За агорафобията е писано и казано много. Много често това разстройство погрешно се разбира като страх от открити пространства или места, където се събират много хора. Това не е съвсем правилно защо агорафобията е страх от страх, а не страх от открити пространства . Според Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства DSM-5 агорафобията се характеризира с два основни диагностични критерия:
1. Силен страх от две или повече от следните:
- Използвайте градския транспорт.
- Намиране на открити пространства (паркове, мостове, пътища).
- Да бъдете на затворени места (театри, кина или търговски центрове).
- На опашка или в тълпа.
2. Силният страх от попадане в такива ситуации (в повечето случаи) се върти около паническите атаки и невъзможността да избягате или да получите помощ . Ето защо агорафобията е страх от страх. Агорафобични ситуации като чакане на опашка или на кино не са проблем сами по себе си; човекът се страхува да изпита силен страх, който причинява a паническа атака или пристъп на тревожност. Пристъп на тревожност, който според него може да възникне в тези ситуации.
В тази статия ще обясним накратко емоционалното функциониране на агорафобията, причините, какво я поддържа, както и серия от практически идеи, които ви помагат да не се ограничавате.
Страхът е естествен за мъдрия и да знаеш как да го преодолееш означава да бъдеш смел.
Агорафобия: не само страх от присъствие на открито
Когато човек страда от агорафобия, той всъщност не се страхува да бъде на открито или много претъпкано пространство . По-скоро това, от което се страхува, е да има тревожност или пристъп на паника на това място. Затова избягва да излиза от вкъщи и ограничава местата, където ходи.
С други думи, агорафобията се определя като страх от страх и поради тази причина човекът развива своеобразна карта на местата, в които се чувства в безопасност или несигурност. Той ходи само на места, където не се страхува от паник атака и ако трябва да пътува по-далеч, се опитва да бъде придружен от доверен човек.
По същия начин човек с агорафобия може да стане напълно неспособен да напусне места, определени като безопасни, ако не е придружен от доверен човек. По тази причина страхът от страх почти винаги е придружен от депресивни симптоми, които произтичат от негативната самооценка на субекта под въпрос и от чувството на неспособност, което изпитва, когато е изправен пред ежедневни дейности.
Откъде идва този страх от страх?
В по-голямата част от случаите лицето с агорафобия вече е преживяло епизод на силна тревожност или атака паника . Тъй като това преживяване предизвиква неговия най-дълбок и първичен страх (интензивно активиране на церебралната амигдала), човекът вярва, че ще умре и че ще загуби съзнание. Някои също вярват, че полудяват или че ще загубят контрол над сфинктерите си.
Следователно той започва да се страхува от този страх (от кризата или пристъпа на паника) и взема предпазни мерки, за да намали нивата на излагане. Тези предпазни мерки са поведение на избягване, което не прави нищо друго освен ограничаване на практическата и емоционална независимост (те влошават представата за себе си и карат човек да се чувства още по-неспособен) и увеличава страха.
Дори ако агорафобията е налице през по-голямата част от деня, човекът се чувства защитен и по-малко уязвим у дома, въпреки че е страдал от пристъпи на паника и там. Хората с агорафобия (без да го осъзнават) го правят мамят и развийте поредица от поведения за безопасност в много случаи суеверни и избягващи, което им дава усещането, че всичко е под контрол.
Ако опасните ситуации се избягват и нямате пристъпи на тревожност или паника, защо страхът не изчезва?
Защото с тази карта на безопасни ситуации никога няма да изпитате усещането, че нищо не се случва и че нищо, което преживявате, не е опасно. Фалшивата сигурност на субекта, страдащ от агорафобия . Без да го осъзнава, той изгражда реалност, която в крайна сметка задушава свободата и независимостта му от страх да не изпита отново страх.
Това означава, че агорафобията се поддържа от елемент, различен от този, който я е създал. Повечето случаи на агорафобия се развиват от предишен опит с паническа атака (във всеки от нейните варианти) и се поддържат от избягващо поведение.
Тези, които се страхуват от страданието, вече страдат от страх
-китайска поговорка-
Как да преодолеем страха от страха?
Единственият начин да преодолеете агорафобията е да се изправите пред нея . Необходимо е да има възприемащо-коригиращо преживяване, което нарушава асоциациите между ситуации-места-страх и за това е необходимо да се отиде на терапия.
Има няколко терапевтични подхода, насочени към преодоляване на страха от страха; но единственият научно доказан ефективен подход е когнитивно-поведенческа терапия . Това не означава, че това е единствената валидна терапия, но е единствената, която го е доказала с емпирични доказателства (с обективни факти). Във всеки случай, за да преодолеете страха от страх, трябва да се консултирате с психолог, който може да ви преведе през стъпките, необходими за справяне с този страх.
Отлично упражнение, за да започнете да овладявате проблема, е да започнете да изучавате вашия случай и да можете да определите докъде можете да стигнете . С други думи, първо трябва да определите вашите зони за безопасност и да установите какво е максималното разстояние, което можете да изминете от тези зони. Второ, субектът може да се опита да отиде на тези места безопасност и се опитвайте да се отдалечавате малко повече всеки ден. Това е чудесен начин да започнете да имате коригиращи преживявания по отношение на страха.
И накрая, не забравяйте, че страхът е ирационален и следователно изисква намаляване на коригиращите преживявания. Мисленето или четенето на книги за самопомощ едва ли може да ви помогне да преодолеете агорафобията. Защото умът трябва да се научи отново, че това, от което се страхува толкова много, е досадно, но не и опасно. смелост!
