Различни проучвания показват, че показването на благодарност предлага многобройни ползи за нашето физическо и психическо здраве. Струва си да спрем за няколко минути на ден, за да оценим това, което имаме .
Всеки ден се събуждаме и рутините ни протичат по повече или по-малко организиран начин. Много често ежедневието протича по чиста инерция, пълно с проблеми на бързане и много краткосрочни цели за постигане. С други думи, далеч от ценим това, което имаме и демонстрираме нашата искрена благодарност.
Остава ни малко време да мислим за мечтите, които сме имали в миналото, смазани от задълженията на настоящето. Ние се развиваме разочарование защото не успяваме да постигнем целите си, защото не успяваме да достигнем поставените и желани хоризонти. Желанието да подобрим живота си и този на хората около нас живее в нас и въпреки това сме склонни да почиваме на лаврите си.
Бихме искали да отделим тези няколко часа на ден, в които да правим малко физически упражнения, да се срещнем с приятели или да се посветим на любимото си хоби и все пак ние дори не отделяме малко време за здравословното упражнение, което се състои в това да оценим себе си.
Нека да разберем какви физически и психологически предимства произтичат от способността да покажете благодарност за това, което имате.
Оценявайте това, което имаме
В нашата култура благодарността е термин, който обикновено се свързва с често досадно задължение към някого. Но благодарността е много повече от това, това е състояние на ума, което може да се практикува.
Благодарете на тези, които са ви помогнали, дори и на тези, които са усложнили живота ви, защото са създали пречка, която ви е научила на нещо. Бъдете благодарни за вашите дарове и недостатъци . Благодарете за това, което имате и за това, което сте загубили, но което ви е дало възможност да изградите отново по-добра версия на себе си.
виждаме какви са ползите от култивирането на благодарност и как е възможно да се развие това отношение, проучени задълбочено от позитивна психология . Защото това е качество, което се придобива.
Благодарност и наука
различни проучвания проведено от различни изследователски екипи в Калифорнийския институт за интегрални изследвания Развиването на това състояние на съзнанието и честото изпитване на благодарност буквално променя молекулярната структура на мозъка.
Когато се чувстваме благодарни, ние активираме областите на мозъка, отговорни за моралното познание на чувствата и система за възнаграждение . Префронталната кора се активира, замесена в планирането на сложни когнитивни поведения в процесите на вземане на решения, социалното поведение и изразяването на личността. Предният цингуларен кортекс, отговорен за емоциите и емпатията, също се активира, както и увеличаване на активността в сивото вещество.
Как ни влияе това, че оценяваме това, което имаме?
Проучванията, включващи различни хора, подложени на тестове за благодарност в продължение на няколко седмици, дават много положителни резултати. Активирането на гореспоменатите области на мозъка генерира по-добро благополучие на участниците на различни нива.
Субектите са имали по-малко общи здравословни проблеми, докато степента на тревожност и депресия е намаляла.
Някои начини за активиране на благодарността
Събуждайте се всеки ден с благодарност за това, което имате. Признанието е отправната точка за благодарност. Често нормализирането на това, което имаме, ни кара да вярваме, че това е наше право отстъпка, дори когато става въпрос за нашия продукт усилия .
В този смисъл това, което нямаме, може да ни мотивира, но не трябва да се превръща в причина да не оценяваме това, което вече е в живота ни. Тази концепция е тясно свързана с нашата Аз-концепция и емоциите, които изпитваме. Следователно благодарността е един от най-плодородните източници на положителни емоции, поради което е важно да я култивираме.
Добро упражнение за стимулиране на чувството за благодарност може да бъде да напишем писмо или съобщение до човек, който ни е помогнал в миналото; отделете малко време, за да помислите къде бихме искали да насочим благодарността си днес или да напишем дневник, в който записваме три неща, за които да сме благодарни. С други думи, това са малки процедури, които могат да ни напомнят колко е важно да ценим това, което имаме.
