Малко хора знаят, че личното тълкуване на ситуациите ги кара да изглеждат негативни или по-сложни, отколкото са в действителност. Следователно, за да се постигне психическо благополучие, е необходимо да се знае как да се разпознае тази граница. С други думи трябва да се научим да разпознаваме и идентифицираме ирационалните вярвания, за да ги изоставим и да живеем по-спокойно.
Със сигурност неведнъж сте се ядосвали за нещо, което е изглеждало абсолютно важно, но в крайна сметка се е оказало глупост. Или може би сте мислили, че вашият работодател ще ви уволни, но нищо не се е случило.
Както можете да видите, човек живее заобиколен от голямо разнообразие от ирационални вярвания . Но ние трябва да се борим срещу тях или по-скоро да се еманципираме от тях. Само по този начин ще бъде възможно да се даде правилната тежест на проблемите на живота и да се живее правилно по-осъзнат .
Както мислите, така и чувствате.
-Албърт Елис-
Какво представляват ирационалните вярвания?
Ирационалните вярвания са идеи, които имаме за себе си, другите и света, но които не отговарят на реалността. И обикновено идват под формата на shoulda… или shoulda…. Освен това те често се разбират като истински задължения за удовлетворяване абсолютно.
Ирационалните вярвания създават дискомфорт, защото налагат условия за нечия стойност и щастие, които са почти невъзможни за постигане. Поради тази причина е необходимо да се научим да ги идентифицираме и след това да ги модифицираме и трансформираме в по-адаптивни.
Е, всеки индивид изпитва тези вярвания в по-голяма или по-малка степен. Важното е да се опитате да ги балансирате, за да не създавате дискомфорт или поне да намалявате. Ще трябва да се научим да осъзнаваме техния аспект на тяхното значение и да мислим за други реалистични начини да видим какво се случва около нас. Не е никак просто, но това е пътят, който трябва да поемете, за да постигнете пълно благополучие.
12-те най-важни ирационални вярвания
Психологът Албърт Елис изброява 12 основни ирационални вярвания. Нека да видим какви са те в детайли:
1. Необходимост от одобрение : това е абсолютната нужда да бъдеш обичан и приет от другите. Като деца е нормално, но след това трябва да се опитаме да направим нещата поради важността, която имат за нас, оставяйки настрана преценката или натиска на другите.
2. Вина и осъждане: това е склонността да съдим и осъждаме другите и себе си. Истината обаче е, че не можем да контролираме поведението на другите хора.
3. Разочарованието води неумолимо до депресия: ако нещо не върви както бихме искали, го смятаме за ужасно. Нека се върнем към казаното преди: винаги полагайте усилия, за да се опитате да подобрите и да постигнете целите си. Но ако това не е възможно, ще трябва приемете ситуацията .
Дори когато някой се държи лошо с вас, не го осъждайте и не се опитвайте да си отмъщавате.
-Албърт Елис-
4. Човешкото страдание е неизбежно и се причинява от външни събития и други хора. Нашата интерпретация на събитията е тази, която предизвиква появата на негативни емоции, така че от нас зависи да контролираме страданието си.
5. Трябва да се тревожите за потенциални заплахи или опасности. Очакването, че нещо лошо ще се случи, генерира много тревожност. Трябва да се съсредоточите върху настоящето и ако има някаква опасност в бъдеще, ще се справите с нея навреме.
6. По-лесно е да избягвате ситуации, отколкото да се изправяте пред тях. В краткосрочен план бягството може да изглежда като най-лесният вариант, но това не означава, че дискомфортът ще изчезне, тъй като в дългосрочен план ще бъде по-голям.
Най-добрите години от живота ви са тези, в които решавате, че проблемите ви са свързани с вас. Не обвиняваш майка си, компанията или президента. Осъзнавате, че можете да контролирате съдбата си.
-Албърт Елис-
7. Трябва да вярваш на по-силните. Социалната подкрепа е необходима, но тази идея генерира прекомерност зависимост от другите . Идеалното е да се научите да бъдете по-независими и да правите неща сами, което ще ви помогне да се чувствате по-удовлетворени.
8. Страх от провал и некомпетентност. Ние не сме съвършени и разбира се, че правим грешки. Имайки предвид това, ще ни помогне да се почувстваме по-добре и да сме по-наясно и реалистични за нашите способности.
9. Тежестта на минали травми върху настоящето. Много хора вярват, че страданието никога няма да изчезне. Случва се често, когато дойдеш оставен от партньора . Те вярват, че никога няма да могат да преодолеят това разочарование и се затварят в себе си, избягвайки срещи с други хора. Но истината е различна: всяко преживяване е различно и това, на което ни учи, никога не е същото, нито вечно болезнено.
10. Винаги трябва да имате пълен контрол над нещата. Опитът да контролираме всичко, което се случва около нас, създава много дискомфорт, тъй като е невъзможно да го направим. Приемането на това е от съществено значение, за да се наслаждавате на живота и да предотвратите разочарованието да ви завладее.
11. Човешкото щастие може да бъде постигнато без усилие чрез инерция и бездействие. Напротив, когато нещо наистина ни мотивира и изисква от нас да се ангажираме активно, то носи голяма радост в сравнение с това, което ни се пада без причина (или заслуга).
12. Емоциите не могат да бъдат контролирани или избегнати : ако беше вярно, защо четете тази статия?
Много от вас вероятно ще видят себе си отразени в някои от тези ирационални вярвания. Но важното е да можете да ги разпознавате. Започвайки от това, вие ще можете постепенно да поемете обратно юздите на живота си по пътя към безопасно благополучие.
Основното изображение е предоставено с любезното съдействие на Ryoi Iwata
