Често се случва да се събудим вече уморени или с чувството, че сме могли да поспим още няколко часа. Това може да се случи дори когато си лягаме рано с намерението да се събудим пълни с енергия. очевидно сънят на достатъчно часове е от съществено значение, за да се събудите отпочинали Има обаче някои навици, които често се пренебрегват
Помислете само за факта, че значението на съня често се подценява и че липсата на добра почивка може да причини проблеми с паметта, постоянна раздразнителност, чувство на неспособност да правите нищо.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да спите минимум 6 часа на ден. Организацията подчертава, че храненето и физическата активност също са фактори, които влияят върху качеството на съня . СЗО настоява да се помни, че сънят не е удоволствие, а необходимост, като се има предвид, че той влияе върху нашата работа и нашето състояние на ума.
6 съвета как да не се събуждате вече уморени
За щастие можете да направите различни промени в начина си на живот, за да се борите с умората и да си възвърнете енергията. Поради тази причина днес решихме да ви дадем няколко съвета, които ще ви позволят започнете деня с правилното зареждане.
Правилно хранене
Да има повече енергия препоръчително е да се приемат храни, богати на магнезий и желязо като ядки, риба и зеленчуци.
Важен момент е закуската малка порция зърнени храни или филия препечен хляб е достатъчна, за да активирате отново метаболизма и да дадете на тялото необходимия заряд, за да се събуди.
Не вечеряйте непосредствено преди лягане
Храносмилането е доста дълъг процес. Поради тази причина е препоръчително да се яде на интервали от 3 или 4 часа, като се избягват големи преяждания особено вечер.
Въпреки че на пръв поглед това може да изглежда като фактор с маргинално значение сън тъй като храносмилателният процес изисква висока степен на активност от страна на тялото.
Не пийте кафе следобед
Въпреки че за много хора кафето е единственият начин да изкарат деня, доказано е консумацията на кофеин след 14:00 ч. значително влияе върху качеството и количеството на съня. Лесно е за хората, които имат навика да пият кафе следобед, да се събудят без да се чувстват отпочинали.
Ако сте пристрастени към кафето, не се притеснявайте никой не иска да ви лиши от вашата инжекция от енергия сутрин. Предлагаме само да преразгледате навиците си, като се уверите, че не консумирате кофеин след обяд, за да не компрометирате качеството на съня си.
Болестта прави здравето, глада, ситостта, умората и почивката приятни и добри.
- Хераклит от Ефес
не устройства електронен
Електронните устройства стимулират мозъчната дейност и ни държат будни. Това е така, защото светлината, излъчвана от такива устройства, може да промени нивата на мелатонин хормонът, който регулира ритъма на нашия цикъл на сън и бодърстване.
Преди лягане
Правете редовна физическа активност
Може да изглежда контраинтуитивно, но е ефективна стратегия за избягване на събуждане вече уморени.
Редовното спортуване помага за поддържане на нивата на хормоните стабилни и
Тялото е създадено да бъде в движение. Поради тази причина лошата двигателна активност може да доведе до проблеми като умора и бавност, както и отрицателно въздействие върху настроението ни.
Винаги заспивайте по едно и също време
Една от тайните за избягване на събуждането вече уморен е винаги да заспивате и да се събуждате по едно и също време. Очевидно установяването на фиксирана рутина за почивка позволява на тялото ни да знае кога е време за почивка и кога трябва да бъде активно. Отидете на сън в определено време спазването на минималните препоръчителни часове сън също подобрява качеството на почивката.
Може би тези тайни все пак не са толкова тайни, но винаги е добре да ги имате предвид. Всъщност целта на тази статия е да напомни на всички хора, които се оплакват от лошо качество на съня. Следването на тези прости съвети ще ви помогне да не се събуждате вече уморени и значително ще подобри качеството ви на живот дават ви енергия да се справите с всички предизвикателства, които животът ви предлага.
