялото тяло .

Проверете напредъка си

Както при всички дейности последователност и търпение те са фундаментални аспекти . Вероятно в началото няма да забележите голям напредък и може би дори ще останете разочаровани. От друга страна, винаги е трудно да се получат ползи в краткосрочен план. Ето защо е важно да си дадете необходимото време и да опитате отново, когато не постигнете желаните резултати.

Говори се, че за необходимо е консолидиране на навик 21 дни, но независимо от това е необходимо да приемете нов начин на живот, като интегрирате тези дейности в ежедневието си, за да се извършват в най-подходящото време и среда.

Когато работите върху емоционалните аспекти, както в случая с медитацията, напредъкът идва с времето, но резултатите по отношение на вътрешния растеж са огромни.