Болката в гърба е една от най-честите болки. В повечето случаи изпълнете някои постурални упражнения успокояват симптомите и помагат за коригиране на позата обратна тура.
Може би болките в гърба се дължат на лошата поза, която поддържаме в офиса или на недостатъчни усилия. Във всеки случай се казва, че позата е неправилна, когато гърбът ви е прегърбен и раменете ви са твърде напред . Коригирането на стойката ви със сигурност отнема време, но постурални упражнения и как да ги направим.
Значението на постуралните упражнения
Има няколко проучвания за болки в гърба, проведени от различни институти; това е случаят със Световната здравна организация. Според тази институция 80% от населението страда от болки в гърба в даден момент от живота си и този проблем причинява увреждане при млади възрастни.
Причините са различни: лоши навици заедно с различни фактори като напреднала възраст, заседнал начин на живот, мускулна атрофия и др. Начинът, по който се намесваме, ще повлияе пряко на тези фактори и ще ги промени.
Чрез извършване на упражнения за укрепване и удължаване на мускулите ще забележите, че тези нарушения - малки или големи - причинени от мускулно напрежение, ще бъдат намалени. Обърнете внимание!
Упражнение за плъзгане по стена
Първото упражнение за подобряване на стойката на гърба е много просто. Състои се от облягане на гърба на стената, плъзгане бавно до леко сгъване на коленете.
Докато изпълнявате лицевите опори трябва натиснете с гръб към стената. Трябва да задържите тази позиция за около 10 секунди. След това плъзнете нагоре, докато се изправите. Препоръчваме ви да повторите упражнението 8 до 12 пъти.
Коленете до гърдите
Това второ упражнение също е лесно и ще ви позволи да успокоите симптомите на болки в гърба в областта лумбален . За да го управлявате трябва да легнете на земята по корем и да опънете краката си; в този момент огънете едно коляно и го приближете към гърдите си докато другият крак остава изпънат.
Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. През това време се уверете, че гърбът ви е равен на пода. Накрая изправете коляното и повторете упражнението с другия крак. Трябва да изпълните движението 2 до 4 пъти за крак .
Болката има силна възпитателна сила; прави ни по-добри, по-състрадателни, кара ни да се фокусираме върху себе си и ни убеждава, че този живот не е игра, а задължение.
Супермен
Това упражнение се изпълнява, докато лежите по корем; както подсказва самото име, той се състои в имитиране на полета на Супермен. Това означава легнало положение ще трябва да повдигнете краката си и ръка удължаване на крайниците .
Имайте предвид, че тялото трябва да се извива. Задръжте тази позиция за около 20-30 секунди. След това бавно спуснете ръцете и краката си към пода. Повторете това упражнение три пъти.
Позиция Кобра
Това упражнение се състои в заемане на поза за подвижност на гърдите без използване на каквото и да е оборудване. Просто трябва дишам правилно, като се концентрирате върху движението на тялото. За да успее легнете на земята със събрани крака и разтворени пръсти, като държите краката си стегнати.
Ръцете ще бъдат разположени отстрани на тялото винаги на височината на раменете и с предмишници и ръце на земята, за да можете да повдигнете горната половина на тялото си.
В този момент Повдигнете бавно гърдите си и дишайте дълбоко, сякаш правите лицеви опори. Направете 5 секунди почивка и се върнете в изходна позиция. Трябва да изпълнявате приблизително 20 повторения на сет.
В допълнение към тези постурални упражнения препоръчваме ви да извършвате дейности като тази йога или плуване да се бори с
Надяваме се, че сте харесали нашия списък с упражнения за стойка и че те са полезни за предотвратяване и борба с болките в гърба. Запомнете това ще забележите въпреки че може да се усети чувство на облекчение още от първите тренировки.
