Натрапчивите мисли са идеи, породени от страх и безпокойство, за които продължаваме да мислим отново и отново, без изобщо да решим да действаме. Тази психическа динамика е разрушителна за всеки, защото тревожността и стресът се увеличават, както и общото неразположение. Техниката за спиране на мисълта може да бъде чудесен вариант да сложите край на това.
Натрапчивите мисли не ни водят до никъде. Нека си представим, че сме изпълнили важен проект, но възникват съмнения и страхове относно неговата валидност и корекцията му. Най-вероятно няма да можем да спрем да мислим за това, въпреки че това изобщо не ни помага.
Не можем да направим нищо сега, защото връщането няколко пъти към тази много негативна идея, свързана с проекта, мрачното мислене и безпокойство за резултата, който все още не знаем какъв ще бъде, само подхранва ужасни тревоги и страхове.
Как успешно да избягаме от преживното мислене
Хората, които страдат от натрапчиви мисли, вярват, че именно тези мисли имат проверка . Те не съзнават, че самите те ги хранят и им позволяват да се въртят в ума си без ни най-малък знак за предаване. Когато това се случи, когато главоболието също идва поради цялото това мислене, техниката за спиране на мислите може да помогне.
Идеалното е да можете да разпознаете началото на възможно преживяване, за да можете незабавно да приложите тази техника. безпокойство и нарастващ дискомфорт. Това може да е трудно в началото или техниката за спиране на мислите може да не работи (изисква систематично обучение). Да видим как можем да тренираме.
Техниката да спреш да мислиш
Техниката за спиране на мисълта е упражнение, препоръчвано от много психолози . Когато една мисъл е на път да се прокрадне в нас преживяване трябва да се изолираме в пространство, където никой не може да ни безпокои. По-късно, когато овладеем това, вече няма да е необходимо и ще можем да приложим техниката на практика в почти всяка среда или контекст. След като сме сами и вероятно само с осветяване на естествената светлина, нека се посветим на размисъл върху тази мисъл, която ни безпокои толкова много.
Ще се фокусираме върху него, вместо да се опитваме да го избегнем, да го игнорираме или да бягаме от него. Не искаш внимание? Е, тогава ще го посветим изцяло и дори ако тревожността или страхът ни се увеличат, ще му се посветим поне за минута. Когато мисълта достига кулминацията си и тревожността или страхът ни заливат до степен, че ситуацията е непоносима, ние ще крещим силно и без срам спрете или това е .
Можем да изберем всяка друга дума, която служи на целта. Важното е, че когато го кажем, знаем, че всички тези мисли в ума ни спират . След като направим това, напускаме стаята. Дори разликата да е едва доловима в началото, ще забележим, че сме повече отпуснете се . Но не свършва тук, трябва да се върнем в стаята.
Повтаряме същата процедура . Този път обаче ще произнесем думата тихо, за да спрем натрапчивите мисли. Докато влизаме и излизаме от стаята около четвъртия път, вероятно вече ще можем да спрем мисълта, без да я изричаме на глас. Тогава ще дойде моментът, когато умът ни ще го направи и ще има същия ефект.
Практиката прави перфектния
Това упражнение трябва да се практикува често, докато не го овладеете . Така че ще дойде време, когато ще можем да го изпълняваме автоматично, заобиколени от хора и без никой да забележи.
Благодарение на техниката за спиране на мисълта можем също да приложим това упражнение на практика, когато имаме нужда. На вечеря с приятели на среща, докато шофираме...
Всъщност няма да се налага да го правим съзнателно. Умът ни, без да се налага да му казваме нищо, ще реагира по този начин, когато разбере, че започва вихрушка от мисли . По този начин когнитивната цена на използването му ще бъде много ниска и ще можем да го следваме без прекъсвания разговор които поддържаме.
Натрапчивите мисли могат да ни ограничат до степен, в която ни пречат да се концентрираме върху работата, да се наслаждаваме на живота, да спортуваме, без да мислим за това нещо, което ни кара да се чувстваме толкова зле.
С техниката за спиране на мисли може да не успеем да елиминираме напълно нашите натрапчиви мисли, но можем да съкратим продължителността им или да ги направим по-малко инвазивни . По този начин можем да продължим да се наслаждаваме на ежедневните си дейности и работа, без тези мисли да ни вредят.
