Чудили ли сте се някога какво е емоционално познание или защо е толкова важно да го развивате? Емоциите съществуват, защото предоставят ценна информация, помагат ни да се адаптираме към промените и подобряваме социалния си живот. Но винаги ли можем да тълкуваме това, което се опитват да ни кажат? За да извлечете максимална полза от тях, е важно да се научите да идентифицирате тези емоции
Познаването на себе си е началото на всяка мъдрост
-Аристотел-
Как да насърчаваме емоционалното познание
Емоционалното познание е от съществено значение, за да се насладите на здравословен живот емоционална интелигентност . Той обяснява, че човек има критерии, които му позволяват да идентифицира и разграничава емоциите в себе си и в другите и също така му помага да разбере защо са се проявили и как могат да ни бъдат полезни.
Тази статия ще обясни основните стратегии за увеличаване на вашето емоционално познание. като можем ли да започнем да се опознаваме емоционално?
За целта можем да подготвим седмичен дневник, който ще използваме една или две седмици. В него ще отбелязваме емоциите, които изпитваме през деня и ситуациите, в които възникват. По този начин ще разберем кои емоции преобладават най-много. Този експеримент също ще ни помогне да разберем, че често изпитваме противоречиви емоции.
За да подобрим способността си да идентифицираме, добре е да си зададем някои въпроси, на които е важно да отговорим, като например каква е била емоцията? или как да разбера, че е тази емоция? По този начин можем разпознават данните и уликите, които показват точно дали това е една емоция, а не друга.
Подобрете емоционалните си познания
След като увеличите емоционалните си познания и идентифицирате емоциите си, е време да се възползвате от тях. Сега целта ще бъде да разберем функциите на тези емоции и как те ни подтикват към действие както и разбирането, че всеки индивид има различни мисли, чувства и намерения. Тоест, ние ще насърчаваме това емоционално осъзнаване в социалните взаимодействия.
За целта можем да работим върху разбирането на емоциите в различни ситуации : от тези, в които не участваме, като видеоклипове или истории, чужди за нас, до конфликти в които бяхме главни герои и в които изразявахме различни емоции.
Когато сме наясно с емоцията и ситуацията, които искаме да анализираме, е полезно да ги разделим на последователности по отношение на това как са се развили. За всеки от тях също ще трябва да анализираме различните герои, но също и какво са казали или направили, какво са мислили и какви емоции са изпитали.
По този начин ще разберем кои емоции мисли и поведението е свързано. Но не само това ще разберем също, че това, което мислим и чувстваме в различни моменти, не трябва да съвпада с това, което другите мислят и чувстват. Най-накрая ще разберем, че мотивационната функция, която споменахме по-рано, кара емоциите да активират ума ни да търси това, от което се нуждаем.
Не е нужно винаги да се опитвате да анализирате емоциите си
Както всичко в живота, емоционалното познание трябва да се използва балансирано. Когато не е налице, това не ни помага, но също така и непрекъснатото осъзнаване на нашите емоции и телесни усещания. Поради тази причина трябва да се научим да го намаляваме, защото в противен случай рискуваме да загубим динамичната сила на емоциите.
Променете вниманието си и емоциите ви ще се променят. Променете емоциите си и вниманието ви ще смени мястото си
-Фредерик Додсън-
За целта избягвайте ги . Това упражнение не се състои в това да се радваме на собствените нещастия, а по-скоро да преместим в това ограничено време постоянното безпокойство, което обикновено заема целия ни ден.
S и през деня ще изпитаме неприятна емоция, вместо да се спираме върху нея, без да стигнем до някакво заключение ще го игнорираме, докато настъпи определеният половин час. В този интервал от време трябва да седнем в ъгъла на къщата, където няма да ни прекъсват, и да програмираме аларма с продължителност тридесет минути. След като упражнението приключи, можем да възобновим нашите дейности.
Удивително е как след като умът се освободи от емоционално замърсяване, се появяват логика и яснота
-Клайд де Соуза-
С тези три упражнения ще можем да се възползваме от нашите емоционални знания, за да използваме емоциите си в полза на собствените си благополучие физически и психически.
Изображенията са предоставени с любезното съдействие на Aral Tasher Alejandro Álvarez и Averie Woodard.
