Укрепване на имунната система: как?

Да си имунитет означава да си защитени . А имунната система има следната задача: това е естествената защита на тялото, за да се бори срещу инфекциите. Поради тази причина, ако е изтощен, способността му да ги побеждава намалява и ние се правим по-уязвими към определени болести. Даваме ви някои указания за естествено укрепване на имунната система.

Как работи имунната система

Основните клетки на имунната система са левкоцитите или белите кръвни клетки. Така че, когато организмът улови a заплаха тези клетки се мобилизират и пътуват в кръвта до вредното място. Неговите функции са да възстановява увредената тъкан, да ограничава разпространението на инфекцията и да произвежда вещества, които насърчават болката, алгогени.

Възпалението е начинът, по който имунната система се справя с инфекциите както тези, причинени от батерия гъбички вируси протозои или приони. Той улавя вредните за здравето частици и преди нахлуването им реагира като ги атакува и унищожава. Възпалението преминава само когато заплахата изчезне.

Ако не работи правилно...

Когато имунната система не функционира правилно, има множество негативни последици върху тялото. Сред тези имунодефицитът е понижаване на защитата на системата. Това кара естествената защита и защитни механизми на тялото да бъдат по-малко активни от обикновено.

Говорим и за външния вид на определени заболявания автоимунни които те карат системата по погрешка да атакува здравите клетки на тялото. Организмът вече не е в състояние да диференцира тъканите си от инфекциозни агенти. И тъй като е объркан, той възпалява части от тялото, които са здрави. Има повече от 80 вида автоимунни заболявания и въпреки че в много случаи техните причини са неизвестни, се смята, че имат силен наследствен компонент. Срещат се по-често сред жените.

Трикове за укрепване на имунната система

В допълнение към съществуването на вътрешни фактори, които променят неговото функциониране има и външни, които можем да контролираме по-добре. Можем да се намесим, като ги модифицираме и следователно да подсилим имунната система. какви са те

Балансирано хранене

Това е основният фактор, който може да укрепи имунната система. Храненето трябва да е балансирано. Тоест трябва да се базира на консумация на всички хранителни вещества, от които се нуждаем, в правилната им мярка.

Мононенаситени мазнини (сушени плодове сьомга риба тон зехтин) млечни продукти протеини въглехидрати витамини минерали и поне 5 порции плодове и зеленчуци. Други хранителни вещества, които могат да допълнят вашата диета и помагат за укрепване на имунната система са:

Vitamin E: присъства в масла от пшеничен зародиш в слънчоглед в шафран в повече и в соята. Също така в бадеми, фъстъци и лешници или зеленчуци със зелени листа като спанак. витамин С: превъзхожда зеленчуци като зеле, зеленчуци като броколи, плодове като портокали, грейпфрут, гуава и лимони. Витамин А: съдържа се в млякото, маслото или сиренето чедър. Дори в зеленчуци като моркови или зеле. Желязо: Цинк и селен: намираме ги в говеждо, пуешко и пилешко или в скариди, омари и като цяло в повечето риби. Предимството е, че тези минерали присъстват в почти всички храни, които обикновено консумираме.

Избягвайте инфекциите

Много пъти инфекциите, личната хигиена и хигиената на храната се пренебрегват. През целия ден слагаме ръце върху много неща: дръжки на врати, бани, компютърни клавиатури... Следователно потенциални вируси или бактерии, открити в околната среда, могат да ни засегнат. По тази причина трябва да измиете добре ръцете си, преди да поставите нещо в устата си. Въпреки че може да изглежда очевидно, не е маловажно и е чудесен начин за предотвратяване на инфекции.

Въпреки че храните преминават през веригата за безопасност на храните, много е важно да почистите добре плодовете и зеленчуците, преди да ги консумирате. Достатъчно е да го направите с вода и оцет. Също така се препоръчва да поддържайте студената верига при готвене на месо и риба

Спортувайте

Друг от навиците, които могат да ни помогнат да укрепим имунната система, е да правим физическа активност за 30 минути и поне 3 пъти седмично. Тази закономерност поддържа нашите мускули активни и помага на всяка клетка в тялото ни да бъде наситена с кислород и да може да изпълнява функциите си по-добре.

От съществено значение е дейността, която извършваме, да ни кара да тренираме почти всички мускулни групи на тялото. Например плуване, тенис, колоездене, бягане или просто ходене. Всички те насърчават координацията, гъвкавостта и пълната подвижност на тялото.

Но бъдете внимателни! Тъй като точно както липсата на физическа активност засяга кръвообращението и насърчава появата на някои сърдечно-съдови заболявания, прекомерните физически упражнения могат да увеличат уязвимостта на имунната ни система. Превишаването на ограниченията на вашето тяло уврежда защитните ви сили защото са доведени до крайности и изтощение. Важно е да калибрираме този интензитет и да разберем докъде можем да стигнем.

Медитация и релаксация

Стресът, безпокойството или депресията често имат силата да намалят способността ни да се изправим пред несгодите. Ако се случват непрекъснато, освен че променят душевното състояние, те влошават и намаляват резистентността и благоприятстват появата на болести. Добър начин да избегнете това и да подсилите имунната си система е да правите йога, тай-чи, внимателност или медитация. Всички те са техники за релаксация, които ви позволяват да подобрите дишането и следователно баланса между ума и тялото.

Постоянно сме изложени на вредни агенти: тютюнев дим, замърсяване на околната среда, прах... Поради тази причина укрепете имунната система е най-добрият начин за предотвратяване на увреждане на тялото. Ако приложите тези прости съвети на практика, имунната ви система ще стане по-силна и тялото ви ще го оцени като цяло.