Стресът е едно от големите злини на нашето време, особено в най-развитите страни . Не е лесно да останеш спокоен в свят, който се движи с шеметни скорости, особено благодарение на новите технологии. Нито пък е лесно да се толерират високите нива на шум и враждебност в големите градове. Въпреки че много хора са развили голяма способност за адаптиране, управлението на стреса продължава да бъде трудна задача.
В средносрочен и дългосрочен план Стресът причинява сериозни психически и физически увреждания . Много физически разстройства са резултат от това нездравословно психофизическо състояние. По същия начин стресът ни блокира, не ни позволява да мислим ясно и може да има отражение върху нашите взаимоотношения.
Ако не е твърде сериозен случай, който изисква намесата на психолог, е възможно да се научите да управлявате стреса чрез някои прости трикове. Понякога просто трябва да си дадете почивка и да приложите на практика здравословните навици, които представяме по-долу.
отпуснете се Земята, която е починала, дава изобилна реколта.
-Овидий-
Трикове за справяне със стреса
1. Идентифицирайте кога възниква стрес
Разпознаването на стреса не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Много пъти можем да го идентифицираме само когато достигне високи нива . Стресът се проявява на физическо и емоционално ниво . Може да има нарастващ интензитет или да остане латентен.
Физическа индикация за стрес е мускулно напрежение особено в областта на челюстта, врата и раменете. Има и известно напрежение в лицето и често сме склонни да свием устни. Емоционално изпитваме чувство на раздразнение, примесено с тревожност. Тези чувства ни казват, че е време да си вземем почивка.
2. Практикувайте дихателни техники
Дишането е мощен инструмент, достъпен за всеки и лесен за използване по всяко време или ситуация за справяне със стреса . Това е изключително средство за възвръщане на спокойствието. Доказано е, че а дъх бавно и редовно активира блуждаещия нерв, отговорен за модерирането на отговора на стреса.
Просто заемете възможно най-удобната позиция и започнете да дишате много дълбоко. Опитайте се да се съсредоточите върху усещането, че дробовете ви се пълнят с въздух. След това издишайте много бавно. Само за две-три минути ще намалите нивата на стрес.
3. Отклонете вниманието
Стресът е свързан с реакция на борба или бягство. Поради това когато се окажем подложени на стрес, нашето внимание се концентрира максимално върху обекта, който е причинил състоянието на напрежение . Ако продължите да се фокусирате върху източника на безпокойство, чувството на стрес само ще се увеличи.
Поради тази причина е важно да положите усилия да отклоните вниманието си. Погледнете обект, който е близо до вас. Опитайте се да го опишете мислено възможно най-подробно . След това повторете същото упражнение с други два предмета. Този прост трик ще ви помогне да управлявате стреса, като регулирате импулсите си и незабавно разширите емоционалния си пейзаж.
4. Погледнете релаксиращо изображение
Изображенията предават усещания, които остават запечатани в наблюдателя . Поради тази причина е добре винаги да имаме под ръка снимка или изображение, което ни дава усещане за спокойствие. Най-подходящи са изображенията на пейзажи особено ако са изолирани места с много зелен студен климат или много вода.
Когато се чувствате силно стресирани, гледането на тези изображения ще ви помогне да се отпуснете . Също така е полезен начин да съсредоточите вниманието си върху нещо приятно, което помага за намаляване на чувството на безпокойство.
5. Преосмислете опита
Понякога знаейки, че сме стресирани, увеличава стреса, който изпитваме. Осъзнаваме, че сме притеснени и искаме да се отървем от това чувство възможно най-скоро. Но тъй като не винаги е лесно, това съзнание, вместо да ни успокои, още повече ни тревожи. След като сте идентифицирали и приели стреса, е важно да приложите серия от полезни механизми за намаляването му. Няма нужда да прилагате сложни стратегии и разочароващо което няма да направи нищо, освен да го повиши.
Опитайте се да разпознаете всички начини, по които стресът се проявява във вас . В какво състояние е тялото ви? Каква позиция сте приели? Как бие сърцето ти? Какви мисли се раждат в ума ви? Този и подобни въпроси ще ви помогнат да преосмислите това, което чувствате. По този начин усещането за напрежение постепенно ще изчезне.
6. Заемете антистресова позиция на тялото
Трябва да знаете, че има стресови и други антистресови пози на тялото . Първите са например седене с кръстосани крака или движение на единия или двата крака с бързо и постоянно темпо. Гърбът ще бъде по-извит и лицевите мускули ще бъдат много напрегнати.
Даже напротив изправянето с изправен гръб и гримасата на лицето ще ви помогне да управлявате стреса . Това е позиция, която ни дава увереност и сигурност. Според проучване, публикувано в Здравна психология тази позиция също възпрепятства производството на кортизол .
7. Направете просто упражнение с ръцете си
Доказано е, че и силното затваряне на юмруците на двете ръце и след това отварянето им е упражнение, което помага за намаляване на стреса. Това е а агресивен жест и поради тази причина помага за освобождаване на напрежението в моменти на силно безпокойство.
Всички тези малки трикове могат да бъдат много ефективни при управлението на стреса. Нормално е да се чувстваме малко напрегнати в свят като сегашния, особено ако живеем в голям град. Важното е да не позволяваме на стреса да ни завладее и да прилагаме необходимите инструменти за контрола му, когато се появи.
