Статистиката ни казва, че броят на над столетниците непрекъснато нараства. Следователно е законно да се запитаме: какво мога да направя, за да достигна напреднала възраст при най-добрите условия? С други думи, каква е тайната за добро остаряване?
Има различни фактори, свързани със стареенето: остарявам добре .
7 тайни за добро стареене
Ние живеем много по-дълго от нашите предци . Според Световната здравна организация (СЗО) продължителността на нашия живот става все по-висока. За това допринасят по-голямото внимание към здравето, по-добрите условия на живот и напредъкът на медицината и фармакологията.
Значението на генетиката
Наличието на добри гени е решаващ фактор, особено когато говорим за устойчивост на болести. Ако няма история на наследствени заболявания в семейството и нашето баба и дядо умряха стари, тогава генетиката вероятно е в наша полза.
Добрият генетичен профил увеличава шансовете за дълъг живот да се радваме на по-добра костна структура, по-гладка кожа и дори да имаме по-голям контрол върху емоциите, които ни карат да следваме определени модели на поведение.
Не всички остаряваме с еднаква скорост
Знаем, че биологичната възраст не винаги съвпада с хронологичната . При събиранията между бивши приятели от училище можем да наблюдаваме как времето е било по-благосклонно към едни, по-малко към други.
Стареенето е личен опит, върху който действат вътрешни и външни фактори, които оформят начина ни на живот. Резултатите от тези елементи се отразяват на нашия физически и емоционален външен вид.
Здравословно хранене и хранителни нужди
Храненето трябва да е здравословно и балансирано . Освен ако лекарят не ни е забранил храни препоръчително е да ядете всичко, като предпочитате пресни плодове и зеленчуци, въглехидрати като зърнени храни, хляб, тестени изделия или ориз (по-добре пълнозърнест), млечни продукти и риба. Въпреки това трябва да се ограничат мазнините, захарите и индустриалните сладкиши.
Физически упражнения. движи се!
Никога не е късно да започнете да спортувате и да се борите със заседналия начин на живот. Сила гъвкавост баланс те са три стълба, на които се крепи нашето здраве. Като ги пазим, увеличаваме вероятността да стареем добре.
Навикът да ходим пеша, да танцуваме или да практикуваме някакъв спорт ни помага да поддържаме адекватно тегло, намалява риска от заразяване с болести като диабет или хипертония, укрепва самочувствието и повишава усещането за благополучие.
Хигиена и външен вид
Добрата лична хигиена е от съществено значение за здравето. Почистването и хидратацията са основните цели.
Грижата за външния ви вид повишава самочувствието и от своя страна засилва желанието да се грижим за себе си . Да не забравяме, че изображение това, което предлагаме е нашата визитка.
Социален живот. Да напуснем къщата!
Пенсиониране, деца, които напускат дома, смърт на приятел или любим човек могат да бъдат внезапна причина за живот, белязан от самота и в много случаи на истинска социална изолация.
Бъдете активни, посетете интересен курс, присъединете се към асоциация или работете като доброволец създава благополучие, подобрява самочувствието и ни помага да остаряваме добре.
Умствена дейност
Судоку игрите с кръстословица са лесни начини да практикувате и да ви поддържат активни мозък . Желанието да учим нови неща, да се занимаваме с интелектуални дейности или нови предизвикателства ни позволява да запазим ясно съзнание до дълбока възраст.
За да поддържаме когнитивните си способности в отлична форма, трябва да ги упражняваме както правите с мускулите.
Да остарееш е като изкачване на планина: докато се изкачваш, силата ти намалява, но погледът ти е по-свободен и гледката ти е по-широка и по-ведра.
-Ингмар Бергман-
