Положителните, но за изкореняване на негативните мисли

Не е лесно да се разбере защо хората са склонни да мислят негативно за другите и себе си. През повечето време, вместо да използваме силни страни, ресурси, потенциал и качества, които да бъдат оценени, ние подчертаваме нашите слабости и недостатъци, като караме самокритичното чувство да преобладава. Някои техники обаче могат да ни помогнат противодействието на тази тенденция е използването на положителното но.

Положителното или обратното, но е техника за изкореняване на негативните мисли и предотвратяване на контрапродуктивни нагласи които произтичат от него. В следващите редове ще обясним в какво се състои тази стратегия.

Тази когнитивна фауна, наречена мисли

Някои поведения, които се развиват около тези усещания, които когнитивните психолози наричат ​​когнитивни изкривявания, са свързани едно с друго, като същевременно представят фини разлики. Въпреки това важно е да се разграничи степента на негативизъм и девалвация което преобладава в познанията, емоциите и действията.

Много от тези идеи ни изненадват и се размножават като микроби, които нахлуват в умовете ни и в крайна сметка създават богове стереотипи .

Мисли за собствените неспособностикато няма да мога не съм способен или това не е за мен прекалено много е.

• Убеждения за това какво мислят другите, сякаш можем да четем мислите им: всички ме гледат те ще гледат облеклото ми тези говорят за мен.

• Има и такива, които при най-малката грешка забравят всички положителни цели, постигнати в миналото.

• Трябваше или можех да го направя, това винаги белязва спомените.

Мисли, които предсказват а отрицателно бъдеще или катастрофални.

• Тенденцията винаги да се сравняваш с другите и да подценяваш положителните събития, които им се случват.

Накратко обичайно е да се подхранват поредица от вярвания, които насърчават силно самообезценяване и които ни карат да виждаме само достойнствата в другите и само негативните и нещастни аспекти в себе си.

Тази катастрофална когнитивна фауна не остава закотвена в мисълта, а бързо и неумолимо се придвижва към действие, събуждайки също толкова негативни емоции. И оттам се изгражда нещо като злощастно самоизпълняващо се пророчество.

Артикул |

Тези негативни мисли предизвикват недоверие и в някои случаи стават параноични. Невъзможно е да прекарате целия си живот, придавайки тежест на това, което другите мислят за нас или да си въобразявате, че светът е срещу нас.

Те са страхотни съюзници на лингвистична формула, която се прилага към повечето изречения, за да ограничи начина ни на действие: и жалко че... o Въпреки… . Всички междуметия, които противоречат на предишното твърдение. Накратко, истински капан.

Но унищожава положително изречение. Нека го разгледаме с няколко примера: Той е много добър човек и като цяло прави нещата добре, но когато се ядоса е ужасен; През уикенда се забавлявахме много, не се карахме, но той има лош характер и реагира лошо.

Но обръща положителните аспекти на предишното изречение.

Песимистичните и катастрофални хора рядко произнасят положителни фрази, в които оценяват себе си и другите; дори когато го правят, те в крайна сметка ги изваждат от релси и ги насочват в обратната посока с тези нота, които въвеждат отрицателно описание и обратното на казаното по-рано.

Но е насочено и към себе си. Например: Беше хубаво да свърша домашното си бързо, но винаги го правя в последния момент или съм много ученолюбив/жалко, че не мога да говоря свободно.

Да се ​​сложи край на подобна систематизация на използването на но е много трудно, тъй като след като влезем в този механизъм, колелото винаги има тенденция да се върти в отрицателна посока почти безкрайно. Обърнете този механизъм на негативността и преминаването от негативно към позитивно е трудно, но не и невъзможно .

Положителната или обратната техника

За да противодействате на отхвърлените мисли, трябва да продължите стъпка по стъпка, като използвате обратната техника, тоест да ги оставите да текат, да ги пуснете и да ги преведете в думи. Веднъж изразено трябва да използвате но за пренасочете разговора към положително измерение.

Положителното или обратното, но е подобно на негативното, но което ни насочва към катастрофални мисли, но ни позволява да трансформираме негативното в положително. Ето няколко примера:

• Бронхитът ме изтощи, не можех да работя с дни, НО успях да си почина. Беше напълно заслужена мини ваканция.

• Трябваше да знам, че не е добре. Той ме измами, НО за щастие бяха само малко пари. Това преживяване ме научи да обръщам повече внимание на хората, с които съм заобиколен.

• Гледат ме, защото нося тази риза на цветя, ще кажат, че съм смешен, НО колко е красиво да се обличаш както искаш и да си свободен. Зяпат ли са ме? Не ми пука, трябва да се съсредоточа повече върху себе си и да се тревожа по-малко за другите.

Положителното или обратното, но ни учи на това учи уроци от ситуация . Просто си задайте въпроса: На какво ме учи тази ситуация?; Какъв урок мога да извлека от този опит?

Тъй като е трудно да се излезе от дисквалифициращия автоматизъм тази междинна стъпка ни позволява да забележим, че не всичко е катастрофално и че няма негативна ситуация като такава, а че това е само дисквалифициращо лично възприятие.