Подобрете качеството на почивката

Психологията на цвета ни обяснява как естетиката може да повлияе на психиката и почивката. Обзавеждането, от друга страна, ни позволява да играем със светло и тъмно и да ги адаптираме към нашите нужди. Понякога просто трябва да оставите място за въображение и творчество извлечете максимума от спалнята и подобрете качеството на почивката.

В Италия има около 13 милиона души, които страдат от нарушения на съня на първо място безсъние. Поради това мнозина постоянно търсят стратегии за релаксация и предизвикване на сън.

Почивката се влияе от поредица от психологически и поведенчески фактори, но също и от фактори на околната среда . Поради тази причина днес искаме да насочим вниманието си към начина, по който околната среда действа върху отговорните за нея клетки предизвикват сън . Ще ви дадем и няколко съвета как да обзаведете спалнята, за да насърчите почивката.

Сред най-честите нарушения на съня откриваме безсънието и синдром на забавената фаза на съня . И в двата случая има промяна в хомеостазата на тялото, която възпрепятства почивката. стрес, лоши навици или взаимодействие с дисплеи преди лягане .

Цвят, влажност, температура, пространство и ред са фактори, върху които можем да се намесим, за да спим по-добре.

Цветове, които насърчават почивката

Цветовете несъмнено имат влияние върху емоционалния мозък . Германският психолог Ева Хелер в своето есе за цветна психология изброява нюансите, които носят по-голяма хармония и следователно ползи за съня.

Сред тях намираме чисти цветове, включително бяло, които придават яркост и в същото време създават неутрална и пречистваща среда. Дори цветове, които напомнят за природата, като ливадно зелено, земно кафяво, морско синьо, лавандула и каменно сиво, са идеални за комбиниране с неутрален цвят като бяло и създаване на приятна среда.

Светлината верен приятел на почивката

Светлината се улавя от конусите и пръчиците на окото, клетки, отговорни за съобщаването на мозъка, че започва нов цикъл и следователно трябва да останем активни и будни. Ето защо трябва да ограничим излагането си на ярки цветове преди лягане .

Интензивната синя светлина стимулира фоторецепторите, оказвайки негативно влияние върху производството на мелатонин отговорен за предизвикване на сън. Напротив, меката кехлибарена светлина може да бъде от голяма полза.

Приятна температура за релакс

Температурата в спалнята трябва да е по-ниска от топлината на тялото ни; известно е, че през нощта телесната температура обикновено пада с един градус. Идеалната температура за спалнята трябва да бъде около 20°C.

Фън Шуй: хармония в спалнята за подобряване на качеството на почивка

Дори аз l Фън Шуй може да помогне за успокояване на стреса . Ако до този момент сме говорили за външни фактори, тази философия помага на духа ни да влезе в състояние, благоприятно за сън.

Ще бъде необходимо да се вземе предвид значението на оптималната естествена светлина и голямото и подредено пространство. В същото време Feng Sui се фокусира върху материали, които вдъхват стабилност като дърво или метал. Що се отнася до цветовете, той препоръчва лекота.

Идеи за обзавеждане на спалнята и подобряване качеството на съня

Как да обзаведем идеално спалнята? Имайки предвид това, което казахме дотук, имаме база, от която да започнем.

Можем да подобрим качеството на съня си, като приложим на практика психологията на светлия цвят, оптималната температура и Фън Шуй. В обобщение:

• Цветове, вдъхновени от природата и ярки.
Топла светлина: избягвайте синкавите светлини и предпочитайте естествената светлина.
• Непрозрачни завеси за предотвратяване на навлизането на светлина отвън.
• Настройте мобилния си телефон на нощен режим.
Избягвайте прекалено силния климатикпрез лятото завивките са твърде дебели, а отоплението е твърде високо през зимата.
• Безпорядъкът и купчините в спалнята са забранени: оставете положителната енергия да тече.
• Дърво, вода и метал: трите естествени компонента на Фън Шуй, които дават добра енергия.

И накрая, нека си припомним, че що се отнася до i нарушения на съня може да има различни причини и че някои от тях може да избягат от нашия контрол, също е вярно, че от нас зависи да направим някои малки промени, които могат да ни помогнат да спим добре . Какво ще кажете да организирате по-добре стаята си за сън, за да подобрите качеството на почивката?