Загуба на контрол: когато тревожността поеме

Когато се оставим да бъдем завладени от тревожност, всичко изглежда по-размазано. Страхът от загуба на контрол ни обхваща, защото оставяме нашите най-неблагоприятни емоции да поемат контрола над руля, докато натрапчиви мисли рисуват заплашителен сценарий, от който да се защитим. Това са моменти, през които се страхуваме да не навредим на някого, гранични моменти, които трябва да знаем как да управляваме.

Няма да ви изненада да знаете, че загубата на контрол е един от най-честите страхове, които изпитват хората. От това например страдат тези, които преживяват стресова ситуация на работното място и се страхуват, че всеки момент цялото напрежение, натрупано известно време в мълчание, може да избухне по най-лошия начин.

-Наполеон Хил-

Родителите също страдат Това са ситуации, в които живеете със страх да не загубите контрол във всеки един момент и да реагирате с една дума или жест твърде много пред хората, които най-много обичаш.

Никой не е непознат за тази реалност. като въпреки че е нормално в ежедневието факторът страх да присъства в този или друг аспект, не е приемливо да му се приписва цялата сила. Това е като да живеем с друго аз вътре в себе си г-н Хайд, който във всеки един момент може да извади най-лошата версия на себе си на повърхността.

Когато отстъпите целия контрол на безпокойството

Роберто преминава през етап от живота си, съставен от възходи и падения и доминиран от безпокойство. След почти година на безработица и

По време на обяда миналия уикенд брат му направи малък коментар за ситуацията си и той го изтълкува по най-лошия възможен начин. Той отговори импулсивно по непропорционален начин, реагира гневно, повиши тон и каза поредица от злобни неща, за които сега съжалява. Обядът завърши със сълзите на майка й и врата, затръшната от брат й. Нашият герой знае, че има проблем, но му липсват ресурси, за да го управлява адекватно...

Възможно е тази ситуация да не е известна, така че първото нещо, което трябва да разберете, е как безпокойство променя поведението, мислите и стила ни на реакция към определени стимули. Нека го видим в следващите параграфи.

Демонът на безпокойството и неговият механизъм на действие

Когато човек се окаже изправен пред излишък от тревоги, страхове и несигурност, мозъкът му развива донякъде първична интерпретация: бъдете внимателни, всичко около вас е заплаха. Следването на такъв извод обуславя наличието на само един изход: да се защитиш от всичко и всички.

Нашата преценка престава да бъде рационална и ние предаваме управлението на руля на прекалено инстинктивен автопилотпо-малко замислени и очевидно изобщо неразумни.

• Изпитваме много досадно усещане за нереалност, сякаш всичко не е автентично и чуждо за нас (деперсонализация).

Изпадаме в състояние на непрекъсната свръхбдителноствинаги сме включени отбранителен реагираме прекомерно на най-баналните неща, пораждаме натрапчиви негативни мисли и очакваме неща, които все още не са се случили.

Как да управляваме страха от загуба на контрол

Предложение, което често четем в книгите на самопомощ това е идеята, че независимо каква е ситуацията, всеки от нас има възможност да реагира по един или друг начин. Изборът на правилния път е наша отговорност. Е, въпреки че съобщението може да изглежда доста подсказващо когато човек страда от тревожност, за него е много трудно да определи кой е правилният път.

Тревожният ум не мисли, той реагира. Тревожният ум няма пълен контрол над себе си и следователно не винаги е в състояние да направи най-добрия избор. Всичко това ни кара да разберем колко трудно е да се справяме с тези ситуации и че добрите намерения не са достатъчни, когато вътре в нас има възел, който ни пречи да дишам и мисли ясно.

В следващия параграф ще помислим кои стратегии са най-подходящи за борба със страха от загуба на контрол.

Стъпки за предотвратяване на безпокойството да поеме контрол

Изоставете желанието да контролирате.Помислете за това за момент: ние прекарваме по-голямата част от времето си, задържайки разочарованието си, криейки мислите си, преглъщайки емоции, симулирайки настроения... Нека се опитаме да сложим край на цялото това задържане и да направим катарзисен жест. Нека разкрием какво е вътре в нас и да изразим на глас как се чувстваме без страх .

Говорете за страховете си и помислете за тях.Добър начин да не дадете сила на страха е като му дадете име и му говорите: Страхувам се да не загубя семейството си, защото осъзнавам факта, че напоследък губя контрол над емоциите си, казвам неща, за които по-късно съжалявам.

Контролирайте мислите си, за да контролирате емоциите си.Тази цел е предпоставката на когнитивно-поведенческата терапия, една от най-ефективните за случаи, характеризиращи се със страх от загуба на контрол над себе си.

Последната стъпка изисква да освободите тялото си, за да възстановите свободата на ума си.Тази цел може да бъде постигната чрез множество терапии като прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън, вниманието, йога или други физически упражнения. Използвайки тези стратегии, ще освободим физическото напрежение, позволявайки на мозъка да се отпусне по-добре.

Възвръщането на контрола над себе си е възможно, просто трябва да работим върху това.