Може би сте изпитвали чувство на объркване или липса на умствена яснота, както и да имате замъглен ум или да се чувствате дезориентирани или претоварени. Това явление е известно като мозъчна мъгла и обикновено е придружено от проблеми с паметта или затруднено концентриране и артикулиране на думи.
Твърде много работа, прекомерни задължения или злоупотреба с вещества (като алкохол, тютюн или наркотици) могат да причинят това чувство на умствен зъб . Въпреки това има няколко решения за изтъняването му. Да се храните добре, да спите повече или, още по-добре, да извършвате редовна физическа активност или да си почивате са сред тях.
Друго решение може да бъде детоксикацията на тялото, тъй като токсините, натрупани поради замърсяването и лошото хранене, влияят на това състояние на мозъка. Нека разберем повече по темата.
Какво да премахнете от диетата си, за да разчистите умствената мъгла
Така наречените бели отрови са първият елемент, който трябва да бъде премахнат от диетата. пер бели отрови се отнася за рафинирана захар и всички подсладители. Царевичен сироп, бял ориз, рафинирано брашно и неговите производни също са част от тази група. В някои случаи дори фината сол и дори пастьоризираното мляко трябва да бъдат премахнати.
Растителният произход на някои от тези продукти не ги прави здравословни. Заменете ги с цели или нерафинирани храни елиминирайте от диетата си всеки продукт, който не може наистина да се счита за храна. Те включват подсладители и храни с нулево съдържание на калории, които могат да бъдат дори по-вредни от захарта.
И Защо трябва да премахнете тези продукти от диетата си, за да разсеете умствената мъгла? Основната причина е, че мозъкът се храни с въглехидрати. Рафинираните въглехидрати предизвикват наистина стимулиращ скок на глюкозата, но последващият спад е също толкова незабавен, което води до състояние на отнемане. Резултатът е промени в настроението, раздразнителност, умора, объркване, загуба на преценка... накратко: умствена мъгла.
Други асоциации между храни и мозъчна мъгла
От друга страна избягването на храни на основата на глутен - доколкото е възможно - помага за намаляване на разсейването и подобрява концентрацията ви. Установено е, че пшеницата влошава психичните разстройства като при шизофрения аутизъм и ADHD. Докато пълното премахване на глутена може да предизвика временни симптоми на отнемане, като цяло си струва да опитате.
Трябва също да намалим хранителните добавки в диетата. Много от тях се срещат любопитно в храни, рекламирани като здравословни. Сред дългия списък от странични ефекти, предизвикани от тях, откриваме умствена мъгла и други симптоми, свързани с мозъка. Те включват главоболие, промени в настроението, гадене, тревожност и депресия.
…А кофеинът?
За заключение за изчистване на умствената мъгла и подобряване на концентрацията не трябва да консумирате кофеин или поне да ограничи консумацията му. Кафето и чаят предлагат много ползи за здравето и могат да ви помогнат да останете бдителни и концентрирани.
Кофеинът обаче води до пристрастяване, така че спирането на приема му може да причини типични симптоми на отнемане. Те включват: мозъчна мъгла, главоболие, умора и дори грипоподобни симптоми като гадене и повръщане.
Какво да ядем, за да стимулираме мозъчната функция
Да можеш да отблъснеш умствената мъгла не е толкова сложно. Просто трябва да следвате диета, базирана на натурални и здравословни продукти. Въпреки че има много възможни подходи и дори дебати по този въпрос Повечето експерти са съгласни по някои основни аспекти.
Здравословни мазнини те са важно гориво за нашия мозък. Храни като ядки, авокадо, кокосово масло, необработен зехтин (нерафиниран), сьомга, яйца и екологично чисто месо са чудесни за оптимизиране на мозъчната функция. Установено е също, че наситените мазнини като кокосово масло или гхи масло осигуряват няколко ползи за мозъка.
Също толкова важно е да се предотврати дехидратацията, като се пие много вода и се консумират храни, богати на течности. Обемът на водата в мозъка достига 75% дори състояние на лека дехидратация може да увреди способността ви да мислите ясно. Всъщност само 2% дехидратация е достатъчно, за да бъдат засегнати вниманието, паметта и други когнитивни умения.
Други храни, полезни за разсейване на умствената мъгла
Друг добър навик за предотвратяване на мозъчна мъгла е да добавите йод към вашата диета. Морските водорасли са добър избор, тъй като са храна, много богата на йод; алтернативно можете да консумирате йодирана сол.
Много полезен за стимулация умствена яснота те също са боровинки (пресни или замразени). Значителен брой публикации твърдят, че тези червени плодове имат положителен ефект върху когнитивните функции.
Консумирането на тези храни може да не премахне напълно мозъчната мъгла, но те са голяма помощ за смекчаването му . Те също така ще подобрят цялостното ни здраве, което определено е плюс.
