Има хора, които твърдят, че потенциално най-удивителният аспект на човешкия ум е способността да се поддържа концентрация. Подобряването на умствения фокус ни позволява да се възползваме напълно от тази сила.
Поддържането на висока концентрация означава намаляване на влиянието на разсейващите елементи и повишаване на ефективността ни. Добрата новина е, че всеки с малко практика и интуиция може да подобри това основно умение.
Всъщност за ума важи същото правило, както и за мускулите: колкото повече се упражнява, толкова по-силен става. Подобрете умствения фокус така че винаги е възможно. Това не означава, че е лесно или бързо. Постигането на този резултат идва чрез съзнателни усилия за елиминиране или въвеждане на промяна нови навици .
5 движения за подобряване на умствения фокус
Оценете умствения си фокус
Първата стъпка към подобряване на способността ви да се концентрирате е да оцените текущото си състояние. Опитайте се да си зададете някои въпроси. Мечтая ли, докато се занимавам с важен въпрос?. Често ли губя представа какво правя и съм принуден да започна отначало? Все по-трудно ли е да се избягват разсейванията?. Ако отговорът е да, имате добър резерв за подобрение.
Други въпроси, които трябва да си зададете, се отнасят до начина, по който подхождате към тези задачи, които конкретно тестват вашите способности . Имате ли навик да си поставяте цел и да разделяте работата на сегменти, които са по-лесни за изпълнение? Ако откриете, че умът ви блуждае, правите ли кратка почивка и след това започвате отново? Опитвате ли се да решите най-сложните части от работата в моментите от деня, когато се чувствате най-активни?
Премахнете разсейването
Изглежда очевидно, но премахването на разсейването е от съществено значение за подобряване на концентрацията. Проблемът е, че често не сме наясно с голямото количество разсейващи фактори, които имаме около нас.
По тази причина започнете да идентифицирате източниците на разсейване с цел да ги намалите . Заглушаването на разсейването може да изглежда като лесна работа или загуба на време, но изследванията ни казват друго.
Всъщност помислете, че не всички разсейвания идват отвън . Шумът и прекъсванията в околната среда често са по-лесни за контролиране от проблемите, които работят в съзнанието ни като червей. Безпокойство, разочарование, безпокойство липса на мотивация и други разрушителни фактори могат да бъдат много досадни и постоянни.
За да намалим вътрешното разсейване, е важно да включим моменти в дневния си ред от ежедневни ангажименти, посветени на освобождаването ни от умората и тежестта. Използвайки мисли и положителни утвърждения това е друга добра стратегия, особено когато открием, че се борим срещу безпокойство и безпокойство.
Едно нещо наведнъж
The многозадачност не е ефективно, въпреки че априори може да изглежда като страхотно обучение за умствения ни фокус . Напротив, намалява производителността и ни пречи да различим важните детайли от тези, които не са. Нашето внимание все пак има ограничен капацитет.
Част от процеса на подобряване на вниманието е да се възползваме максимално от нашите лични ресурси. Ето защо трябва да изоставите многозадачността и вместо това да посветите цялото си внимание на една дейност или проблем.
Правете кратки почивки
След определено време концентрацията може да започне да се влошава и да загуби своята ефективност . В резултат на това добивът намалява.
Традиционната психология предполага, че това се дължи на изчерпването на ресурсите на вниманието, но някои изследователи смятат, че има повече общо с тенденцията на мозъка да променя източниците на стимул.
В този смисъл изследователите разбират това правенето на кратки почивки и отклоняването на вниманието за няколко момента помага за подобряване на умствения фокус . Въвеждането на моменти на дишане в дейности, които изискват голяма концентрация, помага да я поддържате висока. Ето защо е важно нашата пътна карта да включва пространства, където можем да освободим контрола на нашето внимание.
Подобряването на умствения фокус е постоянно упражнение
Две пояснения: подобряването на концентрацията отнема време. Винаги има резерв за работа. Следователно една от първите стъпки е да разпознаем въздействието на разсейването като източник на изтощение. Като промените умствения си фокус, следвайки стратегиите, които сме предложили, ще откриете, че е възможно да поддържате по-високо и по-трайно ниво на внимание.
Освен това Други елементи допринасят за здравословна способност за концентрация, като напр диета че качество на съня . Като контролирате факторите, които пряко и косвено влияят на вниманието, ще видите как умът ви придобива гъвкавост.
