Безсънието е едно от най-честите разстройства.
Много хора използват техники за релаксация, за да си починат. състояние на спокойствие и мир, който ни кара да спим добре, не всеки е в състояние да ги приложи. Необходимо е да се изследва всяко обстоятелство по определен начин и да се установят решенията, които най-добре отговарят на всеки от нас.
Защо не мога да спя добре?
Сезонни промени
Много хора трудно заспиват по време на смяната на сезоните. Температурните промени изглежда са тясно свързани с нарушенията на съня и с тях светлинните часове. безсъние се появява и се превръща в повтаряща се неудобство.
Смяната на сезона обикновено няма еднакъв ефект върху всички. Във всеки случай човекът се връща към нормална почивка след няколко седмици.
Безпокойство и стрес
Високите нива на тревожност и стрес имат отрицателно въздействие върху съня и чувството за почивка тъй като ви държат в ситуация на тревога.
За да спите по-добре, когато безсънието е свързано с безпокойство и стрес, трябва да се отпуснете; но как да го направя? Практикувайте на медитация дихателните упражнения или вниманието са полезни за намаляване на нашите състояния на безпокойство.
Тревожността е безпокойство за бъдещи ситуации, докато стресът е признак на психологическо претоварване.
Ако след известно време се почувстваме по същия начин или по-лошо, най-добре е да се обърнем към специалист.
Излагане на технология
Доказано е, че технологичната свръхстимулация вечер може да промени циклите на съня. Един от триковете за по-добър сън следователно се състои в премахване на всички инструменти, които могат да възбудят твърде много ума, преди да заспите.
За тези, които не знаят какво да правят алтернативно, не забравяйте да прочетете. Вземете добра книга и се потопете в добра история.
Тайната на креативността се крие в това да спите добре и да отворите ума си за безкрайни възможности.
-Алберт Айнщайн-
Трикове за по-добър сън
Спортувайте
Спортувайте освен че е много здравословно, това е чудесен начин да се изморите.
Създайте графици и рутинни процедури
Установяването на някои рутини и спазването им помага да водите по-подреден живот и да не обърквате тялото с времето за сън. И слушам музика класически четете или медитирайте) преди да заспите и се старайте винаги да го правите по едно и също време. Въпреки че изглежда тривиално, много лекари използват програми и процедури за деца и възрастни хора, за да постигнат много подобни резултати.
Кажете сбогом на кофеиновите напитки
Сред триковете за по-добър сън трябва да се сбогувате с кафето, чая и напитките с кофеин или поне намалете приема и гледайте да ги пиете само сутрин.
Вечер можете да ги замените с плодови сокове, мляко, запарки от валериана или дори вода.
Откажете се от дрямките
Много хора са свикнали да спят малко след хранене. Въпреки че е добър навик, ако имате проблеми с безсънието, е по-добре да го избягвате. Така ще сте по-уморени, когато настъпи нощта ще си починеш както трябва .
Както можете да видите, i триковете за по-добър сън са достъпни, но има едно съществено изискване: да го желаете.
