Според речника на италианския език злобата е дълбоко вкоренено и упорито негодувание. Това е емоция с дълбока негативна стойност, която се появява, когато някой ни е наранил, като в същото време показва очевидна доброволност. Неслучайно това негодувание мотивира отмъщението. В този смисъл важно е да се научите да управлявате негодуванието не само за да избегнете причиняването на вреда на другите, но преди всичко за да защитите собственото си психическо благополучие .
Много е вредно да се пресъздава неприятно усещане и да се подхранва болката, дори и да изглежда задоволително. Рискувате да се опияните с негативни енергии и мисли с напразната надежда да изтриете лошото преживяване
Нека разгледаме някои полезни съвети по-долу управлявайте негодувание по най-добрия начин.
Как да управлявате негодуванието в 8 стъпки
За да управляваме негодуванието в определена неприятна ситуация, трябва Идентифицирайте причината за проблема и го анализирайте по начин, който ограничава щетите . По този начин ще избегнете да се увлечете от тази реалност на негодувание и омраза, смекчавайки негативните чувства, които ви тласкат да контролирате своя поведение .
Избягвайте да оставяте негодуванието да расте
За да започнете да управлявате негодуванието, най-добре е да анализирате произхода на това чувство по възможно най-обективния начин. За да направите това, можете да потърсите добре обосновано обяснение, което да противодейства на силно негативните чувства. Например, приемане, че една лична или професионална ситуация не винаги може да се адаптира абсолютно перфектно очаквания .
Не тая лоши мисли
Постоянното мислене за проблема няма да помогне, освен да увеличи чувството на вътрешна омраза . И това очевидно противоречи на способността да управлявате негодуванието. След като казахме това, по-добре е да се опитаме да забравим проблема, да приемем, че не можем да променим случилото се и да започнем да работим върху намирането на алтернативи и решения.
Отдайте значение на прошката
Това е може би една от най-сложните точки оттогава Да прощаваш никога не е лесно Даже напротив. Добър вариант за постигане на това е стимулиране на паметта на факти или обстоятелства, които оправдават тази прошка. Всъщност причините, които го възпрепятстват, обикновено вече са налице, благоприятствани от негативни чувства.
Можете да направите две колони, в които да маркирате положителните и отрицателните аспекти на връзката ви с човека, който е генерирал проблема . Предлагаме ви да дадете и числова стойност на всеки от тях. По този начин ще можете да управлявате недоволството, което изпитвате, по по-обективен начин, като можете да видите ситуацията с по-голяма перспектива и да засилите както положителните, така и отрицателните аспекти.
Направете изводи
Тази стъпка е добро завършване на това, което току-що видяхме по-горе. След като анализирате положителните и отрицателните аспекти на връзката ви с човека, който причинява проблема, ще можете да направите изводи за стойността на тази връзка. Ще разберете дали си струва да простите и да опитате да се възстановите отношение .
Изпуснете парата, за да управлявате негодуванието
Важно е да не погребвате проблема с мисълта, че ще изчезне от само себе си . Говорете с някого: това е ефективен метод, който ще ви позволи да приемете друга визия за ситуацията и да развиете идеи, за които изобщо не сте мислили.
Не действайте без да мислите
Да се увлечете от чувствата противоречи напълно на правилното управление на конфликтни ситуации. Колкото и да е трудно, затова е по-добре да си вземете почивка, преди да анализирате проблема. Ще избегнете започването на разгорещена (гореща) дискусия, която може да ви накара да вземете прибързани и прекалено радикални решения.
Да се увлечете от чувствата напълно противоречи на всеки здравословен опит за управление на негодуванието. Колкото и да е трудно, затова е по-добре да отложим анализа на проблема, за да изградим по-обективна гледна точка и далеч от евентуални насилствени конфронтации.
Селективна памет
Мозъкът има механизъм за оцеляване, който ви помага да забравите какво е причинило болезнена ситуация . Разбира се, това не е безпогрешно лекарство, но може да се използва за справяне с негодуванието по по-здравословен начин.
Ако човек ви е наранил по някакъв начин, най-добре е да избягвате да приемате отношение на постоянно внимание от страх, че това може да се случи отново. Трябва да сте убедени, че това може да е било изолирано събитие. С възрастта се научаваш да разпознаваш истинската стойност на хората трябва да сме наясно, че някои хора винаги ще се опитват да ни наранят.
Отдръпнете се от проблема, за да управлявате негодуванието
В крайна сметка Ако се окажете изправени пред проблем, за който изглежда, че няма решение или който постоянно причинява стрес и износване, най-добре е да се дистанцирате от него . Добър съвет може да бъде да вземете пауза за размисъл, за да избегнете ситуации, които могат да отворят отново раните. В крайна сметка пространството и времето ще ви помогнат да видите нещата по-ясно и да оставите настрана негодуванието.
